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標題: [健康資訊] 腰痛元凶!這姿勢加重腰椎負擔,拱背放鬆脊椎緩解 [打印本頁]

作者: timmychoo    時間: 2018-1-2 11:34 AM     標題: 腰痛元凶!這姿勢加重腰椎負擔,拱背放鬆脊椎緩解

早安健康/張維庭編譯
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即使健康檢查沒有大問題,卻老是覺得那裏痛這裡怪,身體總有點不舒服,甚至還有嚴重的腰痛,讓你不能久站也無法久坐?其實,現代人長時間使用電腦、滑手機,姿勢不正都會對脊椎帶來負擔,不只造成肌肉僵硬,還會引起自律神經失調! os.tvboxnow.com0 c6 Q& e5 l5 t0 R7 M- V
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前傾姿勢影響脊椎弧度 容易腰痛、呼吸淺短
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摸摸背部的脊椎,最上方是哪裡呢?日本健康專欄作家崎田美娜表示,有點令人意外的,其實鼻子的後方下面開始,就已經是脊椎了!因此從頸部到臀部正中央連動的整個脊椎一旦出狀況,很容易就會感覺到腰痛和呼吸困難! TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  R: e* o5 T/ K) h% V
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日本武蔵小杉整形外科院長小谷野康彦醫師表示,腰痛其中一個原因,就是前傾的姿勢。原本脊椎有的S字形的弧度,如果這個弧度無法保持正常,就會讓腰椎、周邊的椎間盤、肌肉以及韌帶都有著比往常更大的負擔,因此就變得容易腰痛。
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% v$ K( Z- s3 i, z5 L公仔箱論壇放鬆脊椎改善肩頸僵硬 預防腰痛、調整自律神經 , T- E0 I+ V5 a7 V& P4 W. Q

2 a7 m! F0 `# R# H$ T% ^2 J7 N) u) Z: l公仔箱論壇崎田美娜表示,許多人滑手機和辦公時,不自覺持續著對脊椎有著相當負擔的姿勢,原本S字曲線能夠支撐住沉重的頭部、不讓重量對身體但來影響,但一旦脊椎歪了,就無法分散肌肉的負擔,緩和壓力。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 \+ K2 l" d+ r+ g
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如此一來,就會造成肌肉緊縮僵硬,器官受到壓迫,呼吸也變得困難。而透過伸展放鬆脊椎,有助於改善肩膀和背部的僵硬,預防腰痛、調整自律神經。肋骨周圍放鬆後,呼吸會變得輕鬆,腸胃等等的內臟血液循環變好,緩和脊椎周圍的肌肉和內臟疲勞,重整自律神經。公仔箱論壇3 ^* z  e; w% B& y! u& Q0 v$ ]; m& I
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《放鬆脊椎的伸展操》
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! _* x% s9 ?) L5 Eos.tvboxnow.comSTEP1.坐在與膝高的平凳 , 雙腳屈膝平放,用感覺往上抬起胸口,伸展背部向後,雙手放後拇指扣在一起,掌心向後,感覺到肩胛骨靠近,向上方伸展,深呼吸兩次。注意不要讓腰部反折。公仔箱論壇! A9 t* Z+ S3 ?4 o/ c+ A8 Q

/ s) x) w- o/ _2 i2 H9 zTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

$ ~1 z3 R) p  q# U' }公仔箱論壇STEP2.雙腳屈膝平放,徐緩的抱起一隻腳,頭貼膝蓋 , 讓背部拱起,深呼吸兩回。左右腳都重複1~2的動作。雙腳各進行兩組。
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STEP3.1~2的動作結束後 , 上半身往前倒,雙手放在腳面 , 放鬆全身力氣,深呼吸五次,從脊椎到脖子通通放鬆。# a, m9 V6 K5 g: M$ A2 ^
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POINT:為了避免頭暈,請緩緩慢慢起身。




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