標題:
[健康資訊]
熬夜一定要知道的保養守則
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2017-12-20 02:44 PM
標題:
熬夜一定要知道的保養守則
不管是上班族或是學生族群，難免會熬夜加班、趕報告，熬夜，除了身體疲累不堪、精神萎靡，肌膚問題更會在這個時候爆發。
$ y' s' j0 N5 {2 a; L
+ D9 N0 d: J) N! p2 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
從午夜至清晨兩點，人類表皮細胞的新陳代謝是最活躍的，皮膚細胞將進行再生、自我調整。所以若經常熬夜，將影響細胞再生的速度，讓肌膚加速老化。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) H0 z& m5 b+ h7 m
, V5 O, x- i' l8 ?- E* E! G公仔箱論壇
但哪些肌膚問題，會立即出現在熬夜後？最明顯的就是肌膚暗沉、毛孔粗大、乾燥缺水而出現小細紋，而眼睛下方出現黑眼圈、眼睛浮腫也是常見的現象；甚至會因為過多的水分和淋巴代謝物堆積在皮下組織內，無法排出體外，讓全臉變得腫腫的，猶如胖了一圈。
/ {" @/ g3 N m$ t& ^+ E2 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( P# e& B5 L2 ~9 ^
熬夜所引起的三大危機
7 t- ]7 t0 X* X
首先，先來談談熬夜到底會帶來哪些問題？
tvb now,tvbnow,bttvb4 h8 M0 |. z `. [. J- B1 }0 x- d
. c3 `# s' R9 w$ ^! f- |' M2 Z9 Ztvb now,tvbnow,bttvb
1.皮膚受損，造成早衰
0 n# {8 x, G' Y/ ^" B4 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
os.tvboxnow.com! Q# v* Y: ?, r: ~5 \3 v
一般來說，皮膚在晚上10點到次日凌晨2點進入夜間保養狀態。如果長時間熬夜，會破壞人體內分泌系統和神經系統，就會出現皮膚乾燥、彈性差、缺乏光澤、暗瘡、粉刺等問題。
+ Q1 e- |, u0 e/ _
# S% {; L4 T# ^; c
2.免疫力降低，易發慢性病
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 A/ @& d A/ L; R( ?5 U3 d+ G# g5 m
tvb now,tvbnow,bttvb' I, |& f4 s' `$ J; C. {- x+ Q$ F* J! [
熬夜的人即使補眠補再多，看起來也不如正常作息的人有活力。在熬夜對身體造成的多種損害中，最常見的就是疲勞、精神不振、抵抗力下降，使人體處於嚴重的亞健康狀態，各種感冒、呼吸道、腸胃消化道等各種疾病就容易發生。
/ W$ y6 n; c6 h) j; P' e" V: X. los.tvboxnow.com
$ P; O1 S/ s& Y: n5 U" G# v9 \tvb now,tvbnow,bttvb
3.引起發胖，體重增加
# D9 }8 w" N0 O
! N% ?: J- V {. q8 N
因為要熬夜，有的人餓了會大吃一頓，除了有消化不良的影響外，還會造成吃進去的熱量和脂肪難以消耗，體重自然增加。
tvb now,tvbnow,bttvb+ `0 P. p/ o) j+ W4 u8 r- _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ q- y# ]8 y2 [+ k) q y# H s2 ^
另外美國的一項研究表明，一個人在睡眠時，體內會釋放出一種名為「瘦體素」的激素，該物質能提示人們已吃飽，並且可以增加新陳代謝的功能，以控制脂肪量。因此睡眠不足、熬夜，將導致瘦體素的分泌量下降，相對地也就令新陳代謝率下降。
os.tvboxnow.com! }! L* p& A, r0 m+ K8 D& _
! ?5 _; ^2 d4 I" y
但是既然無法避免熬夜，那麼就事先採取一些保養方法，減少熬夜對你肌膚的傷害。而熬夜後，除了要進行「補眠」工作，接下來就乖乖的調理自己的肌膚吧。
. N7 Y$ N- r$ W
$ v" N3 P9 Z4 l; Mtvb now,tvbnow,bttvb
熬夜前
0 @5 S* b; E9 w @3 ^
1.清淡的晚餐
9 _/ o6 p& i' g( o( Y0 c8 G
3 a/ o( H; W7 a% _. A7 r7 x
晚餐避免吃過於油膩的食物，並且多吃蔬菜，攝取充足的蛋白質、無機鹽和維生素。可以多攝取深色蔬菜，這類食物含有葉酸鹽，可以預防感染和貧血，修補因熬夜而損壞的細胞。
