標題:
[健康資訊]
銀髮族預防跌倒 這幾項運動要每天做
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2017-4-3 08:01 AM
標題:
銀髮族預防跌倒 這幾項運動要每天做
銀髮族如果平常缺少運動，會肌肉無力，而且會沒有平衡感，一旦有突發狀況，就很容易跌倒；所以，想要預防跌倒，很重要的關鍵就是要運動。復健科醫師建議，銀髮族最好是每天都做運動鍛練身體，訓練好體力與耐力、肌力與平衡力，才能預防跌倒。
, H6 _/ P5 X5 x9 O( ?公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb$ v* M+ S: b) g( V# Q/ W
盡量出去
活動
家事不是運動
, j9 c. }, S- V# b9 U. mtvb now,tvbnow,bttvb
高雄長庚醫院復健科主治醫師辛宜蓉表示，銀髮族要預防跌倒可以從簡單的運動開始做起，不要爬太高的山，或是去慢跑，要盡量出去活動，其實每次運動十分鐘，一天做五、六次就好，不用一次做運動一、二小時；但是要記得，家事不是運動，千萬不要以為做很多家事就是運動。
. a2 }1 {6 z: e0 l) v4 {6 x
os.tvboxnow.com! f# Q7 c# x& [) U
做下肢運動 訓練肌力與平衡力可防跌
公仔箱論壇$ N& F: [* Y+ {# u3 s
辛宜蓉醫師建議銀髮族盡量做下肢運動，每天都做運動鍛練身體，訓練好體力與耐力、肌力與平衡力，才能預防跌倒。她並提供以下運動方法：
/ Q) q& ?4 K1 `0 V9 _9 t公仔箱論壇
一、坐在椅子上，一腳伸直後腳踝往上翹，數到五再放下，一次做三十下，換腳同樣做一次，每天做三次，可以增加下肢肌力。
os.tvboxnow.com% y4 S) p# p4 J8 b* L% [+ _
二、下肢拉筋運動，坐在椅子上，一腳彎曲握住腳踝，使大腿的股四頭肌緊繃，然後停留三十秒，一次做三十下，換腳同樣做一次，每天做三次。
' N9 {( u3 E+ Y
三、下肢肌力運動，拿一張穩固的椅子手扶著椅子靠背，在其後站直，墊腳尖，數到五再放下，一次做三十下，每天做三次。
0 k; p# _9 [0 i3 v O1 I! Z
四、扶著穩固椅子的靠背，站直後，半蹲數到五，再站起，一次做三十下，每天做三次。
+ y3 V5 L6 g, Q/ Y( K
五、扶著穩固椅子的靠背，站直後，單腳往後方抬起，數到五再放下，一次做三十下，換腳同樣做一次，每天做三次。
6 T" k y* d: ]7 y* T
$ R" e: R8 p% l
' w4 B5 J2 j6 Nos.tvboxnow.com
# I. X9 }2 b: q公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb m; Z6 |& M& ]' L
公仔箱論壇" z$ y" x2 S0 ~! \2 d7 _& f* P
) ^9 g" ^1 s# v/ Eos.tvboxnow.com
1 J! w" W" T2 [' ^; |$ y
健康／記者關嘉慶報導
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
