標題:
[健康資訊]
出門運動吧！研究：每天開始跑5分鐘，降16％死亡率
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2017-5-29 05:21 AM
標題:
出門運動吧！研究：每天開始跑5分鐘，降16％死亡率
俄國文豪托爾斯泰曾說：「生命在於運動」，所言不假的是養成運動習慣的確能抗癌並預防糖尿病、憂鬱症等慢性疾病。最近更有研究指出，養成每周進行高強度運動的習慣可以讓細胞老化速度下降達九倍。
tvb now,tvbnow,bttvb1 f, ~( M3 x, ^
* h9 d3 V) u4 V) Ros.tvboxnow.com
其實我們的細胞染色體前端有個像蓋子一樣的組織，名叫端粒。而端粒的長度就是決定細胞死亡速度的關鍵。美國楊百翰大學近來針對染色體端粒研究後發現，沒有運動習慣者的端粒消磨速度是每周進行高強度運動者的九倍。
& ?; p1 d! T- J. G4 A. R. m$ U公仔箱論壇
/ [5 l, `- Y' ^: g* Q! `9 Y公仔箱論壇
由於運動時會讓體內分泌名為鳶尾素（Irisin）的荷爾蒙，除了能夠活化米色脂肪之外，還能降低端粒受損的情況。這也表示運動會讓身體組織活化，避免氧化壓力侵蝕細胞，也因此每天進行中強度運動，其實就能夠有效減緩細胞受損。
tvb now,tvbnow,bttvb% Q. R' B# ^9 W. g' U i) F8 j
公仔箱論壇+ w5 q; `' S8 j* l% Z4 H
以跑步為例，愛荷華州立大學研究指出，平常不運動的人只要開始慢跑，即便每日只跑五分鐘，也能降低16%的總死亡率及25%的心臟疾病死亡率。每周跑步兩個小時，可延長五個多月的生命。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ~0 h W# a- n4 p" N
+ L7 Z& _- s0 Y" x2 R
而該研究統計一般人的慢跑時間進行端粒長短的比對，發現一周只要慢跑二到四小時，就能讓細胞活化至最大程度。除此之外，騎腳踏車或是散步等運動，雖然效果不及慢跑，但也能夠有效降低12%的死亡率。
公仔箱論壇/ v" G% H5 n/ c9 @0 S
# S- i; n/ { Q/ N& i% W$ u9 f
研究團隊也建議上班族可以變更通勤方式，或是提早一站下車來
活動
身體，就能夠在日常
生活
中輕鬆地延年益壽。
tvb now,tvbnow,bttvb( c' |: U3 F& Y% t0 H( e7 x
! E7 k! e* a% N+ e% m, f9 dtvb now,tvbnow,bttvb
: {5 S/ y/ b5 p3 Q3 g* i/ q2 l
& z' q, a# r, L( \os.tvboxnow.com
: b) }9 o$ N" G: d$ O2 d6 r公仔箱論壇
! `8 C/ t$ h8 ^, c- Y) j* j! M7 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 H( } R0 s3 M% v- }tvb now,tvbnow,bttvb
4 M! l* w5 C, T' E. a% _6 k
健康
／陳建甫編譯
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
