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標題: [健康資訊] 半躺半坐壓迫椎間盤、讓你腰椎出問題！達人一招改善 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2017-9-2 05:27 AM 標題: 半躺半坐壓迫椎間盤、讓你腰椎出問題！達人一招改善

早安健康／鄭雲龍（脊椎力學專家）
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「半躺半坐」，台灣話叫做「半提半倒」，這個姿勢會導致很多的症狀，尤其是腰、背部跟脖子。而我們會渾然不覺使用這個姿勢的原因是因為「你誤以為舒服的姿勢就是好姿勢」，因此我們一起來了解為什麼「半躺半坐」會危害身體。 tvb now,tvbnow,bttvb5 L$ a/ R* q: V7 {, }
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一、先認識兩個關鍵骨頭：「坐骨」與「間椎」tvb now,tvbnow,bttvb8 ]1 J/ E. m" G

第１步：找一張硬的椅子並坐直你的身體。
最好坐在一個硬的椅子上，或者是辦公椅也可以。 6 A& v4 ?- O/ V, s+ l4 T
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第2步：認識坐骨位置
兩隻手從你身體的側面，找屁股正下方，左右各有一塊硬硬的骨頭。公仔箱論壇; _- _& r2 q7 ~; O Y

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* 怎麼找？拉開你的屁股，從側面最底下把手放進去，你就發現到身體有壓到你的手；再從另一側塞進去，你可以用你的手去感覺到左邊跟右邊各有一塊骨頭壓著你。 x- [3 x/ S! t4 |/ f6 C

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這個兩塊骨頭叫做「坐骨」，就是骨盆最底下的位置。 os.tvboxnow.com) _( N4 _# Y) x2 r8 k5 N
坐著的時候身體的重量被坐骨承受，因為要「被人坐」，所以才叫做坐骨，這樣子的概念要有。tvb now,tvbnow,bttvb- e! p1 c% i; i; g) ^% K" d8 z

第３步：認識間椎位置
一樣身體坐直，把手中間的脊椎骨從上往下找到最尾端一塊硬硬的骨頭
脊椎最尾端的硬骨是「間椎」，台灣話叫做「尾骶骨」就在這個地方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' s. h# c: F" P- [7 o9 Y" s: p- F; }
那我們正常身體坐直的時候，台灣話叫做「坐得正才會得人疼」，這樣的坐姿是坐骨坐在椅子上，尾骶骨沒有碰到椅面。公仔箱論壇+ ~6 x% ?5 |; E% K3 M& Z+ K

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所以坐在椅子上的時候，如果把屁股塞到最裡面靠著坐，尾骶骨要是懸空的。 tvb now,tvbnow,bttvb% a( m) [+ f* O$ v; o# n$ L+ T+ a# u
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二、壞姿勢體驗（務必認識間椎／尾骶骨與坐骨的位置）公仔箱論壇! Z$ V' {" z2 I0 P

第１步：坐椅子二分之一，把背靠上椅背，接著再把屁股往前挪出去
這個動作就像我們在家裡坐沙發，好像很舒服的姿勢，而有人甚至於喜歡跨在桌子上。而這樣的姿勢叫做「爽到筋，難過到骨頭！」公仔箱論壇' z& B; l ^, Y a

第２步：把身體往腰部下方的三角空間沉下去 os.tvboxnow.com+ _1 o1 L2 w( {+ p+ v

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三、在此利用脊椎骨模型讓你了解到「半躺半坐」的危害： tvb now,tvbnow,bttvb# k: h9 s, w. \" W4 b: c, K( K6 `
身體坐直的時候，重量到坐骨是應該的；但當你把屁股坐到椅子前面的時候，你只要往後靠到椅背，身體和椅子中間就有了空隙，不管你滑著坐、攤著坐，因為頸部位要看電視，所以這個空隙會讓你的整個頸背，呈一個C字型的弧度。os.tvboxnow.com ^: _; m, N1 |! R T$ ~; v
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而你身體重量壓迫到最底下的尾骶骨時，尾骶骨本身不會很痛，可是你的腰椎會呈現前面擠、後面壓，會讓這個中間的軟骨——「椎間盤」往後突。如果椎間盤往後突得嚴重一點，就可能出現椎間盤突出。公仔箱論壇4 ]9 j0 n3 I3 M: G/ w

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而且身體呈一個C字型之後，你會變成一個駝背的人。當你站起來的時候駝背，還得抬頭向前看，所以很多人站著，下巴會拉出去，就會造成很多頸背部的問題、神經的問題、腰椎間盤的問題。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 o4 T( S1 Z4 R0 A$ a) h
所以請各位不要坐著的時候，屁股坐在椅子前面，要讓屁股要坐在椅子最裡面。 tvb now,tvbnow,bttvb' P2 h0 d7 y( `: X, h0 q' ]
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所以藉由剛才的從尾骶骨的覺察練習，你可以知道「正常尾骶骨是沒有碰到椅面的」，那你千萬不要讓自己半躺著擠壓你的肚子，變成尾骶骨壓迫到椅面上，這會造成很大的傷害。

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