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標題: [健康資訊] 手臂過勞竟引起背痛、頭痛!推牆10秒快速緩解疼痛 [打印本頁]

作者: timmychoo    時間: 2017-4-5 07:53 AM     標題: 手臂過勞竟引起背痛、頭痛!推牆10秒快速緩解疼痛

戴媽媽有一雙巧手,從年輕就從事裁縫的工作,中年後更對手工包產生濃厚興趣,各種布料到了她手上,就會變成漂亮新穎的包包。
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5 _$ B4 H7 P! rtvb now,tvbnow,bttvb☛ 長時間使用手臂,造成肌肉緊張
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5 B4 f* k  |& {: q公仔箱論壇有一次,戴媽媽接了筆銀行的訂單,得在一週內趕出幾十件的制服與襯衫。雖然年屆六十,但她還是不怕苦,從早到晚一直趕工車衣服,一天睡不到四個小時。好不容易交件後,終於可以讓自己的手臂好好休息一下。但是,戴媽媽心想,心愛的孫女生日快到了,想做個精緻的公主包給孫女當作禮物。於是,戴媽媽又拿起工具,忙個不停。 tvb now,tvbnow,bttvb# z* |& I, X6 b$ I* x/ x3 H' N
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當時,正值寒冬,在忙了一夜後,戴媽媽就直接睡覺了。一覺醒來,背部痙攣、肩膀酸痛、偏頭痛樣樣來沒想到,一覺醒來,戴媽媽的右邊背部居然有痙攣的現象,而且,從肩膀一路痛到腰部,尤其是她的上手臂外側,更是疼得厲害,除了疼痛以外,甚至還伴隨著偏頭痛。5 E; {9 N; Z: [2 v0 U5 V, ?$ t

6 E% I( U2 a/ q雖然,戴媽媽以前有時也會因過度勞累,而造成手部疼痛,但這回的情形比起之前嚴重很多。這種現象或多或少和天氣寒冷,使得身體的循環不好有關係,不過,造成手臂酸痛的關鍵點,還是在於慣性動作的過度重複。 tvb now,tvbnow,bttvb" T6 @9 l& r7 Y6 _. n& j  o
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☛ 自我檢查
. e9 _9 r5 q3 l3 TTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, |1 |: q, e! z
步驟1.手無法向後擴胸
+ N  r) [+ n- x7 V! MTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將肩膀往後壓,做出擴胸的動作,會發現肩膀、後背部肌肉酸痛。
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步驟2.有經常性使用上手臂嗎
  |) o% X( c% Y+ C9 ]os.tvboxnow.com若從事需要常使用上手臂的工作,本身就比較容易有第五椎的問題。
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/ B* u0 ?6 ~% M7 H+ g公仔箱論壇☛ 問題出在哪
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我們都知道,不斷重複的慣性動作會造成肌肉勞損,再加上壓力的因素,以戴媽媽的例子來說,急著趕工、經常且長時間性地低頭、趴著等動作,都會讓肌肉過度緊張,造成無法正常擴張,肌肉在持續縮短的情況下,容易出現鈣離子的結晶。時間一久,便會導致肌肉纖維化,也變得緊繃。 ; q5 y" J# \5 q, s$ a7 G
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再者,使用工具裁剪時,當手臂一使力,胸大肌跟鎖骨、肋骨都得用力,身體必須向前收縮才容易出力,此時,跟胸大肌相應的第五椎也會因此被往下拉,偏離原有的位置,並造成壓迫,久了就會讓背部與手臂外側疼痛。 , X1 z* @  p3 v

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+ d+ |: `" K/ C4 J! ~" k2 A☛ 日常小物自救法:推牆運動,可以放鬆斜方肌 公仔箱論壇5 n4 u: h4 j7 `8 Z* ]1 M- o

- f) a8 {9 ?- kos.tvboxnow.com如果老是手臂酸痛,那麼就可以利用推牆運動來救急一下。這個方法很簡單,首先,找到一個三角牆壁,面對牆角將身體站直,身體與牆壁的距離大約是手臂可以輕鬆彎曲的空間即可(如下圖)。 os.tvboxnow.com( w) S4 R* C' t+ W; N
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▲推牆角運動可改善問題
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" Q5 V9 o+ _+ _+ G2 w1 p4 X- eos.tvboxnow.com將手掌貼放在牆上,高度大約是肩膀的位置,並將上半身往牆壁的方向前傾,盡可能將臉部靠近牆角,用手臂的力量撐著身體(如下圖),大概感覺胸前有點酸痛即可,每次支撐約10 秒鐘左右,就會感覺到手臂好多了。
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▲利用手臂的力量撐住上半身,完成推牆運動
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☛ 小知識:職業引起的酸痛,多休息是預防的不二法則 tvb now,tvbnow,bttvb9 s2 F/ j2 }$ D: u4 c& [$ X

! D) F  w# p5 M) v1 Z8 rTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。引起第五椎問題的原因和前四椎不同,是屬於職業傷害,因此,我在前文就有提到這是種除非轉換工作性質,否則無法完全根治的一種毛病。對於第五椎的患者來說,手臂酸痛是無法避免的,所以每天定時做體操,便可以讓第五椎的問題得到緩解。多讓手臂休息,也是讓手臂酸痛不加劇的方法之一。
& J7 |$ Q. E: g3 [* Wos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 i/ y+ p8 U: `8 M7 L

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