標題:
生理期總睡不好？ 緊抓「7訣竅」讓妳好眠到天亮
[打印本頁]
作者:
qqonqq
時間:
2016-11-28 07:55 AM
標題:
生理期總睡不好？ 緊抓「7訣竅」讓妳好眠到天亮
小
中
大
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* }1 y% ^4 ]/ M: G8 {8 N1 V
tvb now,tvbnow,bttvb' D# q) r/ z* ]; M6 Q" J3 W% P
▲月經來襲打擾睡眠，讓女生們苦不堪言。
9 A- [) ?- ~+ f$ P公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb/ x/ y) O) L5 E& ^0 s
公仔箱論壇 P8 i7 n/ r4 a
根據美國睡眠基金會所公布的一項調查顯示，有70%的女性指出月經來所引發的乳房脹痛、腹脹、經痛和頭痛等症狀，會影響睡眠。這是因為月經來臨前，體內雌激素下降（新陳代謝變慢），讓人昏昏欲睡；而在月經報到的幾天，雌激素參與植物神經調節的功能，因此在月經前女性容易產生失眠、緊張等症狀。
tvb now,tvbnow,bttvb1 e0 ]) T, Q( P* ?2 H3 d) ]
$ n6 s5 z3 `4 e1 h
究竟該如何改善經期失眠的問題，國外健康網站《
Prevention
》列出6個方法，幫助你趕走失眠：
9 Q N' I! f9 U' ^/ t
, a3 b, a4 Z/ U7 D
1.
多喝水
+ o! ]5 Q* `6 f i t) lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
平時飲食重口味，導致在月經報到期間水腫，建議可多喝水，幫助排出體內多餘的鈉，也能降低睡眠時的不適感。
: A6 N! i/ ~) W' S; m
9 j& G; B( G. F0 Z; B: D
2.
補鈣、鎂
tvb now,tvbnow,bttvb# k. p. `9 Z4 j& K& x
鎂和鈣具有調節作用，可直接作用於中樞神經系統，而起到鎮靜作用。因此缺乏鈣和鎂就會引起睡眠障礙，並加劇經前症候群的發生。
5 r7 h! N( E4 F+ y
$ y0 z( K% S& [4 N1 d9 C m
3.
攝取維生素B6
5 i/ f1 Q! Q' O. @- Bos.tvboxnow.com
維生素B6可增強腦部單胺基生物合成，並促進肝臟內的雌激素代謝、調節情緒。一旦維生素B6不足，就會造成經前症候群，導致失眠。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* f" o; {2 K) m7 |
公仔箱論壇# X7 L% I) f: z
4.
下午2點後，杜絕咖啡因
os.tvboxnow.com9 i/ y/ } @: a* @+ F0 Z% |* v
咖啡因可能引發焦慮，讓你興奮難入睡。
公仔箱論壇8 g$ o* |: a. l3 x% _& r" V
公仔箱論壇+ ?" J( Y" t, {8 V2 T& L2 v; N( [
5.
在早上鍛煉身體
8 B! \" c' Q3 | @6 t) i/ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
鍛煉時間越接近睡眠，會讓你更難入睡，然而白天多照太陽光，可提升夜晚褪黑激素的水平、幫助睡眠。因此早晨外出運動，補充維生素D，能促進鈣的吸收，還能強健體魄。
& O v1 }- f3 `9 f" C; g5 J6 I5 R
' W5 f) h. z c e* u2 x" c* u
6.
睡前3小時內勿飲酒
1 A- L T! W3 F3 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
受到體內荷爾蒙分泌影響，生理期時女性體內解酒酶會變少，導致喝酒時更易醉、肝臟負擔也更重，引起肝臟機能障礙的可能性大增。此外，因為經期不斷流血，造成身體虛弱、抵抗力差，喝酒加快血液循環，造成經血量多，若喝冰涼啤酒，還可能造成經痛，影響睡眠。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
tvb now,tvbnow,bttvb' D# q) r/ z* ]; M6 Q" J3 W% P