公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 水中健走舒緩關節痛！向前走練腿肌，向後走緩解腰痛 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2017-8-14 12:01 PM 標題: 水中健走舒緩關節痛！向前走練腿肌，向後走緩解腰痛

早安健康／陳建甫編譯
/ W/ }$ n% l( m

中高齡者由於骨質退化、肌力衰減等原因，爬樓梯、慢跑等運動方式會不會反而容易導致扭傷腳踝、骨折，甚至是令髖、膝關節發炎的情形更加惡化，一直以來都是民眾最關心的話題之一。而日本醫學博士認為，水中運動可能才是最適合老人的運動方法。 os.tvboxnow.com1 {; u9 B2 X; D* l3 q3 M

日本國士館大學體育學部的醫學博士須藤明治表示，水中運動靠著浮力、水壓及抗力，不但可以減輕肌肉及關節的負擔，更能鍛鍊到背部、屁股及大腿後側的深層肌肉。比起爬樓梯或陸上健走，是更適合中高齡者進行的最佳運動。

水中運動一樣能增肌健骨更能促血流、降血壓 tvb now,tvbnow,bttvb: j0 l5 a" W! L
雖然過去常有醫學專家認為，水中運動因為浮力過大而無法徹底鍛鍊肌肉，更不能改善老人家骨質疏鬆的問題，但是澳洲的龐德大學最近才證實，停經後女性若有長期規律進行水中運動的習慣，其腰椎骨密度及股骨骨密度都較不運動者高。 , ^$ V/ h1 \* C1 k# C- v

而須藤博士認為，當泳池水深達胸口時，體重負擔會因為水池浮力而僅剩原來的10分之1，而且平常在陸地上運動時，大多處於放鬆不出力的深層肌肉，也會為了對抗浮力而無意識的收縮及運動。另一方面，水壓因為比陸地上的壓力更大，也能夠幫助血液從靜脈中回流到心臟，也就產生了所謂的幫浦作用。每次脈搏跳動時運送的血流量都增加，除了能夠提高身體代謝毒素的速度之外，心臟也因為不需要跳得太快而負擔減輕、血壓也會跟著下降。
公仔箱論壇: j! \) P- K: h: [: n/ k( {
水中阻力是800倍運動量能大幅提升
日本中央大學理工學部的高橋雄介教授則表示，即便是做同樣的動作，在水中運動也會因為阻力的關係，比在陸地上運動時多承受800倍的阻力，因此運動量及運動效率也都大幅增強。而高橋教授則推薦，即使是不會游泳的民眾，也可以在水中健走就能有效運動到全身肌肉，並且緩解因為深層肌肉過於鬆弛，腰椎、髖關節以及膝關節可能出現疼痛的情形。 os.tvboxnow.com) f! x! _4 o4 f1 [8 d
公仔箱論壇4 b$ R; i" S# r, Z" t
水中健走這樣做：
※運動時建議水深僅達胸口高度的泳道內進行，以免踩空受傷或是溺水。 os.tvboxnow.com( d, n4 k7 R, m& {, [. i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" }& h9 | q$ s' @3 L! f8 V
《向前走》

1. 將背部打直，雙眼直視前方。起步時則注意每一步都要由腳跟先著地。

2. 接下來的每一步都用腳尖輕輕踢水，重心向前且每一步都要踩穩。這樣的動作可以鍛鍊從小腿前側的脛前肌、踝關節周圍等多處肌肉。公仔箱論壇* F& w- ]/ p j( w

《向後走》公仔箱論壇0 A ^# }; Q& A2 @

tvb now,tvbnow,bttvb2 K _& p, u; ~) T2 I" Y3 N

1. 一樣將背部打直，起步時從腳尖先抬起，讓重心向後腳靠。 " K2 f9 Y7 a. g3 |# k
tvb now,tvbnow,bttvb# u4 V9 `3 G4 K8 V
2. 注意走路時腰要打直，腳底板著地時慢慢將重心從腳尖放到腳跟處。這樣的動作因為對髖關節、膝關節的負擔都較低，十分適合腰、膝疼痛患者進行，可以同時運動到臀部、大小腿後側的多處深層肌肉。

※注意：兩個動作熟練後，可以嘗試每次抬腳起步時，膝蓋都彎成90度，這樣可以進一步提升運動效果。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)