標題:
[健康資訊]
跑步降退化風險 輕鬆過「關」
[打印本頁]
作者:
firefox_firefox
時間:
2016-10-22 06:30 PM
標題:
跑步降退化風險 輕鬆過「關」
根據美國《運動醫學期刊》研究，追蹤近9萬名跑步族群及健走族群發現，跑步族群中，罹患退化性關節炎或接受髖關節置換術的人，比健走及其他運動來得少。
0 T% u+ M; u- ^# z7 C: r
* J) r+ B+ c! Mtvb now,tvbnow,bttvb
跑步運動族群罹患退化性關節炎風險低
os.tvboxnow.com: u4 Z& r g8 q/ {. K4 h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 N9 C8 i% C6 t; w' n! ?: [
研究分別追蹤7萬4,542名跑者7.1年，以及1萬4,625名健走者5.7年，結果顯示，從事不同強度、距離的跑步運動族群罹患退化性關節炎風險，比健走或從事其他運動者來得低，其中退化性關節炎風險少1成5到1成8，髖關節置換風險少了3成5至5成。
& L6 M5 i) g3 |/ n
公仔箱論壇4 m2 G5 |( Y7 S9 c0 \/ G
幫助減輕體重 減少關節的負擔
& V6 p+ ^3 h% P5 n) N公仔箱論壇
0 @' K& q* l6 F5 n# ]8 W
研究結論指出，跑步比從事其他運動更能降低退化性關節炎風險，主因跑步可以幫助減輕體重，減少關節的負擔，並增加軟骨密度、彈性，對健康的促進遠大於危害。
: P+ N- Y2 l8 \4 b% N: y" i# {. \
tvb now,tvbnow,bttvb; a' r+ \) W7 w+ A) T
加速軟骨新陳代謝 使彈性更好
6 \; g) N% G# ^+ {" r1 K/ k" O' r2 @
os.tvboxnow.com; H/ E: L+ X5 ^2 u* Q* b3 ^$ A
對於美國的這項研究，林口長庚醫院關節重建骨科主任李炫昇醫師表示，已有不少研究顯示，適度運動對關節的幫助遠大於損害，常活動關節可加速軟骨的新陳代謝，軟骨就像海綿一樣，存在骨頭與骨頭間，常受刺激可使彈性更好。
' K. U9 a+ u$ D1 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇) y" `) W7 ^1 |' L4 G
李炫昇說，適度的跑步對關節有益處，但跑馬拉松、鐵人3項等過量運動，因為強度過大或時間過久，可能造成關節磨損，如果不是長期的訓練或比賽的要求，每次跑步最好在5,000公尺內，運動時間應在30分鐘內，且一週不要超過5次，並配合適當的休息。
' Q' r4 `4 i" y
( J7 p+ v$ n* x' j6 u9 W* V
5到10分鐘的暖身 可使用護具
: {+ |% w. v9 }- t
) I+ L4 I1 Z: Z$ g0 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
關節已受傷的患者，最好不要以跑步當運動，振興醫院復健科主治醫師李林鍵也建議，跑步前應做5到10分鐘的暖身運動，可使用護具來保護關節，並選擇平地進行，運動結束後，應做10到15分鐘的緩和運動，避免運動傷害。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
