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標題: 愛晚睡＝自殺！　「10不要命習慣」該戒...週末補眠也GG [打印本頁]

作者: qqonqq 時間: 2017-2-12 10:50 AM 標題: 愛晚睡＝自殺！　「10不要命習慣」該戒...週末補眠也GG

9 [+ Q% n$ y: X$ B公仔箱論壇▲已經習慣晚睡的你，發現健康逐漸亮紅燈了嗎？tvb now,tvbnow,bttvb% X5 k) S! A4 H# C3 N& \
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大家都知道，良好的睡眠有助於提高工作效率、讓人神清氣爽、幸福感倍增；反之長期睡眠不足讓人越來越笨、反應變得遲鈍、記憶減退、與人的互動也會變得冷漠。近年來長時間睡眠不足對於人體健康影響之研究越來越多，與肥胖、糖尿病、高血壓及其他心血管疾病都有高度關聯性。
然而，你的睡眠習慣正確嗎？國外網站《Business Insider》分享10項不要命的睡眠習慣，建議趕快改掉吧：
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1.不運動; f# A3 Z1 w) G, B( ]2 G. l1 N
研究顯示，早晨和下午鍛鍊有助提升夜間的睡眠品質，能幫助人們睡得更安穩，但要避免在睡前2小時進行激烈運動。
2.吃宵夜
剛吃完宵夜倒頭就睡，此時消化系統被食物占據，容易增加胃的負擔，提高罹患胃癌風險，睡眠也會跟著受到影響；如果可以，盡量避免吃宵夜。
3.把煩惱帶進臥房tvb now,tvbnow,bttvb! C, I7 Z. U+ h$ {
白天的壓力累積致使夜晚難以入睡，因為大腦無法冷靜下來。建議每天空出一點時間，在紙上列出你所擔心的事情、隔天的待辦事項，然後放在一旁，有助於清空大腦煩惱、放鬆心情有助一夜好眠。os.tvboxnow.com h- @( p$ i+ y( [) V% E
4.睡前滑手機
由於智慧型手機會釋放藍光，研究顯示有損視力，還會抑制調節睡眠週期的褪黑激素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" r4 V- W* l& j" r+ }
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▼睡前滑手機等3C產品，不僅傷眼睛也影響睡眠。（示意圖／記者趙于婷攝）

5.在床上工作
同樣的，筆記型電腦釋放出的光害也會抑制大腦釋放褪黑激素，還會減少你睡前的放鬆時間；更重要的是，臥室是休息的地方，而非工作，當你在床上工作越多，大腦會保持高度警覺和專注，讓你難眠。
6.下午或晚上喝咖啡os.tvboxnow.com7 {% u' u$ O  {) k
研究顯示，咖啡因需要6小時才能消退，因此建議下午3點以後，失眠者就不再適合喝咖啡，或是飲用含有咖啡因之飲料；同時也要避免喝酒或抽菸。5 s* X  p1 ]# r9 W
7.開燈睡覺5 @7 h4 g& D! b! L6 \+ j; t9 s# G
別讓光線或是噪音干擾睡眠，要確保睡眠環境安靜且黑暗，也避免開夜燈睡覺，否則容易影響睡眠。
8.在週末補眠tvb now,tvbnow,bttvb2 F! `7 D- W% Y8 b; \0 W
若你平日與週末的睡眠時間不同，你可能罹患「社交時差」。如果可以，盡量維持固定的作息，不要輕易改變入睡和起床的時間。

▼週末也別睡到太陽曬屁股才起床。（圖／達志／示意圖）公仔箱論壇* j) u6 z& ?  |7 G

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9.午睡別睡太久tvb now,tvbnow,bttvb) b0 @! `7 H4 c8 c, A* A
白天睡太多，會減少睡眠驅動力，讓人晚上容易睡不著；因此午睡建議15～20分鐘就好。4 C0 E- s0 z1 s2 P6 V" t
10.睡前不要一直看時鐘
這會增加焦慮和挫折感，反而讓人更清醒、睡不著。

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