標題:
[健康資訊]
手臂過勞竟引起背痛、頭痛！推牆10秒快速緩解疼痛
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2017-4-5 07:53 AM
標題:
手臂過勞竟引起背痛、頭痛！推牆10秒快速緩解疼痛
戴媽媽有一雙巧手，從年輕就從事裁縫的工作，中年後更對手工包產生濃厚興趣，各種布料到了她手上，就會變成漂亮新穎的包包。
1 m/ `1 @& T7 y4 E& u5 V
5 _$ B4 H7 P! rtvb now,tvbnow,bttvb
☛ 長時間使用手臂，造成肌肉緊張
& B, }" Q$ x3 p# L; B
5 B4 f* k |& {: q公仔箱論壇
有一次，戴媽媽接了筆銀行的訂單，得在一週內趕出幾十件的制服與襯衫。雖然年屆六十，但她還是不怕苦，從早到晚一直趕工車衣服，一天睡不到四個小時。好不容易交件後，終於可以讓自己的手臂好好休息一下。但是，戴媽媽心想，心愛的孫女生日快到了，想做個精緻的公主包給孫女當作禮物。於是，戴媽媽又拿起工具，忙個不停。
tvb now,tvbnow,bttvb# z* |& I, X6 b$ I* x/ x3 H' N
; O$ ]/ J% j d: O
當時，正值寒冬，在忙了一夜後，戴媽媽就直接睡覺了。一覺醒來，背部痙攣、肩膀酸痛、偏頭痛樣樣來沒想到，一覺醒來，戴媽媽的右邊背部居然有痙攣的現象，而且，從肩膀一路痛到腰部，尤其是她的上手臂外側，更是疼得厲害，除了疼痛以外，甚至還伴隨著偏頭痛。
5 E; {9 N; Z: [2 v0 U5 V, ?$ t
6 E% I( U2 a/ q
雖然，戴媽媽以前有時也會因過度勞累，而造成手部疼痛，但這回的情形比起之前嚴重很多。這種現象或多或少和天氣寒冷，使得身體的循環不好有關係，不過，造成手臂酸痛的關鍵點，還是在於慣性動作的過度重複。
tvb now,tvbnow,bttvb" T6 @9 l& r7 Y6 _. n& j o
tvb now,tvbnow,bttvb+ m, K7 h: @ R5 f/ ^4 ]9 f$ g
☛ 自我檢查
. e9 _9 r5 q3 l3 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, |1 |: q, e! z
步驟1.手無法向後擴胸
+ N r) [+ n- x7 V! MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
將肩膀往後壓，做出擴胸的動作，會發現肩膀、後背部肌肉酸痛。
) i: b2 ?; _6 o0 a0 l
* C0 i3 M% n) [! ]. \+ ]
2 J1 g9 x; I Kos.tvboxnow.com
% E X* U+ Q2 ]4 i% Y3 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb7 I* ~8 E5 S1 L, }, u# C5 d
步驟2.有經常性使用上手臂嗎
|) o% X( c% Y+ C9 ]os.tvboxnow.com
若從事需要常使用上手臂的工作，本身就比較容易有第五椎的問題。
9 I4 t+ d5 j) {7 }$ qos.tvboxnow.com
os.tvboxnow.com2 ~+ q) u8 j. U" s& P
5 c( C; _& z/ S g( M9 M
/ B* u0 ?6 ~% M7 H+ g公仔箱論壇
☛ 問題出在哪
" d. @5 r2 l# X1 R+ eos.tvboxnow.com
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 T/ r9 m4 W+ T; d
我們都知道，不斷重複的慣性動作會造成肌肉勞損，再加上壓力的因素，以戴媽媽的例子來說，急著趕工、經常且長時間性地低頭、趴著等動作，都會讓肌肉過度緊張，造成無法正常擴張，肌肉在持續縮短的情況下，容易出現鈣離子的結晶。時間一久，便會導致肌肉纖維化，也變得緊繃。
; q5 y" J# \5 q, s$ a7 G
os.tvboxnow.com* u' `( E$ e8 n4 i# u
