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標題: [健康資訊] 遵循7大重點 遠離生理疼痛 [打印本頁]

作者: firefox_firefox    時間: 2016-11-5 02:46 PM     標題: 遵循7大重點 遠離生理疼痛

1)     經期適度運動 /
+ x2 V* s& `: `/ O# u) P* f+ [TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) q$ S1 z& w3 ^4 Z
多數人因為缺乏運動、工作久做,造成身體氣血運行不暢,因此在月經時容易造成疼痛,很多女性以為月經期應該禁止運動,其實月經期適度運動有助於腹部及骨盆腔的肌肉收縮,幫助經血排出。: m8 u1 n8 b9 e" v
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經期適合做的運動有:柔軟操、伸展、太極、瑜伽(但不宜倒立)、快走、輕度的慢跑、騎健身車、打乒乓球等,都是不錯的選擇,月經期不宜太過激烈是競賽的運動,例如:賽跑、馬拉松、激烈的球類運動、伏地挺身等,除此之外,水中運動也應該盡量避免。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; c3 X8 J) v, k- `" k( n* C
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2)     隨時保持情緒開朗 /公仔箱論壇3 F2 F6 ^, t! B) f, f

+ h- b8 i, P: _3 i2 m- N% PTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在經期時,女性多有情緒不穩定、易怒、煩躁的情況。這個時候可以多吃含有色胺酸的食物,例如:小米、芡實、蕎麥仁、葵瓜子、南瓜子、豆漿、腰果、開心果,來幫助穩定情緒。tvb now,tvbnow,bttvb( {6 [9 L8 A5 ]9 u- a
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3)     減少寒性食物攝取 /TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# G5 p( |8 Q0 F* T: u

  {2 i% K* Q* l+ z% Ctvb now,tvbnow,bttvb有痛經症的人平時應該減少食用冰冷及寒性食物,尤其是月經前來潮的前2周,一直到月經結束都應該禁止,除了冰品之外,從冰箱中拿出的食物最好要放到室溫再食用,寒性的食物包括:西瓜、奇異果、火龍果、柑橘類水果、香蕉、水梨、柿子等等。
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" v9 J" ?, b9 G$ ~. c2 z7 q9 v3 FTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4)     注意腹部保暖 /
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6 O; D1 K0 S2 s* n1 ATVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平日盡量少穿兩截式的服裝,減少腹部受寒的機會,月經期不要吹風、淋雨,非必要不要去戲水、游泳。os.tvboxnow.com: X& |& C# z! @- D- u' r3 S

, O6 l& M. w6 L5 w3 x; u! a( C公仔箱論壇5)     減少高鈉食物攝取 /
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1 B% ^3 P1 F. g) [4 b) O5 P月經前因為荷爾蒙的關係造成經前水腫,體重經常會有上升的狀況,並不是真正的變胖,但是有些人一看見體重增加就急著要減重,刻意食用低卡、零卡的減重食物,這些食物的鈉含量高,高鈉會造成水分滯留,反而更加重水腫,重口味、重鹹、重辣的食物往往鈉含量也較高,因此月經前最好飲食口味清淡。) y& d" i. \* M5 G+ P& u6 u

9 i7 b% I- S! r+ [tvb now,tvbnow,bttvb6)     多吃高纖及全穀類食物 /公仔箱論壇% d% S- u0 L- S2 ^5 \1 D- I# u) ]/ D+ O
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飲食中吃入的食物的變化為「水穀精氣」,成為人體「氣」的來源之一,因此人體氣血生化的來源來自於脾胃,而具有調補氣血最好的食物,就是五穀根莖類食物,例如:糙米、全麥麵包、小麥胚芽、地瓜……等,這些食物富含維生素B群,具有提振精神、安定神經的功能,對於有些月經期容易便祕的女性,多吃高纖食物也可以幫助排便。, G) {- Q1 c8 B5 I0 U; c5 U% ~
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7)     減少糖分的攝取 /
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月經期食用過多的含糖飲料及甜食,會耗損體內的維生素B群,反而讓身體更不適、精神體力更差,很多人都認為月經痛時要吃巧克力或喝杯熱可可來止痛,其實這個觀念並不正確,吃巧克力止痛經心理層面的慰藉才是主因,因為吃甜食體內血糖升高會讓人有幸福的感覺,但這種幸福感只短暫的存在,而且在血糖下降後就消失殆盡,反而會感覺更憂鬱,這個就是「甜食效應」。; `1 s: B# y# r' g3 W) W, M' Z

  s* z5 U" \$ V6 k# b" W4 ?os.tvboxnow.com巧克力對於痛經的女性也不是完全沒有好處,女性可以選擇可可濃度高於70%以上的黑巧克力或無糖巧克力,這樣既能享受巧克力溫順的口感,又可以穩定情緒,還能避免吃進過多的糖分不會發胖,可以說是一舉數得。




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