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標題: [健康資訊] ★ 五十肩(冰凍肩)的運動治療 ★ [打印本頁]

作者: polly456 時間: 2017-11-22 09:14 PM 標題: ★ 五十肩(冰凍肩)的運動治療 ★

★ 五十肩(冰凍肩)的運動治療 ★
何謂五十肩？" V6 M8 J: W& Q. h" g( j, U
五十肩又稱冰凍肩，是肩部軟組織及關節囊腔等受損之通稱，較易發生於五十歲左右的人。肩帶是非常複雜的三度空間關節，也是全身活動度最大的關節。可能由於某次用力過猛或動作失當，因而引起內部組織受傷、粘連，日積月累，終於造成整個關節囊都受影響。病人感到肩關節的活動受限，日常生活活動困難，如梳頭、拉拉鍊等，甚至晚上睡覺亦感困擾，經常因壓到患側肩膀而痛醒。治療時必須配合適當的肩部運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ A+ L5 w  J/ V
　
五十肩的運動治療：os.tvboxnow.com( G% J* s! H5 N
經常做下面的運動，有助於增加肩關節的活動度，且能恢復肩關節的功能。
▲1. 鐘擺運動
身體前彎，對側手扶於一固定物上，患側手自然下垂，有如鐘擺，以前後、左右、順時鐘、反時鐘等方向之擺動各十次(圖二)。tvb now,tvbnow,bttvb7 a- J, X$ j1 W+ z4 X
▲2. 爬牆運動
面對牆壁，將患側手指沿著牆面漸漸向上爬(圖三之一)。% M7 G8 n4 Q1 F* u+ l1 |
側對牆壁手心朝上，將患側手指沿著牆面漸漸向上滑(圖三之二)。
▲3. 甩手轉圈運動
雙腳前後站立，患側手臂放鬆，自然甩動兩下，向前轉一圈，再自然甩動兩下，向後轉一圈，如此連續做十次(圖四之一、之二)。
▲4. 肩關節內轉與外轉運動) Q9 O9 K$ U. R0 U
一條毛巾置於身後，右手上左手下，同時將此毛巾在背後上下拉動十次(圖五之一)，再換左手上右手下，上下拉動十次(圖五之二)。公仔箱論壇( |0 {! y3 ~) |3 @0 l4 `
▲5. 肩胛骨加強運動tvb now,tvbnow,bttvb& i( L- t2 y- `* L  w
站立，雙手交叉置於頭後，手肘儘量向後張開(圖六之一)，再向前置於頭部兩側(圖六之二)，重複運動。
▲6. 肩關節內轉伸展運動os.tvboxnow.com2 ]9 U# q. z- v. L. k; k; B+ c% @
將患側手臂置於身後，儘量向上至對側肩胛骨處，若不能達到，則以對側手幫忙向上抬高，慢慢做內轉伸展運動。(未附圖)公仔箱論壇4 s# p9 ?8 M8 D' b! M# f" q: k$ ]
▲ 7. 肩關節外轉伸展運動
將患側手抬起，經由頭部後面慢慢滑動至對側的耳朵，甚至嘴巴，做外轉伸展運動。(未附圖)tvb now,tvbnow,bttvb# k: l  q6 G# L/ ?$ R. S6 Y/ A. `
五十肩的運動必須持之以恆，即使治療後疼痛或活動受限的症狀已經恢復，仍應每天運動，以維持肩關節良好的活動度，並減少復發的機會。

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