標題:
[健康資訊]
銀髮族預防跌倒 這幾項運動要每天做
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2017-4-3 08:01 AM
標題:
銀髮族預防跌倒 這幾項運動要每天做
銀髮族如果平常缺少運動，會肌肉無力，而且會沒有平衡感，一旦有突發狀況，就很容易跌倒；所以，想要預防跌倒，很重要的關鍵就是要運動。復健科醫師建議，銀髮族最好是每天都做運動鍛練身體，訓練好體力與耐力、肌力與平衡力，才能預防跌倒。
1 f E [4 D9 D, b W
, B, _) E1 W e/ s/ S2 W- @
盡量出去
活動
家事不是運動
" }* b# ~# ?5 P V I+ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
高雄長庚醫院復健科主治醫師辛宜蓉表示，銀髮族要預防跌倒可以從簡單的運動開始做起，不要爬太高的山，或是去慢跑，要盡量出去活動，其實每次運動十分鐘，一天做五、六次就好，不用一次做運動一、二小時；但是要記得，家事不是運動，千萬不要以為做很多家事就是運動。
6 i, }# d$ G, z$ [公仔箱論壇
+ p+ A6 {5 a) z' t7 M2 a7 ]1 k* j
做下肢運動 訓練肌力與平衡力可防跌
, Y- ~2 i3 M/ p8 ^
辛宜蓉醫師建議銀髮族盡量做下肢運動，每天都做運動鍛練身體，訓練好體力與耐力、肌力與平衡力，才能預防跌倒。她並提供以下運動方法：
# N$ E, p" K! x- j/ I6 v( }
一、坐在椅子上，一腳伸直後腳踝往上翹，數到五再放下，一次做三十下，換腳同樣做一次，每天做三次，可以增加下肢肌力。
: G. @ S$ |, n; s P: l
二、下肢拉筋運動，坐在椅子上，一腳彎曲握住腳踝，使大腿的股四頭肌緊繃，然後停留三十秒，一次做三十下，換腳同樣做一次，每天做三次。
( [) S, f' L, F9 ?/ h' pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
三、下肢肌力運動，拿一張穩固的椅子手扶著椅子靠背，在其後站直，墊腳尖，數到五再放下，一次做三十下，每天做三次。
# {8 Y+ p6 c* t: f
四、扶著穩固椅子的靠背，站直後，半蹲數到五，再站起，一次做三十下，每天做三次。
, h- ]% r: r- ^" bos.tvboxnow.com
五、扶著穩固椅子的靠背，站直後，單腳往後方抬起，數到五再放下，一次做三十下，換腳同樣做一次，每天做三次。
+ o b7 J- q& Y7 Aos.tvboxnow.com
: T: g# {( g. U$ V* U" z5 l* E* Zos.tvboxnow.com
公仔箱論壇9 f5 A. r0 U9 t
9 o) X6 s! h6 r2 Zos.tvboxnow.com
2 T. l( Y2 S$ a% ^0 Z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! [( J6 O2 B* z; _& t* n$ C
公仔箱論壇- a9 l* R3 y, A5 g
" M. q6 C G/ Vtvb now,tvbnow,bttvb
健康／記者關嘉慶報導
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
