小中大 tvb now,tvbnow,bttvb, b( P) b4 _9 l, V c4 e' R$ ~ 7 B9 q' ^% l y/ O% g8 D f ▲月經來襲打擾睡眠，讓女生們苦不堪言。 ) w5 r; Q0 m, V2 K- C9 R; t6 i$ ~' o" V. K9 J0 l" }
( T3 d4 J* q7 v6 E R公仔箱論壇根據美國睡眠基金會所公布的一項調查顯示，有70%的女性指出月經來所引發的乳房脹痛、腹脹、經痛和頭痛等症狀，會影響睡眠。這是因為月經來臨前，體內雌激素下降（新陳代謝變慢），讓人昏昏欲睡；而在月經報到的幾天，雌激素參與植物神經調節的功能，因此在月經前女性容易產生失眠、緊張等症狀。# I5 \) ~" g8 {" N' |. b/ c
+ F X/ g) M7 d. \- y究竟該如何改善經期失眠的問題，國外健康網站《Prevention》列出6個方法，幫助你趕走失眠：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Y7 G! p- E7 M) i: \/ K- _ : R& b7 M- s' j/ z+ }- z/ r2 G
1.多喝水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 n. _- \3 G& a& \! I( x
平時飲食重口味，導致在月經報到期間水腫，建議可多喝水，幫助排出體內多餘的鈉，也能降低睡眠時的不適感。 , n3 s3 O, S% H, c1 T. Wos.tvboxnow.com9 [& Z, n5 I2 }& v0 y/ u. }* p' m: I 2.補鈣、鎂9 ^/ _6 @, e$ l
鎂和鈣具有調節作用，可直接作用於中樞神經系統，而起到鎮靜作用。因此缺乏鈣和鎂就會引起睡眠障礙，並加劇經前症候群的發生。公仔箱論壇' F3 S% ^" B5 O, H. Q/ |# E
' J9 K* k, X( }3 G- M% Atvb now,tvbnow,bttvb3.攝取維生素B6 " J9 p j1 A) L. Y. `9 S1 ^os.tvboxnow.com維生素B6可增強腦部單胺基生物合成，並促進肝臟內的雌激素代謝、調節情緒。一旦維生素B6不足，就會造成經前症候群，導致失眠。7 f$ ^ I& P! L- p+ M6 G
* Q( f+ V" p; H公仔箱論壇4.下午2點後，杜絕咖啡因 V. A: z$ A2 h" i, L公仔箱論壇咖啡因可能引發焦慮，讓你興奮難入睡。 8 H; y( a! ]# j Ytvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com0 J! q! F4 S+ H/ L6 t 5.在早上鍛煉身體% `' z( {0 d7 z F( L$ D* o
鍛煉時間越接近睡眠，會讓你更難入睡，然而白天多照太陽光，可提升夜晚褪黑激素的水平、幫助睡眠。因此早晨外出運動，補充維生素D，能促進鈣的吸收，還能強健體魄。2 ?- J' v, }% K7 l( a! \/ S% t
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