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標題: [健康資訊] 越動越難「瘦」？基礎代謝要做好！ [打印本頁]

作者: firefox_firefox 時間: 2016-10-2 02:45 PM 標題: 越動越難「瘦」？基礎代謝要做好！

「激烈運動不只會縮短壽命，也無法達到瘦身目的。」這不但有醫學根據，我自己本身也有切身體驗，我是到了35歲之後才開始出現贅肉，當時我沒有想到要改善生活習慣，反而還想用激烈運動來擺脫贅肉。

打算靠運動減重　沒想到「不減反增」
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於是我加入健身房，1周報到4次，每次大約持續2小時踩腳踏車或游泳，沒想到，結果完全不如預期，原本打算靠運動減重，沒想到「不減反增」，當時我67公斤，幾個月後居然胖到75公斤，還練出一身肌肉，變成肌肉男，這與我當初的入會目標──變成傑尼斯男偶像的身形線條，相差甚遠（笑）。

熱量的消耗有基礎代謝、活動代謝# W! r8 H2 ?+ g7 ?8 ?* b# C
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我不禁納悶：「這到底是怎麼一回事！」但從醫學角度來看，這一點都不奇怪，熱量的消耗有2種形式，一種是「基礎代謝」，另一種是「活動代謝」，而我在健身房做的激烈運動是屬於「活動代謝」，只會燃燒肌肉中的「肝醣」（Glycogen），並不會燃燒造成肥胖的脂肪。

熱衷跑健身房　反而胖了8公斤5 U) n0 p5 {- E7 v% d9 E3 L) j* w7 Q3 ]

想要燃燒脂肪必須靠「基礎代謝」，所以不管我再怎麼努力運動也瘦不了，對於想靠運動減肥的人來說，肝醣一經燃燒就會產生強烈的空腹感，肚子餓就會想吃東西，結果導致胰島素大量分泌，更容易堆積脂肪，這就是我熱衷跑健身房，結果反而胖了8公斤的原因，不只多了肌肉，還增加了脂肪。

作者: soforlee 時間: 2016-10-3 12:20 PM

i totally disagree, without proper diet and exercise no one can achieve weight control and have a better looking body shape. a lb of fat is three time bigger than the muscle and we need more muscle to burn more fat. i cannot see the writer's logic

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