標題:
[健康資訊]
40歲後大腿肌力下降加速老化!每週3分鐘提升代謝力
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2016-11-11 12:08 PM
標題:
40歲後大腿肌力下降加速老化!每週3分鐘提升代謝力
年過40歲之後,是否越來越容易疲勞,感覺身體沉重呢?想打造常保活力的身體,很重要的就是保持下半身的肌力,特別是大腿內側的大腿內收肌群,如果萎縮的話,會造成髖關節與膝蓋位移,讓內臟下垂、代謝率下降,容易變胖之外,身體的平衡也被打壞,容易有關節疼痛以及影響行動力的問題,加速老化!透過睡前3分鐘的簡單鍛鍊,讓內臟與骨骼歸位,提高基礎代謝率!
os.tvboxnow.com& Q; E* S# k$ H7 p; B2 k( B4 C
公仔箱論壇# L$ i9 M8 k" G% j) Y
大腿內收肌群萎縮影響髖關節 內臟下垂代謝下降
! X& w4 W7 l( E! I! i) xos.tvboxnow.com
9 O& o2 k3 \2 `, [os.tvboxnow.com
日本瑜珈老師森和世指出,大腿內收肌群是從髖關節到膝蓋之間的肌肉,如果因為年齡增長、運動不足讓這塊肌肉萎縮,就會導致膝蓋和髖關節打開,造成內臟下垂,小腹突出。不僅會造成膝蓋疼痛,容易姿勢不良,還會讓身體的基礎代謝量下滑,形成易胖體質。體重增加後,會對關節造成負擔,行動不便又進一步讓體重增加,形成惡性循環,長久下來,更是會演變成生活習慣病的開端。
os.tvboxnow.com# c3 W m3 m% c9 J3 ?
" I5 L6 k- q) q, ~# T4 \6 a
日本瑜珈老師yuuka指出,因為長時間久坐,身體的體重全壓迫在髖關節,又沒有運動的習慣,久而久之就會讓髖關節的可動區域變窄,周圍的肌肉僵硬,使得流經髖關節的淋巴結與大血管緊縮阻塞,到了這個時候,就需要先讓大腿根部的髖關節周圍變得柔軟,提高下半身的循環。
os.tvboxnow.com9 u. N4 W6 Y7 l: m5 u2 A+ l) H0 b
; ^ U9 w) n3 O/ A) H1 I* Jtvb now,tvbnow,bttvb
《鍛鍊大腿內收肌群這樣做》
. y& L( F9 j6 r; [+ w5 |# p* H
; U T r+ ?$ q: E
想終結體重增加的惡性循環,鍛鍊大腿內收肌群十分重要,不僅能提高代謝率,還可消除腰部贅肉!一周進行1~2次,連續三周即可。
公仔箱論壇. ]* q/ T5 G4 D" s$ n! O' I! y
tvb now,tvbnow,bttvb. q* X! t7 q" ^: Z& N
STEP1.趴在地板上(可鋪毯子或是瑜珈墊),手肘放在比肩膀前面一點的位置,指尖朝前,腳尖朝下,伸展腰部。
+ b/ L. r5 c6 v1 D- X+ S! \9 s
STEP2.將雙腳朝上抬起,從腹部到腳一同用力,注意不要給腰太大負擔,腳舉起的高度依腰部狀態而定,避免過度而造成疼痛。
公仔箱論壇) ]9 r$ m9 W, r3 C% d
STEP3.保持舉起腳的姿勢,將雙腳大大朝左右張開,緩緩闔上。來回五次。重複動作三回。
+ k! k8 g5 C$ ~/ N1 X
1 Z& m- q/ f7 b+ B. Pos.tvboxnow.com
5 T, C+ h8 @* l' N4 d* [公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb3 l! [6 Y8 [, U4 |; N" j3 V+ _" }
! X8 F9 h$ L- H7 r9 n
健康/張維庭編譯
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0