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[健康資訊]
好入睡 首要放鬆、放空思緒
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作者:
timmychoo
時間:
2017-3-28 08:00 AM
標題:
好入睡 首要放鬆、放空思緒
睡眠對許多人來說是一個重要議題,因為總是有人睡不著,受到失眠所困擾。
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專家看法
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衛生福利部豐原醫院精神科臨床心理師黃維仲表示,民眾常見睡眠問題大概分為「入睡困難」、「睡眠中斷」兩大項,一般常見的問題通常是「入睡困難」,患者躺在床上很久的時間,但是卻還是睡不著,「中斷睡眠」表示病患半夜起床中斷睡眠之後,就無法再恢復原本睡眠品質,或是就此整夜失眠。
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黃維仲指出,如有睡眠困擾的民眾,建議最好要有「相應策略」,平常記得睡眠作好必要前置作業,那就是放鬆情緒、放空思緒,這樣比較容易入睡。
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入睡困難相應策略
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到底躺多久時間才算超過一般正常時間?臨床上大概會以半小時為一個時間點,當患者發現自己入睡時間常常超過三十分鐘,基本上大概就有入睡困難情形。此外,如果躺在床上仍有外在
活動
,最好在床上避開這些活動,建議睡前可以做一些不刺激腦袋的活動,甚至讓這些活動盡可能無聊到使人昏昏欲睡。
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如果躺在床上沒有外在活動,腦中卻一直不斷思考事情,甚至一些問題還可能不斷的在患者腦袋裡持續運轉,像這種情況超過三十分鐘的話,建議患者離開床上好好面對這些問題,把剛才在床上最煩惱的問題寫在一張對折白紙上,左邊最多寫下三個問題,右邊寫下每個問題的對應策略,這個動作會讓腦袋重複的那些問題稍微停止下來,整體情緒就會相對緩和比較容易入眠。
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中斷睡眠相應策略
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有些人睡眠困擾是以中斷睡眠為主,其實中斷睡眠是一個非常常見的自然狀態,一般來說,多數人也許會有一次到兩次的睡眠中斷經驗,所以睡眠中斷不一定代表失眠,一般情形之下多數人都能夠再入睡,問題是出在夜眠中斷後常會去注意時間,擔心自己能不能順利再入睡,甚至焦慮自己身體無法好好休息,進而衍生更多的思緒想像,以致於不利於入眠。建議病人不要想著時間,讓自己不易看到時間,如此可望降低夜眠中斷焦慮感,進而順利的再度進入睡眠。
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