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[健康資訊]
提菜籃走路 簡單載重防骨鬆
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作者:
li60830
時間:
2017-11-27 12:55 PM
標題:
提菜籃走路 簡單載重防骨鬆
走路時提個東西,對維持骨質密度有幫助。出門買菜,提適度重量的袋子或菜籃走路,就是簡單的載重運動,有助於預防婦女骨質疏鬆。
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民眾大多了解運動對骨質健康維持的重要性,不過哪一類的運動比較有效,未必人人清楚。適度且不勉強的負重或載重運動有一定的效果,例如健走或散步,甚至使用跑步機,騎腳踏車等都有助益。
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經常出門買菜的婦女,無形中就是在進行負重運動;當然,在現今社會,男性出門買菜也不罕見,對男性一樣有幫助。不過,任何運動必須以不勉強與過度疲累為原則,如此才有養生的效果。
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中醫師陳朝龍表示,適度負重訓練則有助維持骨質骨質密度。有些人可能擔心平常久坐,運動不足,所以每天或定期挪出一小段時間進行跑步等較激烈的運動,其實應該儘量在整體上減少久坐時間,搭配快走,或許對健康更有幫助。
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儘管每種運動皆有其有益的效果,防骨質疏鬆必須以適度負重為原則,如游泳雖然能加強心肺功能,但改善骨質密度的效益卻不高。
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面對骨質疏鬆等各式更年期問題的婦女,培養興趣,維持豐富的生活型態,都是安然度過中老年生活的訣竅;生活型態健康,就能減少慢性病的後天危險因子,有效減少就醫次數。
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有些人認為走路對於民眾或長者來說是很大的考驗,由其對膝關節的負荷,有的長者常因膝關節的不適而減少出門參與社區活動,限制了生活空間,漸進影響其社會互動與生活品質。
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在大廈上班的員工,經常是搭乘電梯到自己上班地點,日常又偏重於坐式工作型態,較少有運動的機會。
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中華民國健身運動協會示範老師李杰凊表示,平時健走不妨穿上吸汗透氣的運動服裝、隨身攜帶毛巾或手帕、攜帶一瓶水隨時補充水分、穿著棉質襪子及運動鞋(鞋跟比鞋底高一點點)應戴白色涼帽,穿淺色、寬敞、通氣性能良好的薄衣。
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