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標題: [健康資訊] 40歲後大腿肌力下降加速老化!每週3分鐘提升代謝力 [打印本頁]

作者: timmychoo    時間: 2016-11-11 12:08 PM     標題: 40歲後大腿肌力下降加速老化!每週3分鐘提升代謝力

年過40歲之後,是否越來越容易疲勞,感覺身體沉重呢?想打造常保活力的身體,很重要的就是保持下半身的肌力,特別是大腿內側的大腿內收肌群,如果萎縮的話,會造成髖關節與膝蓋位移,讓內臟下垂、代謝率下降,容易變胖之外,身體的平衡也被打壞,容易有關節疼痛以及影響行動力的問題,加速老化!透過睡前3分鐘的簡單鍛鍊,讓內臟與骨骼歸位,提高基礎代謝率!
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8 ~7 H( [. b; [  \tvb now,tvbnow,bttvb大腿內收肌群萎縮影響髖關節 內臟下垂代謝下降 , D! k; ?' h$ H5 a$ Y
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日本瑜珈老師森和世指出,大腿內收肌群是從髖關節到膝蓋之間的肌肉,如果因為年齡增長、運動不足讓這塊肌肉萎縮,就會導致膝蓋和髖關節打開,造成內臟下垂,小腹突出。不僅會造成膝蓋疼痛,容易姿勢不良,還會讓身體的基礎代謝量下滑,形成易胖體質。體重增加後,會對關節造成負擔,行動不便又進一步讓體重增加,形成惡性循環,長久下來,更是會演變成生活習慣病的開端。
7 E- n5 u  t& eTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 w  m1 V0 M& Ros.tvboxnow.com日本瑜珈老師yuuka指出,因為長時間久坐,身體的體重全壓迫在髖關節,又沒有運動的習慣,久而久之就會讓髖關節的可動區域變窄,周圍的肌肉僵硬,使得流經髖關節的淋巴結與大血管緊縮阻塞,到了這個時候,就需要先讓大腿根部的髖關節周圍變得柔軟,提高下半身的循環。 9 X( O% F# A6 W9 t8 o/ n* ?7 b% j

/ J7 T1 i; ]# A2 k) a3 }5 T$ y公仔箱論壇《鍛鍊大腿內收肌群這樣做》 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 T" ~- M' [) ^, Z
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想終結體重增加的惡性循環,鍛鍊大腿內收肌群十分重要,不僅能提高代謝率,還可消除腰部贅肉!一周進行1~2次,連續三周即可。
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STEP1.趴在地板上(可鋪毯子或是瑜珈墊),手肘放在比肩膀前面一點的位置,指尖朝前,腳尖朝下,伸展腰部。
3 A" h7 t) u2 x; s; N# rtvb now,tvbnow,bttvbSTEP2.將雙腳朝上抬起,從腹部到腳一同用力,注意不要給腰太大負擔,腳舉起的高度依腰部狀態而定,避免過度而造成疼痛。
+ o4 b9 _, R2 s& a公仔箱論壇STEP3.保持舉起腳的姿勢,將雙腳大大朝左右張開,緩緩闔上。來回五次。重複動作三回。
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健康/張維庭編譯




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