l s: S4 F. C+ Q" xos.tvboxnow.com如果煩燥憂鬱不得眠，常會不易入眠、容易夜醒，常用甘麥大棗湯或加味消遙散加減；如果虛煩虛勞不得眠，常會身體疲累、不易入睡，常用梔子豉湯或酸棗仁湯、天王補心湯加減。此外，牢記八項好眠建議，可望幫助民眾順利入眠。% I7 E5 Y, q& [1 [* o
- L a& b2 i7 N. Q, c' b注意事項 8 h; j( [" C: tos.tvboxnow.com : o5 d2 I: Z9 g( u& iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有些失眠患者長期服用安眠藥，而且劑量越服越重，其實最好辦法就是找到失眠的根源，然後予以對症下藥，如此才能根本解決失眠問題，而不是一直依靠安眠藥物。舉例來說，睡眠呼吸中止症容易影響睡眠品質，如果患者想要睡個好覺，就要事先處理相關疾病，等到疾病解除之後，就能擁有良好的睡眠品質。 / P7 Y" u& |8 `$ E* }os.tvboxnow.com& P( e' L2 l* y% s- G! H1 G5 D
八項好眠建議 $ ^' K; B- W) B9 ?( \6 k 1 B7 E9 y4 N4 q1.許多人常以為喝酒好助眠，但是酒精代謝以後，半夜可能突然清醒，就再也睡不好，如此睡眠品質反而更差。 ! p$ g. W# A6 h" i; A+ ]) ?" O9 x' J/ P2 P5 U7 S! P+ `7 g
2.咖啡因是中樞神經興奮劑，除了咖啡以外，綠茶、烏龍茶、巧克力當中也有咖啡因，民眾應該避免睡前攝取這些東西。 5 h/ ^( ^2 y5 i& Z. G* U公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb: [$ _& Z$ a3 ^) r, d2 A
3.睡前肚子餓的時候，可以攝取少量助眠食物，比如乳製品、堅果、水果、麥片粥、菌菇類、番茄、蔬菜等，都可以消除神經緊張，幫助紓壓安眠。* z# C) X7 o- O t' K0 k
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4.失眠患者應先了解自己為什麼失眠，再進行治療，不應該過度依賴安眠藥。4 n. n' C4 p9 ?( S
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5.平時多加攝取抗氧化等營養素，比如青椒、甜椒、地瓜、番茄、櫻桃、葡萄等，不只擁有維生素C，還有其他抗氧化、多酚類營養素，能夠清除體內自由基，減輕身體氧化壓力。 " v& R4 T3 v8 d, Ttvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb: o1 `( r" [0 c) C+ ?
6.從黑芝麻、牛奶等食物中攝取鈣質，幫助穩定情緒、放鬆肌肉。( y7 d O# h. D6 A5 A. O$ R4 z; V
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7.香蕉富含礦物質鉀、鎂，可以幫助安定神經、避免產生抽筋症狀。公仔箱論壇5 K/ }9 a% l1 _& f. D
" ^1 z' i. l1 U7 W6 T公仔箱論壇8.平時多喝無糖豆漿，裡面含有色胺酸，幫助合成血清素，可望讓人睡個好覺。 * m2 E" i* x# w7 S. i# E ~tvb now,tvbnow,bttvb 1 J' j( K/ \) e$ p$ Z- Z2 ~tvb now,tvbnow,bttvb台灣新生報
