標題:
[健康資訊]
常踢到腳尖跌倒小心是「老倒縮」！2招練背肌可預防
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2017-11-6 10:29 AM
標題:
常踢到腳尖跌倒小心是「老倒縮」！2招練背肌可預防
早安健康／陳建甫編譯
( V7 @7 s9 l; E+ x- Y( ~
6 _: y* L. e: Q1 @& a8 Q9 G
公仔箱論壇& M0 S; E( m, B4 z$ i. B
今年年初台泥集團前董事長辜成允在飯店樓梯摔倒，導致腦出血不及搶救而離世，原因引起社會熱烈討論。事實上，中年之後，因為自己絆倒而受傷，甚至住院休養的案例並不少見。而日本一份新的統計就顯示，其實絆倒的高齡者中，特別以絆到腳尖跌倒的比例最高。
, t8 L) k5 d2 @/ b) C0 s6 `: T
tvb now,tvbnow,bttvb5 U6 Y& R9 c5 b6 s% t! }
跌倒是老人第二大事故死因
5 A8 l2 c1 e& S( T& L0 f d公仔箱論壇
根據東京消防廳在2016年公布的歷年急救動員數據，光是住在東京都，超過300萬名的高齡者中，因為絆到腳尖而發生的跌倒事故就已在2015年突破7萬件。而在臺灣，跌倒也長期名列為老人的第二大事故死因。
7 D8 d3 B8 C8 @
# i# Z1 r$ g) o9 I公仔箱論壇
身高倒縮、駝背才是絆倒主因！
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% K6 ~1 @# I! i8 X; |/ M) A* K
如果要問醫生為什麼老了特別容易跌倒，一定有大多數醫生都會告訴你是因為下半身肌力流失所致。但是日本整形外科名醫石橋英明就在今年6月發表了一份新的論文，指出其實駝背、身高倒縮才是我們走路時絆到腳尖的主要原因。
公仔箱論壇' p8 n2 x4 f& w6 j8 R$ I
8 b4 V) Y1 S" K" U8 dtvb now,tvbnow,bttvb
身高倒縮超過2公分 絆倒風險高2倍！
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ~/ I. T {8 ], y) u
石橋醫師與琦玉醫科大學的聯合研究中，花了2年追查382名高齡者的跌倒原因，最後歸納出了一項特徵是造成容易絆到腳尖的高齡者的跌倒主因。
" y9 c; |7 P [$ V/ C; ptvb now,tvbnow,bttvb
7 `: z9 b( J, ^
而他近來也在日本朝日電視台的「名医とつながる!たけしの家庭の医学（暫譯：與名醫連線！北野武的家庭醫學）」節目中徵集了50～60歲以上的11名中高齡者接受測試，這些已退休的受試者大多維持有良好的運動習慣，對自己的腰力以及下半身也相當有自信。
9 a. Q* r$ M$ H$ d {% q6 B: n/ n, Htvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 k; O/ a9 o1 t
然而石橋醫師只做了兩件事之後便判斷出，11名民眾中有6名對下半身肌力有自信的人，生活中其實充滿了絆到受傷的危險性。石橋醫師的測驗相當簡單，僅僅是：
os.tvboxnow.com/ V1 r6 R* u0 i! D9 O% ~& m- z
讓這些民眾申報自己20歲時的最高身高。
% M& }' b- }( D8 `
在現場丈量他們的現在身高。
3 G' E! I9 b+ O$ s) tos.tvboxnow.com
而依照他的研究歸納：只要身高倒縮超過2公分，絆到腳尖跌倒的風險就會提高2倍以上。
8 ~- N3 e* u3 J! Y) t
公仔箱論壇" [- ^) Z; a" _' w3 k0 Z$ s
接著，石橋醫師也請這些民眾睜著眼睛做金雞獨立測驗，果然發現有絆倒風險的6人能單腳站立時間較短，平均只有14.7秒；而沒有絆倒風險風險的另外5人則平均站了53.4秒。
: l- s- S2 I' L# p
公仔箱論壇, B+ D" K0 u# l+ l" S/ o
30歲開始身高倒縮 背肌萎縮、駝背會讓平衡感變差
" W: R6 J# M! `: K% |$ ctvb now,tvbnow,bttvb
雖然隨著年紀的增加，身高會從30歲之後開始慢慢倒縮，但是只要保有良好的生活姿勢跟運動習慣，正常來說都不會縮水縮得太嚴重。石橋醫師就指出，身高倒縮除了因為椎間板水分減少之外，更大的主因是因為背肌退化萎縮。
