標題: [健康資訊] 身體這些訊號提示缺維生素 [打印本頁]

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作者: li60830    時間: 2017-12-17 02:33 PM     標題: 身體這些訊號提示缺維生素

美國「健康與健康生活」（Health and Healthy Living）網站近期刊文，介紹了缺乏各類維生素的常見症狀，以及我們應怎樣進行日常的膳食補充。os.tvboxnow.com  Y2 z1 C6 O) l( y8 G
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1. 嘴角開裂－身體缺乏維生素B（B2、B3和B12）、鋅、鐵。
) x1 S( k; x0 `* J( s; J6 y" Wtvb now,tvbnow,bttvb你應該多吃鮭魚、雞蛋、金槍魚、蛤或其它海鮮。素食者可以多吃扁豆、豆類、花生、番茄乾、芝麻和甜菜。
, Y0 {$ ?; p: x6 f. O公仔箱論壇重要提示：鐵應和維生素C一起攝入，以利吸收。維生素C的來源包括西蘭花、捲心菜、花椰菜、紅辣椒等。
* g/ R7 r# f9 R) D: r. S- e( {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 B# e8 ?- s% w8 I8 Z1 ros.tvboxnow.com2. 皮疹和脫髮－身體缺乏鋅、維生素B7、維生素A、維生素D、維生素E和維生素K。os.tvboxnow.com$ y8 K5 q+ O1 E& q+ A2 ~/ m7 S
你應該多吃乾果、南瓜子、全穀類、奶製品、鱷梨、蘑菇、覆盆子（樹莓）和香蕉。
9 H% u: h& d1 _3 @重要提示：如果吃太多雞蛋，雞蛋中的蛋白質會影響維生素B7的吸收。tvb now,tvbnow,bttvb/ z" J6 ~) w. b, W9 E

5 B* I, e4 F8 _0 D公仔箱論壇3. 臉頰、手臂和大腿處的痤瘡－身體缺乏維生素A和維生素D。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ i* D  n9 N  R' M1 c$ A0 z
你應該少吃飽和和反式脂肪。你應該多吃魚類、亞麻籽、果乾、杏仁、核桃、胡蘿蔔、紅薯、紅辣椒。9 R  b2 ~) p$ R
重要提示：痤瘡有時很讓人不舒服，但要避免用手擠破。os.tvboxnow.com7 j- ?& ~" L! q$ ^0 n; T2 N

5 b* X$ B* X: `7 A+ I5 I) X% N4. 四肢灼痛、瘙癢、麻木－身體缺乏維生素B（B6、B9和B12）。
/ ^( t- W( ?7 }3 J7 F  ]8 V4 r你應該多吃綠色蔬菜（特別是蘆筍、菠菜）、豆類、雞蛋和海鮮。
. }+ F$ a9 i9 L$ w. {tvb now,tvbnow,bttvb重要提示：這些維生素攝入不足，會影響皮下的神經末梢，還會導致抑鬱、疲勞、虛脫、貧血和荷爾蒙失調。
, O" |$ q7 v$ _7 `7 P7 ~3 v
; F$ U' r  Y! t; u5 Q- w. q. i3 p5. 腿腳痙攣和疼痛－身體缺乏鉀、鈣、鎂及維生素B。
% C, C# j+ A( }" b* X6 M7 l( o你應該多吃些香蕉、榛子、杏仁、南瓜、櫻桃、蘋果、椰菜、柚子、白菜、蒲公英和菠菜。
( g) n6 u) D9 K' C: R# Q! e9 \重要提示：當開始系統進行有氧運動時，出汗可使水溶性維生素含量下降。不要停止鍛練，多吃推薦的食物就會好。

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