公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 肩頸痠痛不必吃藥！做「易筋操」青龍探爪伸展 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2017-6-10 07:21 AM 標題: 肩頸痠痛不必吃藥！做「易筋操」青龍探爪伸展

上班族久坐不動，容易肩頸痠痛，流傳已久的道家經典《易筋操》，不僅養生，更能調整體質，遠離疼痛威脅。中醫師指出，治病強身不一定非得依靠藥物，要避免瞬間受到病邪的破壞，唯有將緊繃肌肉放鬆，常伸展鍛鍊，才是解決病源關鍵。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 j" U+ d* |! ^3 ]. @  j
公仔箱論壇3 }8 S+ [" o5 H! w
新北市恩主公醫院中醫部主治醫師陳麗蓮指出，時序進入6月天，酷暑炎熱，不論是坐辦公室的上班族，或是經常得靠雙手工作的作業員，甚至是勞苦功高的家庭主婦，幾乎都會有肩頸緊繃的困擾。
公仔箱論壇* D4 g* K" p, B1 ~$ u$ W4 ~
易筋操　沒有高難度動作
& N5 B  b* v# `0 n2 v5 v
特別是，民眾使用電腦的時間愈來愈長，長時間盯著電腦螢幕，或是手握滑鼠，都會造成肩頸不適。臨床症狀輕微會有腰背痠痛，嚴重則是痛到挺不直腰桿，甚至連走路都必須彎腰駝背。不僅好發年輕族群，更是年長者生活的夢魘。os.tvboxnow.com" K) i. N3 \1 f
( Z+ x  C1 K; c( V! B# c6 H  b
而這套在中國大陸廣為流傳的《易筋操》，特點在於伸展經絡無壓力，動作可分成「簡式、純式、精式」。運動量小、柔緩，沒有高難度動作，整個過程都以手掌為主的形式進行，並配合呼吸運動，不僅容易掌握，也是老人、小孩都能簡單完成的健康操。( j, a$ y2 B5 s2 V! g
! y, h$ [3 `) I# f
tvb now,tvbnow,bttvb, y) j' `$ p8 w5 P! Z" L
焦慮緊張　容易肩頸僵硬
' z0 Q# X, {6 Y( d6 b
中醫師陳麗蓮在新書《寶中醫的易筋操》中強調，肩頸痠痛在中醫觀點屬「痺症」範圍，也就是氣血循環不順暢。另一方面，肩膀還跟個性有關，焦慮緊張的人總習慣聳肩，時間一長便影響肌肉循環，造成僵硬痠痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ?/ C0 y2 P4 [, B6 J
os.tvboxnow.com0 F8 [/ Q. x4 n) B1 q
尤其上班族，長時間打電腦、會導致頸部前傾僵硬、聳肩、肩背筋緊僵硬；久坐會導致腰椎前傾、下背痠痛、兩側背肌緊繃。肩頸疼痛、容易落枕、下背痠痛，嚴重時會感到手麻、腰部無力。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% c5 W" |/ ]& h  K& }" {
易筋操3動作TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 |. l1 g3 I# @9 ~; u$ u7 z* f

九鬼拔馬刀(如圖)放鬆肩背，橫向伸展胸椎。os.tvboxnow.com# r( U7 J T9 u, d$ L4 j! R8 v
os.tvboxnow.com1 o; O1 `1 N* U3 |
1.九鬼拔馬刀：將腰部以上像側邊扭轉90度，可以放鬆肩背，橫向伸展胸椎，快速緩解肩頸、胸椎壓力、放鬆肩關節。公仔箱論壇2 u7 W- y5 _2 a/ E2 x5 r
! I: @ `3 A- }; ~' c& T6 g

8 @. b, }" |# ^. I& S
青龍探爪(如圖)漸進式伸展，不會造成拉傷。3 p0 E4 x( Z- R9 j. b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# U0 x: Z. S9 u$ Y% k/ {7 x6 Y, g& m
2.青龍探爪：本式可以更進一步地伸展肩臂、胸腰椎，採取保護性分段漸進式伸展，不會造成拉傷，安全性高的深度伸展動作。加強前式的伸展效果。

; _- a+ M9 [4 K6 U1 L5 T* I
工尾式(如圖)是易筋操的收工動作。' ]" f( u5 s) ^0 i( v7 q
' ]% K" `; f' V3 r0 J
3.工尾式：本招式將身體分別向左、向右、向前、向後將身體脊椎做最大幅度、最大角度的伸展，每天做可以將頸、胸、腰、薦椎做一個全面且無死角的放鬆，也是易筋操的收工動作。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)