公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 不靠安眠藥　9習慣好好入睡 [打印本頁]

作者: firefox_firefox 時間: 2016-11-9 08:09 PM 標題: 不靠安眠藥　9習慣好好入睡

小朱的顱內出血、清香的失智及中廣肥胖、王先生的猝死與林奶奶的夢遊，都與安眠藥有關，台灣的安眠藥使用量每年超過3億顆，濫用狀況高居第3位，僅次於毒品與安非他命，安眠藥是用來治療睡眠障礙的，一旦濫用，將產生很多副作用，現代人卻把安眠藥當成「方便麵」，容易產生依賴心理。7 E6 j7 c" o' n$ }4 Z: m# |
公仔箱論壇+ q" ^* `. i9 [
壓力很大　一天需要6粒強效安眠藥
9 P: o5 `) ?2 r  L4 E" C/ ?
30歲那年，我去沙烏地阿拉伯行醫，壓力很大，一天需要6粒強效安眠藥，但回來台灣之後便戒斷了，至今已逾30年，我每天睡8小時，常有人問我祕訣，我把心得歸納如下：8 q; y6 E! d6 F7 k+ b# @

1）　早起運動／

每天上班前，運動1小時（例如我是在家踩滑步機）。tvb now,tvbnow,bttvb$ i# K2 ]7 q* s

2）　早餐1杯咖啡／& ^5 R- l0 y( x, f" K/ L# ~5 q

之後不碰任何咖啡因的飲料。0 R' ^* p, T0 C$ |* |
公仔箱論壇, b- T# f4 W5 k* x9 Z7 h
3）　作息規律／os.tvboxnow.com0 u' R8 @% L; t9 R& q9 \
6 G8 x/ l  f- _" g
我習慣晚上十點上床，清早六點起床。

4）　讓壓力離開大腦／, q' v. c4 @0 R. V$ w. x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ M# U  B2 v3 i
把心裡的恐懼或擔憂寫下來，分析可能的結局，想好應對的計畫，這個動作可以舒緩焦慮，並且把壓力請出大腦。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% A% s  z/ b+ n
% [' G3 @! d, P8 H1 h
5）　充分的活動／
tvb now,tvbnow,bttvb1 P( ]6 P# |! L6 y( N# P- o
有人主張午睡可以養生。但我建議有失眠困擾的人，白天不管在任何時間，都不可以閉眼休息。公仔箱論壇! F5 h$ |/ t4 `1 @" _+ z

6）　階段性地完成工作／

以前在學生時代，我若功課沒寫完，上床會睡不著。現在若有功課，會安排每天階段性地完成，讓自己以寫完功課的心情上床。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 o& B2 @% H" G1 a0 D+ N' n
公仔箱論壇4 F5 J3 j  D! A8 L) x% g( W
7）　助眠的活動／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. e: E( `* ]7 N4 V+ Z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* s" x: |5 S- c3 t( U5 P( S+ s
以我的經驗來說，學習、傳承、助人、音樂、旅遊與宗教等，都有助於安眠。tvb now,tvbnow,bttvb6 R, h: F  U9 s+ u4 e% a, z' D3 \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Q7 w3 N/ ]; j$ J3 \5 I
8）　調時差／公仔箱論壇$ l! E; l/ c% I* j) I' r
公仔箱論壇, k  l3 \3 X- e
從坐上飛機開始，就依照目的地的時間作息，以七分飽、大量運動及閱讀來調時差。
公仔箱論壇5 _8 U/ Z+ {# T) a
9）　說服自己／tvb now,tvbnow,bttvb1 k- ^# k$ x7 Z% A  L3 R0 D) U

根據睡眠醫學的文獻，只要白天有精神活動，整晚做夢或偶爾睡不好，並不會影響健康。

睡眠與呼吸一樣　是人類的本能$ M  T# c- H1 q% C

其實，睡眠與呼吸一樣，是人類的本能，組織缺氧，呼吸會加快，身體累了，自然會睡著，我們不在乎自己的呼吸次數，又何必每天斤斤計較自己的睡眠時間呢？

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)