/ ~- E- v4 G% A! S( T
2.補充維他命B群
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! B+ H# l. M8 l# F0 `
os.tvboxnow.com x3 j1 V0 x' x3 d3 v' b
可以的話補充維他命B群，緩解疲勞，增強免疫力。維他命B群包含葉酸、菸鹼酸、維他命B6、維他命B12等，可以保護腦細胞、增加新陳代謝的能力、安定神經、舒緩焦慮，盡量攝取B群，單一的B12或是B6效果比較不好，維他命C則可以預防黑眼圈。
os.tvboxnow.com1 u5 C0 t. ^0 z: |3 b K1 I
e% b) x5 M; z. Z9 B3 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3.徹底卸妝、溫和清潔
/ L* \. S. p( ~ Q1 r" Vtvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( `! L7 P5 {1 H8 Z
千萬別頂個大濃妝熬夜，夜深人靜之時，就放你的皮膚一馬吧，熬夜前先徹底卸妝，把臉洗乾淨，肌膚才不會在粉底液、油垢及熬夜的三重打擊摧殘之下，以狂冒粉刺、痘痘的方式抗議。
: j7 |7 j& g0 s i' ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; X7 m) ?2 ~' n$ W; Q7 Y: ]
熬夜時
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% d# Q3 a- L( u, _; a' o7 L
1.宵夜別亂吃
$ y- f4 G, k4 L- x0 g! w: [# j
公仔箱論壇5 u9 K5 u. W! L7 w3 G6 a; t+ T: |
不要吃泡麵、甜食、洋芋片或是餅乾來填飽肚子，以免火氣太大，尤其甜食是熬夜大忌，高糖雖有高熱量，在一定程度上讓人興奮，卻會消耗維生素B群，導致相反效果，還容易引來肥胖問題。如果真的無法耐住飢餓，儘量以水果、清粥小菜來充飢。
, i0 C- s G# \$ Kos.tvboxnow.com
3 y! Q- x. M9 x# d
2.提神飲料少喝為妙
/ a1 K: l1 _5 b+ ^7 b0 |3 _5 q! \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% t+ S7 M8 _! R5 ^7 r+ E: }$ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
大家第一個聯想到的一定是茶和咖啡，內含咖啡因，可以短暫的提神，只是時間一長也沒多大功效，同時也會消耗體內的維生素B群，不如沖泡杯枸杞子茶，除了可以補氣補血，也可以降低黑眼圈、肌膚暗沉的機率。
: h# O3 R* a3 G) qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" O8 T, e8 u ptvb now,tvbnow,bttvb
熬夜後
公仔箱論壇9 Z/ A8 B; Z' a& b P. H
1.清潔
8 j" x+ i2 v% l
* s( P- {3 l* u! C1 X7 G5 y ]
不管是不是熬夜工作，肌膚保養基本步驟為清潔、保濕、滋潤與防曬，當中以清潔最重要。無論你多晚回到家，哪怕你恨不得睡在客廳的地板，你也要洗臉。尤其派對後厚重粉底以及濃濃的眼妝，一定要卸妝、洗淨，否則容易堵塞毛孔，形成粉刺。
8 v4 i1 c @3 q/ c" I" r( t2 P
tvb now,tvbnow,bttvb# ]7 [; N. y9 Y; S1 M0 i- `; K
熬夜後隔天，可使用溫水、冷水交替洗臉，如此可以剌激臉部血液循環，讓代謝功能復甦，對於保養品更有效率的吸收。
tvb now,tvbnow,bttvb2 n2 e- U0 t8 e5 Y4 ^/ w
, _* T* h% m3 a2 T4 V
2.保養+按摩
2 k5 O" H2 W. K$ [, L7 h. \os.tvboxnow.com
% \. ?$ O$ G8 d4 X公仔箱論壇
由於熬夜的肌膚非常缺乏水分，所以要調理臉部肌膚，最快的方式就是敷臉了。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) {' ]3 [8 R- F0 q
( i7 x( [/ ^, F; u3 L7 T) |* c
如果膚色暗沈無光，選擇具有去黃氣、美白、亮膚效果的面膜；如果是缺水，選擇補水滋潤面膜。邊敷臉邊搭配簡易的臉部按摩，不但可以增加臉部肌膚的彈性、更可讓保養品精華更易被肌膚吸收。
