公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 加強減重效果運動前還是運動後喝咖啡? [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2017-8-2 01:13 PM 標題: 加強減重效果運動前還是運動後喝咖啡?

加強減重效果運動前還是運動後喝咖啡?- S  `- p1 r! \# T9 n' b
運動、減重停滯期？這個時間喝咖啡效果加倍！tvb now,tvbnow,bttvb  g; J) T7 W/ V: [# H/ Z9 ?
【華人健康網文／蔡怡瑄營養師】相信減重的人都有碰過，當你成功讓體重下降到一個階段後，往往會停在一個數字遲遲下不來，就像運動一樣，明明都照表操課，比賽成績卻停滯不前…這時候除了變換新的訓練方式，跟著營養師這樣喝咖啡，也能助你一臂之力！
咖啡本身的熱量低，還能幫助提神，是許多人每日必備飲品，一杯300毫升的美式咖啡不到10大卡，因此偶爾來一杯也不會增加體重負擔。不過咖啡真正幫助我們減重、提升運動效率的其實是咖啡中的兩大關鍵成分：「咖啡因」和「綠原酸」。os.tvboxnow.com- M& o( H: E, T  P3 g; k, e& [5 U* V
咖啡因提升運動表現一度被視為比賽禁藥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 y2 x1 M& C9 _
咖啡因一直都被認為能夠增進運動表現，還一度被國際奧林匹克委員會列為禁藥（不過已在2004年解禁），在運動前或運動中攝取低劑量咖啡因，可以增強耐籃球、團隊競賽等間歇運動、休息交替的運動，以及長時間高強度運動（如游泳、划船、中等距離賽跑）的表現。os.tvboxnow.com- N, J9 D  f& j0 M4 l$ [
此外，在重量訓練前補充咖啡因，能夠減少肌肉疼痛的感覺，增強對高強度訓練的耐受度，就可以拉長在同樣強度下的訓練時間，提升運動表現。. }  C0 m* F9 X' I
不過，你可能也感到好奇：「需要多高劑量的咖啡因才足夠，是不是要把濃縮咖啡當水喝才能達到顯著效果？」大多數文獻顯示，只要攝取「一般量」咖啡因就能夠提升運動表現，也就是每公斤體重3毫克以下（其中以每公斤體重2毫克效果更顯著），以體重50公斤的成人而言，一杯義式濃縮咖啡就綽綽有餘了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* w: w. {: s( H7 |1 z4 n7 m/ t
運動前喝咖啡減少脂肪堆積、增加熱量消耗
咖啡因能幫助利尿、促進身體水分代謝，幫助改善水腫，咖啡因也有助於減低食慾，且其作為中樞神經興奮劑，能夠刺激腎上腺素分泌，增加脂質分解，如果在運動前攝取咖啡因，還能增加約15%熱量消耗。公仔箱論壇. Z( t( r- @' z; }; j6 {& C
除了咖啡因外，咖啡豆中的綠原酸也是近年頗受關注的營養素，具有抗菌、抗氧化、抗癌症的功效。此外，綠原酸能夠抑制葡萄糖吸收，減少脂肪細胞堆積，對於體重控制有一定幫助。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ]2 X; E8 ^) X2 H3 n( e
咖啡因不是越多越好喝咖啡3大重點+ c/ g- f3 e- I  ^5 B! ^
喝咖啡的確可以幫助減重，還能夠提升運動表現，現在營養師就幫大家整理喝咖啡的3大重點：" @- m3 S: X7 u( t6 D4 F/ W
1.運動前60分鐘喝咖啡效果好：咖啡喝下肚後約需半小時到一個小時才能被消化吸收，因此最好在運動前一小時喝。
2.一天一杯剛剛好：想增強運動表現，每公斤體重1.5~2毫克咖啡因效果最好，再多效果不增反減。tvb now,tvbnow,bttvb( ?# R, P2 U& S  m8 Z% I3 Z5 ?
3.衛生福利部建議，成人一日咖啡因攝取量不要超過300毫克，更不建議12歲以下兒童攝取含咖啡因食品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. U9 Z" `; n  m( H5 ]% u
鄭醫師補充:, T$ y( p/ `0 q. ?
簡單來說，喝咖啡要幫助提升運動表現，幫助體重控制，看看許多機能飲料都會加咖啡因，減重產品強調天然的都會加綠原酸即可了解。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Y0 o" B; Y0 p
最好喝黑的咖啡，運動前一個小時，一杯即可。建議大家選購高綠原酸的產品，淺烘的咖啡綠原酸比較不易遭到破壞。
參考文獻:TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: c" \6 x+ ~% p% x
1.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26568580
Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2016 Jun;26(3):221-39. doi: 10.1123/ijsnem.2015-0147. Epub 2015 Nov 16.tvb now,tvbnow,bttvb* P. f8 u: e6 {0 |" b
The Effects of Preexercise Caffeinated Coffee Ingestion on Endurance Performance: An Evidence-Based Review.
Higgins S1, Straight CR, Lewis RD.
2..https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3616086/
The Metabolic and Performance Effects of Caffeine Compared to Coffee during Endurance Exercise公仔箱論壇$ J; V! O# o8 ~& U5 L
os.tvboxnow.com' T( v. Z( G: v& L
Adrian B. Hodgson, Rebecca K. Randell, Asker E. Jeukendrup
PLoS One. 2013; 8(4): e59561. Published online 2013 Apr 3. doi: 10.1371/journal.pone.0059561
PMCID:# B+ r0 W5 z- ]) }
PMC3616086
3.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7132651TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& n" M2 U2 c+ J( ^3 e6 e
Med Sci Sports Exerc. 1982;14(4):317-21.
The effects of caffeine and exercise on body weight, fat-pad weight, and fat-cell size.
Wilcox AR.
文章來源：鄭醫師

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)