公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 【實現健康睡眠，只需1分鐘！】 [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2017-9-28 12:01 PM 標題: 【實現健康睡眠，只需1分鐘！】

快節奏的生活都有壓力大的時候，壓力一大就影響睡眠，睡不好就影響到隔天的工作表現，這樣一直惡性循環下去，導致心情差，不在狀態……下面給大家分享健康睡眠操，睡眠好了，精神狀態自然有改善！

★★健康睡眠操

★一、跪式os.tvboxnow.com2 z7 U  e& k6 j: a+ f8 z# S
公仔箱論壇8 f- c0 B! o" x3 b
像坐榻榻米一樣屈膝跪著，慢慢往後躺，手臂也要往後伸直，30秒後再做一次。

如果你是長期坐電腦前打字的工作者，這個動作對你很有幫助哦，能放鬆手臂的肌肉和鍛煉腹部。
/ c) H! f' f: I; b! M( U# E, Z
★二、剪刀腳式tvb now,tvbnow,bttvb$ I* W) F& }3 x0 n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 @2 X; @$ q; r) A+ W2 h
平躺，右腳舉成 90度，左腳保持30度的姿勢。雙手要保住90度的腳，手腳伸直，背部也要伸直，一個動作維持30秒，然後換過來再做一遍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! w. y* z+ [+ ^* E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# B+ ]6 b- q1 e( A8 [0 {  c/ P
可以訓練腹部的肌肉及大腿的肌肉也得到很好的伸展。

★三、躺臥式
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: {* r2 W/ h' }% i4 r$ A+ R5 x
可以躺瑜伽墊、毯子或直接躺床上即可。眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放鬆，手腕和腳踝各自擺動30秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ~, b6 D: Z# H4 ~$ X9 q6 W: K9 q

可以幫助血液循環，長期坐辦公室的一定做啊，可消除水腫和腫脹。公仔箱論壇- @3 ^- w9 Z, b8 ^; z
os.tvboxnow.com, k4 F9 C+ Z3 Q. ]7 o
★四、抱膝式公仔箱論壇: k7 X0 K0 r: s; |4 c
tvb now,tvbnow,bttvb; O; Q* Q2 n+ N* D8 a
先平躺，用手抱住其中一個膝蓋，膝蓋要盡量往身體方向靠，另一腳要伸直，藉此拉伸大腿後側的肌肉，還可以拉緊背部和手臂的肌肉。

★五、腳踝式公仔箱論壇  }7 E6 i& W3 p4 q
os.tvboxnow.com3 Z9 v# T  J, d! `$ ~5 Z
雙手撐地，雙腳伸直，腳趾頭用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。os.tvboxnow.com8 K/ D. S4 E' e7 C& `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ]! l+ z: k5 _- ?: g- m5 n7 \9 s5 h$ ^
※※溫馨提示：長期堅持，相信對改善睡眠大有好處！

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)