公仔箱論壇( A: c9 Y. _* A' y u. Z" |
tvb now,tvbnow,bttvb& d; c: q* i! y# C$ Y
背肌萎縮會導致下背緊繃而上背前傾駝背，在不知不覺中身體的平衡感就會變差，而且由於背肌是負責伸、屈、支撐脊椎的重要肌肉，一旦肌力退化就會使得重心整個前傾。走路時不但腳會抬不起來、步伐會變小，硬是挺胸走路還會害得膝蓋往前突出，這時走路就更容易絆到腳尖了。
! b/ S- E6 ~4 X& R: \0 Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* z2 p3 P+ u# W r) s
靠牆站就能測自己背肌肌力
, X2 w" v/ D1 h9 Y4 Z/ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
那麼要如何檢查自己的背肌肌力是否衰弱呢？石橋博士建議大家只要在家背靠牆壁站直，注意以下幾點就可以測量了：
9 B) [& _2 Y( h* E2 b' eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
os.tvboxnow.com$ a# _( r! x7 {* A& g8 z
0 Y* U/ W2 A2 q+ a1 z$ u
將腳跟、屁股跟肩胛骨都緊靠牆面站直。
5 h! l. u. A/ E1 u \tvb now,tvbnow,bttvb
把後腦杓往後靠，碰得到牆壁表示沒有駝背或是駝背不算嚴重，背肌肌力衰退還沒有達到影響行走能力的程度。
1 @4 e: c$ G' ]9 J" @) e' t5 Los.tvboxnow.com
靠不到牆壁者就要進行復健體操，不但可以奪回被偷走的身高，也可以降低日常生活中跌倒，需要臥病在床的機率。
7 A+ p) E$ ]* w7 M; W, T- Q* O
0 M$ b" z% O1 A7 s) C$ V" J# d: Q
公仔箱論壇6 H1 }+ V6 I% a' a
放鬆全身並趴在地上。
; z9 }3 I/ c( a( J
用手掌撐住地板之後將上半身一口氣抬起來。
% }7 p$ Q/ c9 Z6 p1 t
盡量將手肘打到最直，骨盆則不要過度離地才能確實伸展到背肌。
/ L! g% E3 K: _. p$ K7 e# l
堅持5～10秒之後即可趴下，重複3次即可。
tvb now,tvbnow,bttvb5 X" t* n' O( Z* R
tvb now,tvbnow,bttvb+ u: d5 D! Y0 F9 _+ v- U
tvb now,tvbnow,bttvb T/ T, `0 [$ n( z0 ~
在骨盆位置墊一顆枕頭或者是捲起的棉被、毛巾，接著將雙手搭在腰後趴下。
3 m2 |1 v# H! r& ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
一口氣將上半身抬起來，如果腰部或背部會疼痛者，只要做到胸部有確實離地的程度就可以了。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 s4 x' C/ }! C5 s* U
堅持5～10秒後再趴下，重複5次即可。
7 n) _' ]: d% ]' x: i4 k公仔箱論壇
os.tvboxnow.com. [% m+ T# Q0 I* V2 D
實際案例：2周平衡感進步為3倍！
, v$ X7 A) b' k W" f. [os.tvboxnow.com
而石橋博士也讓一名67歲的女性森谷和代，進行這兩個體操一周來改善駝背及平衡感。
+ z- q% t8 c2 @; J# c1 y# q
; ~! O/ L: P N; \5 R1 m! Z
原本20歲時身高有150公分，而現今倒縮了3.1公分的森谷女士，在睜眼金雞獨立的測試中也只能站24秒，家中更是到處貼滿了止滑膠帶來防止自己絆倒。
tvb now,tvbnow,bttvb0 H5 p, J% |$ O, l
2 W+ ?# F9 m2 C' u6 D5 t P4 E- aos.tvboxnow.com
短短進行了一周的海狗伸展體操跟背肌伸展體操，森谷女士就成功能夠睜眼金雞獨立長達1分23秒，不但是原先的3倍以上，甚至比當初測驗時的健康同齡無駝背者更久！
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