再者，使用工具裁剪時，當手臂一使力，胸大肌跟鎖骨、肋骨都得用力，身體必須向前收縮才容易出力，此時，跟胸大肌相應的第五椎也會因此被往下拉，偏離原有的位置，並造成壓迫，久了就會讓背部與手臂外側疼痛。
, X1 z* @ p3 v
( A6 W7 D! \1 L) U8 l& TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb8 {" c& D! s5 |2 R
0 X" R* N2 i# W( x6 j. ?, x; Cos.tvboxnow.com
+ d+ |: `" K/ C4 J! ~" k2 A
☛ 日常小物自救法：推牆運動，可以放鬆斜方肌
公仔箱論壇5 n4 u: h4 j7 `8 Z* ]1 M- o
- f) a8 {9 ?- kos.tvboxnow.com
如果老是手臂酸痛，那麼就可以利用推牆運動來救急一下。這個方法很簡單，首先，找到一個三角牆壁，面對牆角將身體站直，身體與牆壁的距離大約是手臂可以輕鬆彎曲的空間即可（如下圖）。
os.tvboxnow.com( w) S4 R* C' t+ W; N
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 p. N% M0 W+ I
公仔箱論壇- p- @* J% X3 w/ w9 F
▲推牆角運動可改善問題
( O1 D. j {1 b6 m% z9 P+ M公仔箱論壇
" Q5 V9 o+ _+ _+ G2 w1 p4 X- eos.tvboxnow.com
將手掌貼放在牆上，高度大約是肩膀的位置，並將上半身往牆壁的方向前傾，盡可能將臉部靠近牆角，用手臂的力量撐著身體（如下圖），大概感覺胸前有點酸痛即可，每次支撐約10 秒鐘左右，就會感覺到手臂好多了。
O% o$ g) \ n4 s0 zos.tvboxnow.com
; n5 ~% N8 ?) ?) C8 F5 ^ M, R公仔箱論壇
os.tvboxnow.com; h" J- W( [+ u7 [
os.tvboxnow.com+ p+ N& o! ?) N' `$ s/ K
▲利用手臂的力量撐住上半身，完成推牆運動
# I9 C5 u! @+ V* X; D' n1 [, \- |" }
tvb now,tvbnow,bttvb' y" G) Y2 P2 r* {# L
☛ 小知識：職業引起的酸痛，多休息是預防的不二法則
tvb now,tvbnow,bttvb9 s2 F/ j2 }$ D: u4 c& [$ X
! D) F w# p5 M) v1 Z8 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
引起第五椎問題的原因和前四椎不同，是屬於職業傷害，因此，我在前文就有提到這是種除非轉換工作性質，否則無法完全根治的一種毛病。對於第五椎的患者來說，手臂酸痛是無法避免的，所以每天定時做體操，便可以讓第五椎的問題得到緩解。多讓手臂休息，也是讓手臂酸痛不加劇的方法之一。
& J7 |$ Q. E: g3 [* Wos.tvboxnow.com
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 i/ y+ p8 U: `8 M7 L
2 l6 [: d/ e/ `9 I! a公仔箱論壇
os.tvboxnow.com, a- ^3 W3 m+ i* g6 `
7 g- e0 l# w/ c# Q) H/ ]8 ?5 W
. u' f) U- x( }tvb now,tvbnow,bttvb
os.tvboxnow.com8 |4 n, ]8 f8 Z
, ]$ B" e1 D. A1 v1 Z) K: |' i0 I公仔箱論壇
健康
／黃雅玲
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
5 c( C; _& z/ S g( M9 M
tvb now,tvbnow,bttvb8 {" c& D! s5 |2 R
公仔箱論壇- p- @* J% X3 w/ w9 F
os.tvboxnow.com; h" J- W( [+ u7 [