背部的左右各有兩個倒三角形的骨頭就是肩胛骨。全身的骨頭只有鎖骨會直接連結肩胛骨。在肩胛骨左右兩邊周圍總共有34條肌肉。因此，肩胛骨的擺動會連動著全身的骨頭。 * @/ S. E# A$ u! t6 ~: ?os.tvboxnow.com " _8 g. S+ J) [! G+ r; BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb' C C F5 q y% i
3 b' S/ C3 E& s* x, ?7 Jos.tvboxnow.com正如前面所述，由於筋膜具有支撐內臟器官的作用，若是內臟被壓迫，也可能產生功能衰弱的情況。為了預防這樣的情況，就得著重於筋膜的「解放」。透過放鬆沾粘的筋膜，藉以舒緩肌肉的緊繃，促進血液循環與淋巴流動。因此，「肩胛骨放鬆操」就是一個有效的方法。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 \& ]7 T. b9 i. V* `' J5 r
5 L* K' g! I* zos.tvboxnow.com肩胛骨容易受到姿勢不良或身體使用習慣的影響，而使筋膜也容易發生收縮或歪斜扭曲的情況。因此，藉由肩膀與手臂的擺動來放鬆沾粘的筋膜，逐漸消除筋膜相互拉扯的情形，如此讓身體的歪斜獲得改善，也就能預防全身的疼痛與僵硬。本書所介紹的體操大多具有放鬆肩胛骨周圍筋膜的效果，所以稱為「肩胛骨放鬆操」。 os.tvboxnow.com# E3 i7 ?- E! N4 f' ~8 |, ~
1 ^1 @1 S" W o& e8 E" t公仔箱論壇鍛鍊體幹，塑造不疼痛的身體tvb now,tvbnow,bttvb5 O5 \4 |: {* p- i1 x
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「肩胛骨放鬆操」可望達到調整體幹平衡的效果。一說到體幹，大多數人腦中會浮現身體中心部位的印象。但事實上，體幹是指除了手、腳、頭部以外的身體部位，也就是所謂的軀幹。當我們身體的肌肉一直處於緊繃狀態時，就會產生僵硬或疼痛，如果不使用肌肉的話，就會越來越衰弱退化。此外，肩胛骨一旦無法維持左右平衡，姿勢就會整個歪斜了。 & o, _4 ^+ f1 R& m公仔箱論壇os.tvboxnow.com4 k& Z# P7 F" t# V( c# U7 O
因此，只要進行「肩胛骨放鬆操」，就能拓展肩膀的可動範圍，肩胛骨周圍的肌肉也就能逐漸獲得舒緩。如此一來，血液循環和淋巴流動將得以改善，新鮮的氧氣和營養也會在體內流通，進而增加體幹的柔軟度，促使身體逐漸變得柔軟輕快。 tvb now,tvbnow,bttvb1 y5 I1 J8 W- e* d. {1 s9 I6 n
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駝背．全身疲勞 ( M O* X c8 k" a% d ; B* e" c" v* \6 _os.tvboxnow.com用一條毛巾來矯正駝背與消除疲勞 % [' G; y G$ f+ O; stvb now,tvbnow,bttvb7 J# ^+ B9 r; k; h7 \
除了肩膀以及頸部的僵硬、背痛等等，姿勢的不良和駝背也是造成全身不適的原因之一。首先得消除肩胛骨和脊椎周圍的僵硬狀態。將擰得又緊又硬的毛巾沿著脊椎敷上，藉以進行「背部的淨化」。接著滾動身體吧！此動作可帶來強大的舒適感，而且效果也很顯著。, O' k$ Y) [! D0 I
* r; A. p y" K0 s1 u' f % t0 k$ d$ z! P% n! p# ]/ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ) F' o1 l4 J" M% X5 @) j; G☛ 將毛巾擰成直柱狀，擰緊的程度可依自己的喜好而定。 * t7 M0 }1 M+ ctvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ B& f2 D+ _6 e4 b& H8 O& E3 S6 ~ 公仔箱論壇6 @- K' a( j R, ?
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☛ 擰緊毛巾敷在背部，兩臂交繞並左右搖擺tvb now,tvbnow,bttvb" [: Z9 Q0 h F, G9 a3 f0 T
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公仔箱論壇! {* j/ [0 u1 l ! I3 b5 s: W' n9 `7 N; O+ Wtvb now,tvbnow,bttvb 6 j) Q& D( b; H" Q" X% `公仔箱論壇 5 f' g: Y: o$ M A2 D- x H7 ~tvb now,tvbnow,bttvb + Y$ J0 P7 V6 U( Qtvb now,tvbnow,bttvb☛ 進行10~30秒如果覺得舒服的話可以繼續進行公仔箱論壇# U0 X# X. P6 i. \
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