早安健康／文熏基（運動復健專家） 9 d5 ], |, o, x$ H& Nos.tvboxnow.comos.tvboxnow.com9 Z4 A+ ]' y- v; N% y+ X( K
* n; D* c) F, `其它關節也是如此，尤其是肩膀疼痛。過度使用（Overuse）、廢用（Disuse）、誤用（Misuse）是疼痛的主要原因。 & L7 M* n+ e, `3 x' Z2 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb, N! o# z& R* x6 S
過度使用的例子 $ J' _7 F7 j6 l' M( B
棒球選手中的投手，是過度使用肩膀的典型例子。投手每天要投數十顆球，為了提升球速，必須一再重複做出向前伸出手臂的動作，這時便會對為使肩膀在特定角度下旋轉而活動的「旋轉肌」造成傷害，進而導致發炎與引起疼痛。 os.tvboxnow.com) E$ s. m; i n. k
! q I, a3 u7 I# I/ S5 _公仔箱論壇廢用的例子 2 t- |* l' A4 T" \8 }; R( _如果不常使用肩膀，肩膀的關節膜會變硬，這會導致作為潤滑油來轉動肩膀的「水囊」水分乾涸，引起五十肩與退化性肩膀疾病。此外，如果是動手術或受傷導致疼痛，因而不太使用肩膀的話，可能會引起頸椎間盤或肌肉僵硬的續發性問題。所以，適當使用肩膀且正確運動比什麼都來得重要。只要好好遵守以下提到的「正確使用肩膀的五大原則」，對肩膀的健康將會大有幫助。 公仔箱論壇8 n! G6 l. r& X# V9 W
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1. 經常保持端正姿勢。 公仔箱論壇; B$ g; J( Q, {* y
2. 手臂舉起來時盡量緊貼身體。 8 W2 c% o* \$ G- ^# A( Btvb now,tvbnow,bttvb3. 運動前務必做肩膀伸展操。 0 o1 z, ^ P- q3 Q4. 工作等需要長時間在高於肩膀的位置使用手臂時，建議調高地面的高度。 f3 e( B, h( A+ r% j! e$ yos.tvboxnow.com5. 避免從事過度伸長手臂與肩膀的事。 ( {: _7 W0 _4 q0 _# _8 u& A% {: B- R公仔箱論壇公仔箱論壇, d/ t; o4 ~/ n G s s
誤用的例子 * M* T% w' D% Y& H- U; n4 |) `- [
一般人多是因為「誤用」而出現肩膀疼痛的問題，典型的錯誤姿勢有：在健身房進行手臂由上往下的肩膀運動；手臂向後倒抓肩膀後方的手把；伸長手臂敲打電腦鍵盤；在車子前座轉身拿取後座的物品；開車時汽車方向盤太高，需緊握方向盤上端；放入或拿取清洗衣物時，離洗衣機太遠；挺起腰桿拿東西或拿物品時離太遠等。 # I* t1 Q1 A2 ^2 s ^: u* fos.tvboxnow.com5 f% |( O3 G* v( v
這些錯誤行為會讓活動肩膀所用到的旋轉肌變得脆弱，引起發炎或退化性變化，導致肩膀向上活動時卡住的疼痛感。若是面前要處理的事項會經常使用到肩膀，後方肩胛骨周圍的肌肉就會時常處於拉長狀態，前方胸部肌肉也會收縮。從側面來看的話，頸部會突出呈現烏龜頸的狀態，肩膀則會逐漸拱起來。物品向前高舉時，位於肩峰（肩胛骨的外側末端）下方的肌腱會撞到肩膀，然後產生摩擦，進而導致用來轉動肩膀的重要肌腱（棘上肌肌腱）發炎。 2 t5 F7 s1 H2 j) W公仔箱論壇os.tvboxnow.com R2 y5 C/ I3 l' Y
肩膀 肩關節囊伸展運動. [) G" d0 a' h; g
利用重力延展肩關節囊，為肩膀帶來暢快感，並減輕疼痛。 " W8 y: p) E Itvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇7 L [3 }/ q1 T# w4 Y6 ]! W tvb now,tvbnow,bttvb( V a/ Y& S) B; W8 d
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1 一手抓住椅子支撐身體後，彎下腰。 + c5 g8 b7 V5 g$ N: y- _0 O. H
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[ POINT ] 轉動時勿過度施力。 : k" [- g. b+ y% \: A/ p6 dos.tvboxnow.comos.tvboxnow.com; s# S- X- ~( W% h8 p$ a
2 另一隻手臂朝下伸直，然後像畫圓一樣轉動 30 秒，盡量不要施力。相同動作重複 2 次，再採用相同方法換手操作。公仔箱論壇( w" g3 W) Y5 W- R' n0 X
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