標題: [健康資訊] 哺乳媽咪 均衡飲食最重要 [打印本頁]

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作者: timmychoo    時間: 2017-9-23 05:42 AM     標題: 哺乳媽咪 均衡飲食最重要

母乳是最適合寶寶的食物，含有豐富的營養素及免疫因子，但常有哺乳媽媽會問要怎麼吃，才能有充沛的奶量及優質的母乳？雙和醫院營養師張偉胤表示，均衡飲食是首要條件，哺乳媽媽不須刻意吃太多，也不要在哺乳期間快速減重。& P0 C+ y" Q2 X$ ?; d+ x- E0 H

0 C7 l3 ^" j4 E: {: Mtvb now,tvbnow,bttvb張偉胤指出，媽媽飲食不均衡時，為了確保母乳有足夠的營養，會從媽媽體內的儲存提取需要的營養素。因此，哺乳期間應提升飲食的品質，均衡攝取全穀根莖類、豆魚肉蛋類、低脂乳品類、蔬菜類、水果類，及油脂與堅果種子類等六大類食物，能讓媽媽及寶寶獲得各種所需的營養素。
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* V9 l; Y1 s+ ]) J8 l/ K( W% RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外應避免空熱量食物，才不會造成體重負擔。當媽媽為了快速減重，導致飲食攝取量不足時，不但會使奶量減少，也會使媽媽容易疲勞，而沒有體力照顧寶寶。os.tvboxnow.com* {% m: A* q3 |1 y8 L3 @

$ I! x  y8 x: j. v* z% Dos.tvboxnow.com張偉胤建議哺乳媽媽，可增加豆魚肉蛋類的攝取，像是瘦肉、海鮮、雞蛋、豆腐及豆漿等；每天至少吃2個拳頭大小的水果，及1.5碗的熟青菜，包括各種黃色、深綠色蔬菜、菇類、海帶等。每天喝2杯低脂奶或原味優酪乳，多吃1茶匙原味堅果，每周吃2次富含DHA的魚類，包括鮪魚、鯖魚、秋刀魚、鰻魚、沙丁魚、鮭魚等。: C) k9 p. M, M: N. Y& B3 ~
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而攝取足夠的水份，有利乳汁生成，媽媽可以在餵奶或擠奶時喝一些開水、去油的魚湯或雞湯、豆漿或奶類。另外像是咖啡、茶及可樂中的咖啡因會排至母乳中，若寶寶晚上躁動不安、不易入睡，建議在下午3、4點之後，不要再喝含咖啡因的飲料。        os.tvboxnow.com7 l6 Y1 y" l% a. C

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