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標題: [健康資訊] 打造防癌力先盤點你吃的蔬果量 [打印本頁]

作者: ja6150 時間: 2017-2-21 09:18 AM 標題: 打造防癌力先盤點你吃的蔬果量

想要遠離癌症威脅，最好方法就是讓自己的身體具有防癌能力，每年男人的癌症新病例和死亡人數都比女人多出一萬餘人……，看到這些數據，不免憂心喪氣，真的只能坐等癌症找上自己嗎？tvb now,tvbnow,bttvb& w( G0 X0 ?: t$ h: I

「癌症是可以預防的，」世界衛生組織指出，透過改變或避免主要的致癌因素，比如戒菸、對抗傳染病、推行健康飲食等方法，可以阻斷三分之一的癌症發生率。想要打造優質防癌能力，我們根據台灣好發的癌症類型與研究報告，整理出所有人都可實踐的防癌法則，並進一步提醒，男人、女人各有哪些撇步，對預防癌症有加分效果。tvb now,tvbnow,bttvb: l/ }1 K1 D" q" J1 X7 K$ u0 s

打造防癌力，請先盤點你吃的蔬果量

想要預防發生人數最多的大腸癌、肝癌、肺癌，甚至所有癌症，無論男女都應該：
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■ 盤點你吃的蔬菜水果量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% T7 ~; N3 y" n) [7 |5 B
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如果因為怕麻煩而少吃蔬果，簡直就像張開雙臂歡迎癌症來找你。台灣癌症基金會推廣「蔬果579，健康人人有」的飲食防癌觀念好幾年，但衛生署國民營養調查發現，成人每日有吃3份蔬菜的比例只有40％，2份水果的比例只有20％。更且台灣有八成老外（外食族），要落實每日男人吃9份、女人吃7份、孩童吃5份蔬果的攝取量，看似簡單（每個人都要吃三餐），還是得放在心上當一回事處理才行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Q' x/ m" k+ i3 a9 A$ ~) }' i
◎把蔬果放在隨手可見、可取的地方。tvb now,tvbnow,bttvb. P& A- P" h0 W: g/ J# ^: C* X
◎到自助餐店，先挑青菜、半葷素、之後再選肉類。
◎去麵館時點水餃或花素蒸餃比牛肉麵好。
◎下午用芭樂、香蕉、蓮霧等水果，取代蛋糕餅乾炸雞排；便利商店也開始提供盒裝沙拉或綜合水果，多吃蔬果其實沒那麼困難。os.tvboxnow.com. ?' T# o4 j* `6 _; e* I
◎另個好方法是把蔬菜、水果打成汁，連渣喝下肚。$ n: r& ^5 h; S4 a$ F
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■ 少吃紅肉tvb now,tvbnow,bttvb+ s" k* A/ w, x+ G5 q: S' H

最新統計，大腸癌已成為台灣發生人數最多的癌症，國民健康署指出，台灣民眾攝取太多紅肉是主要原因之一。研究發現，吃豬、牛、羊等紅肉的人罹患大腸癌風險增加30％。台灣癌症醫學會理事長、台大外科主治醫師張金堅建議，用餐時先從魚、海鮮、雞、鴨等白肉選起，把豬牛羊肉順序往後挪。! k  @# r9 I; B
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■ 控制BMI 18.5～24之間
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肥胖成為全世界的流行病，台灣也是。國際癌症研究總署（IARC）的報告指出，肥胖的人若能減重，將可減少大腸癌、食道癌、腎臟癌、乳癌、子宮內膜癌的風險。衛生署建議台灣民眾將身體質量指數（BMI）維持在18.5～24之間，24～27屬過重，超過27是肥胖。
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■ 日行萬步防癌tvb now,tvbnow,bttvb8 ]+ d: D6 t8 t2 q  F$ p$ V

國家衛生研究院研究員溫啟邦舉出多項研究結果證實，運動可以減少30％的大腸癌、20～30％的乳癌、20～30％肺癌的發生風險，推測是因運動能強化免疫系統、減少體脂肪、促進新陳代謝，有助於腸道排便和肺裡面的廢氣的緣故。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; X: p$ O: v1 q* D$ X
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■ 戒掉「香檳酒」os.tvboxnow.com+ C* X0 ^: B# S3 T

香菸、檳榔、酒精已經被國際癌症總署列為致癌物，想要擁有防癌力，千萬別碰這些東西。如果有使用，立刻戒掉。尤其是香菸，台灣嚼檳榔的人絕大部份是癮君子，一旦戒菸成功，連帶也不會吃檳榔，溫啟邦教授指出。5 z# k* k% _3 ?; E6 n2 y, J6 |1 j* k

■ 睡眠充足，儘量不熬夜

長期作息顛倒會增高罹患男性攝護腺癌、女性乳癌風險。國際癌症研究總署已將「上夜班」列為可能致癌因子，因為夜間燈光會人體褪黑激素分泌減少，這種荷爾蒙可以抑制惡性腫瘤生長。但如果是工作需要上夜班，儘量固定作息，睡覺的房間安靜且愈暗愈好，讓生理時鐘以為是在黑夜而能穩定運作。若是因為沈迷網路、泡夜店經常通宵達旦，等於自願進入癌症高危險群。
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■ 遏止細菌或病毒變成癌症

台灣每年約有24％的癌症是因5種病毒或細菌引起的，包括B型肝炎與C型肝炎病毒（易誘發肝癌）、人類乳突病毒（子宮頸癌）、EB病毒（鼻咽癌）和幽門螺旋桿菌（胃癌），想要預防感染病原誘發癌症，應該：
◎避免或減少感染：例如避免因刺青、輸血、注射、針灸、性行為和使用毒品共用注射器而感染B型或C型肝炎，安全性行為減少人類乳突病毒感染風險。os.tvboxnow.com$ L7 i: m7 b& J* u* v' `
◎接種疫苗：如B型肝炎疫苗、子宮頸癌疫苗。
◎藥物治療感染：譬如抗生素治療為幽門螺旋桿菌感染。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: x9 b; a# _8 Q7 t! r
◎篩檢癌前病變或提早發現癌症：如子宮頸抹片、超音波和抽血偵測肝癌等。

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