公仔箱論壇" U' H8 p- E* B6 Z
# F2 \% S1 F& X+ [
3.補充熬夜後的恢復光彩聖品
os.tvboxnow.com5 {6 Y) q0 G& r
$ o H6 c9 r' n& F6 }7 X
皮膚在得不到充足睡眠的情況下，會出現水分和養分的過度流失，飲食上應多補充富含維生素C和膠原蛋白的食物，才有利於皮膚恢復彈性和光澤。
( O6 c- k7 P4 p* j' aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- o3 y: L; w' @( G
最後附上有趣的生理時鐘說明，給大家參考：
os.tvboxnow.com+ p; C2 p& _. E6 y+ g/ \
tvb now,tvbnow,bttvb8 K0 c1 d. o6 r1 I2 h
00：00～01：00 淺眠期：多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。
7 D4 D# d* q/ Z# A( c" k5 Y
6 k- f6 }- r- v( n公仔箱論壇
01：00～02：00 排毒期：此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡眠狀態。
tvb now,tvbnow,bttvb+ ]% e0 e) q0 A3 k" k
8 z+ S! W7 c/ `. t) P/ Ntvb now,tvbnow,bttvb
02：00～03：00 休眠期：常有重症病人在此時死亡，熬夜最好勿超過這個時間。
+ N5 Q3 j: k* L. n- a5 I7 `' _
; d: P9 p8 t) b1 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
09：00～11：00 精華期：為注意力及記憶力最好，且工作與學習的最佳時段。
" i* S @8 L! ~; D7 s$ v
5 ^' B e0 x. V0 `$ x
12：00～13：00 午休期
7 e6 p& }, o) j" Y, r' T! B/ ~
0 T" ^4 z. q+ j/ l8 {- c公仔箱論壇
14：00～15：00 高峰期：是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段！
: G6 U+ A$ C+ ~8 k' `公仔箱論壇
2 g/ s- H# _( B7 ]
16：00～17：00 低潮期：體力耗弱階段，最好補充水果解饞，避免因饑餓貪食致肥胖。
6 P! |6 a! V) {2 n# D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: D3 O8 {8 |* f9 `* Z3 n& R# R
17：00～18：00 鬆散期：此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨準備晚膳提振精神。
. ^& M5 z9 r; ^8 l1 Y1 E- j1 w! ftvb now,tvbnow,bttvb
" ^3 b6 Q, G$ \' g$ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
19：00～20：00 暫憩期：最好在飯後30分鐘去散個步或沐浴，紓解一日的疲倦困頓。
os.tvboxnow.com, ]/ b* D% k- ^+ Z3 h0 I
2 f7 l, [- S6 ?, J% h: {
20：00～22：00 夜修期：晚上活動的巔峰時段，建議善用此時進行需思慮周密的活動。
! C% G0 q/ S" ?$ D公仔箱論壇
X9 N& ^- h$ Z3 @, H0 a
23：00～24：00 夜眠期：此時應該放鬆心情進入夢鄉，千萬別讓身體過度負荷。
' q5 G' F4 i, FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 L2 | Y2 u# r3 B! m* n0 e
tvb now,tvbnow,bttvb/ l: q2 L7 E4 n" B" X9 J
公仔箱論壇: _5 `: a6 N; X' d1 S! C
作者簡介_廖苑利
* U }0 h7 K* Q+ a1 n; L! U
皮膚微整型專家廖苑利醫師擁有超過10年以上經驗，為將玻尿酸美容治療引進台灣的第一人，累積治療人次已不可計數。曾任長庚醫院皮膚科主治醫師，現為利欣‧麗思醫美集團總院長。也曾為儂儂雜誌、柯夢波丹、自由時報及天下雜誌的皮膚專欄作家。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
