- G/ j. B3 m( j9 e4 C ▲早上起床先伸展，能給你活力滿滿的一天。 / y7 Z6 L/ v0 d( NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ) e: ^7 R& K. W4 {9 h8 Ytvb now,tvbnow,bttvb氣溫一降，早上起床變成一件痛苦的事情，不想離開暖和的被窩，鬧鐘響了又關、關了又響，直到快要遲到才匆忙出門。匆促的起床不僅影響身體健康，腦袋也還處於昏沉想睡的狀態，工作效率反而差。對此，國外網站《Prevention》邀請瑜珈教練Randi Ragan傳授6個早晨伸展動作，讓你一整天活力滿滿。 8 b2 D* G, {" p& J) k1 ]! \公仔箱論壇1.全身性伸展 8 `2 C) B6 z( o2 Q7 g: Bos.tvboxnow.com平躺床上，當你深吸一口氣時，將手指相扣往頭頂後方延伸，雙腳打直、力量分送至手指和腳趾，保持拉伸姿勢，數到5後吐氣縮回，此動作重複3次，讓脊椎獲得舒展，身體肌肉也被喚醒。 1 |5 x/ d# Q1 b# Y2.4字伸展 : ~7 K- g& [- U( r將右腳橫跨至左膝上，雙手抱住左小腿，如同「數字4」，維持動作深呼吸5次後，再換另一隻腳。這個方式有助於潤滑臀部關節、伸展大腿和臀部的肌肉。公仔箱論壇. w( b' m, q# e, k
) e& f" X7 R$ X8 A3 H3 i+ R3 Y6 |3 e公仔箱論壇3.彎曲伸展公仔箱論壇+ @4 F$ H+ l& Q" |0 `$ s- H" U( Z3 r/ n
坐在床沿，雙腳貼地、膝蓋彎曲，將頭部往膝蓋靠近、雙手掌觸地，維持動作深呼吸5次後，再慢慢將身體打直。這個動作有助拉伸背部肌肉，提供大腦足夠的氧氣，能幫助你更清醒。 0 g% l* n2 b C; v1 s( P; @) ~os.tvboxnow.com# N* J* g3 w7 j- |! _( G1 @- V 4.環抱式伸展躺在床上將雙膝往胸部方向抬起，雙手環抱住膝蓋，深呼吸10次後鬆開。該動作有助輕柔的喚醒你的腰和背、刺激腦袋和身心，讓你準備好開始新的一天。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 v/ L# m) b! D" p
! y2 z) Y9 b% y( A: E! `) b. X 5.仰臥扭轉os.tvboxnow.com- a- J7 O$ a; ^8 I
雙腿膝蓋彎曲至90度往右邊靠，上半身仍維持朝向天花板，深呼吸10次後再轉往右邊。這個動作能幫助身體循環，藉由伸展脊椎肌肉讓你更清醒。公仔箱論壇. g ?; O+ _0 N) J, L7 I
, [- h9 U, i utvb now,tvbnow,bttvb6.坐姿彎曲伸展 3 D3 d4 y8 p4 U. `os.tvboxnow.com身體打直呈坐姿，雙腿伸直並靠攏，深呼吸延伸脊椎，當你吐氣時身體向前彎曲，盡量延伸身體，並維持脊椎打直，讓雙手可碰到腳跟。經過10次呼吸後，再將身體慢慢打直坐起。這動作對於久站或久坐者特別有效，能夠拉伸腿筋、骨盆和脊椎。
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