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標題: [健康資訊] 這5個傷害膝蓋的壞習慣，你至少會有一個！ [打印本頁]
作者: li60830    時間: 2018-1-4 02:40 PM     標題: 這5個傷害膝蓋的壞習慣，你至少會有一個！

這5個傷害膝蓋的壞習慣，你至少會有一個！ tvb now,tvbnow,bttvb/ u& t, ]( ~5 G

+ o% i, H5 |" m9 I% O$ @9 P# jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ _/ _6 B9 _3 Wos.tvboxnow.com今天來跟你說說 這5個傷害膝蓋的壞習慣！
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: D0 A2 A% M6 f0 }- U) z, k+ u  H公仔箱論壇膝關節是人體最大的關節，幾乎承受著全身的重量，其負擔重、活動多，關節軟骨容易磨損、破壞。公仔箱論壇/ w+ s7 C  V8 ]3 d
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關節退化、軟骨磨損會導致疼痛及行動受限，影響生活。今天我們就來看看關於膝關節方麵的知識。
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; @% Z2 i+ I( G( los.tvboxnow.com5個壞習慣毀掉你的膝蓋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 `+ k, H4 X. U, z& ?
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（1）不控製體重
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$ t9 i1 U/ O+ i/ q* h讓數字告訴你，膝蓋每天都承受了些什麼？
! Q; {: K. |" z3 z# Z% m& T2 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb6 F1 f$ m" P4 j/ E2 w: }6 X9 e
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躺下來的時候膝蓋的負重自然是0；站起來和走路膝蓋的負重是體重的1～2倍；上下坡或上下階梯膝蓋的負重是體重的3～4倍；
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跑步時膝蓋的負重是體重的4倍；打球時膝蓋的負重是體重的6倍；蹲和跪時膝蓋的負重是體重的8倍！
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可想而知，越胖的人膝蓋越可憐，所以請適當控製下自己的體重吧。
! F' Z0 n8 I5 y5 ]& eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com; @& q4 G9 F( d' O. l* {0 }( }) ]/ K

- g5 J) j9 A, ?0 m2 Y0 y: B+ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（2）平時不運動，猛地運動過量
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" _) C5 H% J( J3 {/ C& F公仔箱論壇缺乏鍛鍊的人，支援關節活動的肌肉自然也不發達。
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" W* A; _( c$ ?* R6 [tvb now,tvbnow,bttvb如果猛然間進行過量又不適宜的運動（比如週末和親朋去爬山）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! t7 J3 f! x# j
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或是進行一場對抗激烈的比賽（就是我們說的「週末運動員「」），膝關節就可能痛起來。為啥疼呢？tvb now,tvbnow,bttvb$ g- [+ A! H4 ^  U; _  t' v# x

8 y4 w/ {' _+ y3 f% S1 T因為肌肉過度運動，導致疲勞或者潛在的傷病已經離你不遠了。公仔箱論壇' E/ H& V: [/ _& h- W, |
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（3）長期蹲著或站著os.tvboxnow.com9 E6 M$ N: [3 W- q/ O! w. d# A; X

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% _! ~) h2 F- L0 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。需要長期保持蹲位或站著且經常負重工作的人，膝關節處於持續受力中。所以建議蹲著工作的人（比如電焊工）最好找個小板凳坐著工作，os.tvboxnow.com1 W4 o  ^! x! s5 @0 s! H( M  Y
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久站不動的人（比如老師）在工作中適當走動一下，緩解膝關節的疲勞，而一些搬運工人要做到節力和借力（比如藉助機械手段）。
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; Y& W- Q6 s$ l8 A8 a  W（4）愛穿高跟鞋、鬆糕鞋
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0 W- l& @6 P# M$ s) W1 q" y! l很多愛美的女性喜歡穿高跟（足跟超過5釐米）鞋或鬆糕鞋，穿上鞋子雖然美美的，此時膝關節的負荷也是大大的，
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久之損傷也隨之而來，此外也更容易引發其他損傷（如崴腳）。 公仔箱論壇8 _: g  T% S3 p. v" ?) Y4 }
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( u+ o5 x: E, g+ G% R更提醒愛運動的人們，一定要選擇鞋底柔軟同時又有好的支撐性、包裹性和舒適性的運動鞋，但絕不是越貴越好吆。公仔箱論壇" S$ r- b! i" X1 V: m/ p5 |! b  M* B

( f0 l, T# Z+ S) s7 Qtvb now,tvbnow,bttvb（5）不注重力量訓練( y: v4 I) ]7 n+ T. {2 o9 @
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很多人都不注重力量訓練，覺得戴一個護膝就萬事大吉，其實任何外力的保護都不及自身肌肉的保護來的牢靠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% g& g5 D( n3 L: @0 C

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/ A" v0 M) _. H! q. W! f* ~什麼是力量訓練呢？力量訓練是指通過多次數、多組數，有節奏的負重練習，並達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。比如負重深蹲、俯臥撐、啞鈴操等練習動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" X# y" G9 m) V( L4 g( Z

3 _8 `, p. r% b$ ?- T' H: ]tvb now,tvbnow,bttvb上面介紹的幾項運動專案好好的注意一下，其實很多人都非常的喜歡做運動的，但是一些運動如果稍微不加以注意的話，公仔箱論壇2 V- ]6 A  y7 j& |+ Z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 G5 K! X7 l/ q; v0 \; ?; S3 k
就很容易傷害到膝蓋的，特別是一些上了年紀的人來說，適當的運動選擇好的運動方式對膝蓋也是一種保護作用！最後請分享給大家，說說看你的想法吧！



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