標題:
[健康資訊]
不靠安眠藥 9習慣好好入睡
[打印本頁]
作者:
firefox_firefox
時間:
2016-11-9 08:09 PM
標題:
不靠安眠藥 9習慣好好入睡
小朱的顱內出血、清香的失智及中廣肥胖、王先生的猝死與林奶奶的夢遊，都與安眠藥有關，台灣的安眠藥使用量每年超過3億顆，濫用狀況高居第3位，僅次於毒品與安非他命，安眠藥是用來治療睡眠障礙的，一旦濫用，將產生很多副作用，現代人卻把安眠藥當成「方便麵」，容易產生依賴心理。
tvb now,tvbnow,bttvb1 [& {: ~5 A' u7 T- m
6 Z( @* p5 D0 I7 L' K
壓力很大 一天需要6粒強效安眠藥
公仔箱論壇3 i8 f+ ^( i/ X4 ~! ]: S) |
公仔箱論壇9 S7 Y* l: l1 h' C, y' n7 b
30歲那年，我去沙烏地阿拉伯行醫，壓力很大，一天需要6粒強效安眠藥，但回來台灣之後便戒斷了，至今已逾30年，我每天睡8小時，常有人問我祕訣，我把心得歸納如下：
# c) D K; r! I
公仔箱論壇- ]/ @$ B8 Q4 [/ d7 w
1） 早起運動／
; b, j$ e) u) {) {$ u8 J' w! X c公仔箱論壇
" ?3 N- f q5 O5 }" w7 bos.tvboxnow.com
每天上班前，運動1小時（例如我是在家踩滑步機）。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 }: |$ k! o7 X
+ t8 h# l, Z* Y" J X1 Sos.tvboxnow.com
2） 早餐1杯咖啡／
. Q3 S" O. L2 [, T& l# p2 ~. P
公仔箱論壇% v$ q8 ^1 F% W. k( P
之後不碰任何咖啡因的飲料。
/ ]% M2 m! `3 }4 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 P+ V1 C. Y1 e: G0 @! }* ^$ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3） 作息規律／
tvb now,tvbnow,bttvb; |( i9 ~: p) e% R7 p: J
( U8 p0 {) l9 R2 U: R5 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
我習慣晚上十點上床，清早六點起床。
公仔箱論壇7 x$ @& `$ m3 O1 S
) X/ c5 I6 {9 E: ~tvb now,tvbnow,bttvb
4） 讓壓力離開大腦／
5 O/ |" ]( M# K# j" E# Dtvb now,tvbnow,bttvb
( D# Q, ]8 B8 }8 i0 V$ }
把心裡的恐懼或擔憂寫下來，分析可能的結局，想好應對的計畫，這個動作可以舒緩焦慮，並且把壓力請出大腦。
1 R# {& @3 P, k" l7 ?tvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb# l; u" `1 m) _
5） 充分的活動／
; T+ X- }) A- o* E4 _- U. dos.tvboxnow.com
) P" q$ k$ Z; X' A. |1 k
有人主張午睡可以養生。但我建議有失眠困擾的人，白天不管在任何時間，都不可以閉眼休息。
. u A7 A* K' ^- p& d1 |公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* w+ F: d) O" Z% p! _
6） 階段性地完成工作／
: M( k. ^ E3 R4 O f0 k7 Uos.tvboxnow.com
8 b: _7 D3 i1 }
以前在學生時代，我若功課沒寫完，上床會睡不著。現在若有功課，會安排每天階段性地完成，讓自己以寫完功課的心情上床。
& S/ G w- j" l9 M2 {
& ]+ w) r1 p% _
7） 助眠的活動／
( U* h% s9 W9 ?) b; c
. Z# V* B5 G) l) Z' y5 U4 H" W
以我的經驗來說，學習、傳承、助人、音樂、旅遊與宗教等，都有助於安眠。
1 A5 U, g9 B, c) qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! Q& R4 S" L4 H: |& {& T公仔箱論壇
8） 調時差／
/ w9 w; A% H! WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 E7 }0 A7 a) `3 E+ [0 A* }
從坐上飛機開始，就依照目的地的時間作息，以七分飽、大量運動及閱讀來調時差。
8 n% ]" H! v4 D9 n3 G, @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% s/ u% L$ ?* m: F
9） 說服自己／
! } k- z5 A2 D7 t6 h! fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇+ T6 U/ e5 k( ~( r- g( ]
根據睡眠醫學的文獻，只要白天有精神活動，整晚做夢或偶爾睡不好，並不會影響健康。
tvb now,tvbnow,bttvb+ W- l! r' O) f `* X/ L
9 J3 R$ W# x8 {公仔箱論壇
睡眠與呼吸一樣 是人類的本能
& U A" G' E# O. y/ l6 X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ~. b, F8 M8 q! V
其實，睡眠與呼吸一樣，是人類的本能，組織缺氧，呼吸會加快，身體累了，自然會睡著，我們不在乎自己的呼吸次數，又何必每天斤斤計較自己的睡眠時間呢？
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
