【早安健康／林俐岑（益安診所營養師）】 / ?% H: J2 ^* w- Fos.tvboxnow.com8 u8 u2 V! D; S- c m- m! T
你是否時常會感到胸悶、心律不整、肌肉無力、疲倦、睡眠障礙、焦慮等症狀，看了新陳代謝科、心臟科、精神科等醫師後，卻發現其實是「自律神經失調」。 6 s3 y6 Z/ j0 b4 G
公仔箱論壇1 a. W# \* ]3 m
公仔箱論壇0 @9 }- z1 C4 V7 v1 O
自律神經是我們身體內不受大腦控制的一種神經，由交感神經與副交感神經構成，廣泛分布且兩者的作用通常是相反的，並依身體的狀況相互調節。 : X* B- T$ {7 \! h' P . l5 m9 b" H w交感神經的作用類似於加油的情形，而副交感神經對器官的作用則像是踩煞車，讓身體能維持一個穩定及平衡的狀態。 7 B) x5 I! q" G; S5 X$ D( t
: S ^$ a7 z. M0 I
但現代人因工作、家庭、感情等因素所造成的種種壓力，進而使得自律神經失調，原本交感及副交感神經協調好彼此的工作範疇，現在卻失去平衡，有些人交感神經作用過於旺盛，若作用在血壓，則會有高血壓的症狀；若是副交感神經作用過於活絡，作用於膀胱，則是會一直跑廁所。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# g0 e! p ?, I6 b7 g F# z$ Y
9 ^; t) w2 j3 ]5 D* g公仔箱論壇除了養成規律的生活作息及運動外，吃對食物也能夠緩解自律神經失調的情形。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) E5 A6 B8 h J; v5 Q
tvb now,tvbnow,bttvb' i# ^- I: z( B1 |0 Y
首先，均衡攝取六大類食物外，應多攝取「紓壓」食物，像是香蕉、牛奶、燕麥、雞肉等，能夠幫助你製造更多快樂因子「血清素」，使身體產生愉悅的感覺，進而達到減緩憂鬱、紓壓、助眠的效果。 * @0 K z& \# ^( z* d) C- H公仔箱論壇6 O8 O+ Z3 Q; q% d$ L4 X
減少攝取會造成「反彈性壓力」的刺激性食物，像是甜食、油炸食物、酒精、濃茶、黑咖啡及高鈉食品（罐頭食品、醃漬物）等。 公仔箱論壇' @4 E& g' C3 g" R
os.tvboxnow.com( Q! n9 P/ \( f4 L* }7 c5 t
攝取足夠的高纖且富含植化素的抗發炎蔬果，並且攝取B群豐富的全穀類食物、深綠色蔬菜、雞蛋、瘦肉等。 os.tvboxnow.com, }, `( j9 ?9 e, f7 g0 k( j- g4 x
公仔箱論壇; p5 M4 E% P% Y! Y0 v8 E
適量吃些含有鋅的海鮮、堅果等，以及無糖優格、優酪乳，透過調整免疫系統，進而舒緩自律神經失調的狀況，且盡量讓身心靈獲得平衡，才是不二法門。
