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標題: [健康資訊] 夜間睡眠時小腿抽筋 [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2017-9-30 10:51 AM 標題: 夜間睡眠時小腿抽筋

夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。tvb now,tvbnow,bttvb" k# l$ Y' ?: G" r; }- S

腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，
持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。

一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：
過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 k6 _5 L2 K. q- b3 t) V% P. f
夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。

當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。9 Z4 ?; a# j2 p/ m- n
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運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。; Z1 d5 m* ], s7 H, M  F
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寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。tvb now,tvbnow,bttvb) R( w2 d- ?" t2 Z, [$ |

低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，3 H; e- m- r6 |: V* `$ x
容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。; o* D% b3 G9 R
這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。tvb now,tvbnow,bttvb% z4 d, Q6 h9 l& ~# L; n+ g
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血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，tvb now,tvbnow,bttvb/ l  F5 o0 H; H( m9 u
腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  B, \5 N* `. i: _7 R, G7 F; z1 B
代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。os.tvboxnow.com8 A, [3 l' f9 |$ N+ N( r
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夜間小腿抽筋緩解方法 tvb now,tvbnow,bttvb: ]0 ]+ S  w, n8 G9 [4 B" r
突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？
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1.抓腳趾、肌肉伸展法
不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，! Q% k! V( r! C  X+ }/ q! V8 a: o
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。

2.交叉舉手臂法tvb now,tvbnow,bttvb- M' C; R' w, o/ ]
右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，
牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。

3.人中按壓法
小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。公仔箱論壇2 V' e  B6 {. e7 H
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4.腓腸肌神經根按壓法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" d+ o! [/ |- \  _0 s
在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，os.tvboxnow.com) Z6 e" ^/ U9 [1 u, v
通往腓腸肌的神經根就在這裡面。os.tvboxnow.com8 K. a% ?, r; N' ~( t4 ^3 t

所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，
用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。
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這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，9 i" }; {( n& `5 n5 X
甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！
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夜間小腿抽筋的預防按摩法
1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，tvb now,tvbnow,bttvb8 u0 y$ x6 h: K
如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。

2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。7 D! N4 }' Z5 E
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3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。. a* B% ]# {3 }& y( O6 @

4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb% D5 S  m: F. o* z( S/ u  Q9 y

5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。
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夜間小腿抽筋注意事項 tvb now,tvbnow,bttvb/ a6 P  S# A2 }. ~* X& |5 {
1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，公仔箱論壇) `& M- P4 N' e1 u+ J' @% v0 F9 w
冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。tvb now,tvbnow,bttvb7 w' a# ~7 M# _8 V2 C

2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ o( q- R3 E. q0 P1 u8 ~% D" z: r
因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。os.tvboxnow.com0 R: R( k7 u( W  J% j5 N: }- l1 S1 z
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3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，
可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。
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4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，
例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。

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