標題: [健康資訊] 手摸肩膀轉圈圈，緩解五十肩安全有效！ [打印本頁]

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作者: timmychoo    時間: 2017-5-2 10:41 AM     標題: 手摸肩膀轉圈圈，緩解五十肩安全有效！

不管有沒有五十肩，上班族久坐打電腦，一不小心肩膀就會越聳越高，自然頸部痠痛、身體不適了，或是還沒嚴重到要接受「肩關節囊擴張術」輕微五十肩的肩友，在家自己輕鬆做關節伸展，也有助於五十肩改善喔！
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* Y0 j( B: E$ R! H3 `0 g( m這次的【一分鐘肩膀小運動】適合肩部已經有些不舒服的肩友，以安全有效的方式伸展。 os.tvboxnow.com9 C* [. ?9 A: N/ z% P6 @9 A

$ b5 {6 A0 A' W5 W" H- i9 Q; o& s肩膀疼痛時，首先要避免是過度拉扯造成的傷害，尤其是肩部問題常合併發生，同時有肩關節沾黏以及韌帶撕裂的問題發生，沾黏要動、韌帶撕裂不能動，這時 固定終端的小活動就很適合了。
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相較於甩手，摸肩畫圈圈的方式讓手部固定於肩膀，減少任意甩動的拉扯，但又在轉圈圈過程中，盡可能的轉動關節，請依各人能忍受的程度 漸進式加大繞圈圈範圍，也請不要過度，每天早晚兩次，每次五圈，慢慢轉就可以了。
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( s4 H4 t; Z3 h0 x- X健康／許嘉麟（復健科主治醫師）

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