標題:
[健康食品]
降血壓防心病 5原則這樣吃
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2016-12-27 07:16 AM
標題:
降血壓防心病 5原則這樣吃
年關將近，若不想讓大魚大肉破壞身體平衡，又想滿足口腹之慾，怎麼吃就成了一個大問題！「過年」飲食，最容易忽略主食類與蔬果類的攝取，一段假期下來，常使體重、血壓、血糖及血脂控制失衡，就讓營養師來教你健康吃、輕鬆過好年。
- ]; b; I' b# N" o w8 O
tvb now,tvbnow,bttvb, |& h; x0 F& W
18歲以上國人高血壓盛行率為24.1％
公仔箱論壇 N& Z* D4 }% s% j) _% }
tvb now,tvbnow,bttvb8 p* l1 r. ]' r+ a6 T& x
斗六成大醫院營養師凃巧羚指出，依據國民營養調查(2005-2008年)結果顯示，
台灣
男女每日鹽分攝取量分別為9.5克(鈉3.82克)及8.9克(鈉3.57克)，皆高於衛生署1天鹽分攝取小於6克建議量。
公仔箱論壇* d# L X2 h5 l: z# Z. s9 L
1 l+ x, C7 C, f+ m$ v
2013-2015年國民營養變遷調查，18歲以上國人高血壓盛行率為24.1％，盛行率隨年齡增加而上升，60歲以上平均每2人就有1人有高血壓。
os.tvboxnow.com# U" S4 N+ T: ^
- r a+ B; s3 c4 Q- h
5原則 健康過好年
) l" j. M6 v6 K1 H6 w% J: D+ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 ?; B0 D# E( r, p) K( ]+ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
凃巧羚營養師表示，除藥物治療外，飲食中的食鹽攝取量和高血壓關係密切，只要遵循得舒飲食（Dietary Approaches to Stop Hypertension，DASH）的飲食療法，持續使用2周以上，有助於血壓得到良好的控制：
os.tvboxnow.com. u4 j& K- `# ^3 ~+ ^
公仔箱論壇5 k5 S/ ?% J* p" M8 b
1） 選擇全穀根莖類／
os.tvboxnow.com5 f5 S% N! i0 N8 c. P
& l, E* v0 L* b( ~" i, v
至少2/3以上的全穀類，每天3餐中至少有2餐以未精製、含麩皮的全穀類或根莖類，(如:糙米飯、地瓜等)取代精製過的白飯、白麵製品。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& j8 `9 b9 e- U( O5 ]
os.tvboxnow.com0 u# d! J9 w I+ _
2） 天天5+5蔬果／
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' `8 ]* x1 M' ]. O
& {4 O/ r5 R4 g" q+ m: k8 B$ Otvb now,tvbnow,bttvb
每天5份蔬菜+5份水果，餐餐搭配2-3份蔬菜，一份為半碗的熟青菜，一天5份水果，每份水果為拳頭大小，如:柳丁。
3 o& |% \* H& G6 U
9 K% `5 y# E7 N# v O# e7 @1 x: J公仔箱論壇
3） 多喝低脂奶／
; T' N% ^0 d+ a+ j$ t公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb9 k$ t9 K* I C R! p: L
一天至少一杯低脂奶或奶製品，如:起司、優酪乳。
7 {3 e( T$ Z$ H0 l
tvb now,tvbnow,bttvb% j1 Y7 P( A0 ?: e$ `$ `4 f
4） 紅肉換白肉／
h- k. D3 D* _9 p) U) T9 v) E公仔箱論壇
! z) z* {1 S7 |; @ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
以豆製品或白肉(魚、去皮雞鴨鵝為主)，少吃紅肉及內臟類。
# B* `# ~0 Y- c: Y$ ^; O- ` q6 ~
7 a& P$ H8 A! ]# L* N1 y( Uos.tvboxnow.com
5） 吃堅果，用好油／
tvb now,tvbnow,bttvb/ v% S8 I* D; R0 O
1 \; E# G" _8 o% e( G4 z W% S! W
每天補充一份堅果，約為一湯匙量，烹調用油選用植物油，少油烹調避免油炸。
( F: L+ ^$ P6 v
$ z( H, l6 i8 l7 j/ C: @1 j公仔箱論壇
善用得舒飲食 可降膽固醇、防心病
os.tvboxnow.com, Z4 m8 a4 S7 r, f+ o, Q8 Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! V. I! n7 I7 ]& s& |6 t3 M
凃巧羚營養師表示，善用得舒飲食的特色，有降低飽和脂肪酸、膽固醇等優點，又能達到降低血壓、預防心血管疾病的目的，同時與傳統年菜相比，熱量及鈉含量皆大幅減少一半以上，讓你過年吃大餐輕鬆無負擔。
, T# {4 t8 [4 r0 }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ u+ h. c; Z9 g* ]# G+ J; K
- k- P3 B/ z- N: T$ }+ w8 q1 X& n
& u5 ^% ~# h" ?$ Y# }+ m) V* p
6 P3 Q7 m, l; R$ C* t, s公仔箱論壇
% r. G% ~# b$ X9 N
公仔箱論壇% K+ p4 N4 s2 w: @# \+ @6 \
' M) H% _! x( @( X
健康
記者徐平報導
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
