標題: [美洲] 兒童睡眠不足致荷爾蒙變化 增加癡肥糖尿病高血壓風險 [打印本頁]

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作者: serrurier    時間: 2016-9-4 10:42 PM     標題: 兒童睡眠不足致荷爾蒙變化 增加癡肥糖尿病高血壓風險

本帖最後由 serrurier 於 2016-9-5 05:15 AM 編輯
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兒童睡眠不足致荷爾蒙變化 增加癡肥糖尿病高血壓風險
  c2 ~7 y& Y$ \+ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com9 Z" y' k# P2 r" S: J# ~
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開學前夕 專家教幫助學童調整睡眠時間公仔箱論壇, Z! t& i& M% h6 @) R. n- o- |& U

1 M' z- _! C# U5 G2 q: m公仔箱論壇勞工節後新學年即開啟﹐學生返校﹐兒科專家提供貼士﹐指導家長應如何幫助學童﹐調整睡眠時間。9 \# `$ m6 a: b( B( v7 N& e

  y9 ~  _! S) K* ^公仔箱論壇夏季時﹐兒童和青少年多數晚睡晚起﹐他們的人體生物鐘需要調整﹐回到早起狀態﹐而調整現在可以開始。
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' ~, @2 o5 X2 T- l9 a0 Ntvb now,tvbnow,bttvb卑詩兒童醫院(BCChildren's Hospital)精神科主管戴維森醫生(Dr. JanaDavidson)說﹐這如同準備學習一種新樂器或者體育項目﹐我們需要訓練身體﹐在入睡前放鬆。公仔箱論壇4 ]; Y. D  `- |

$ t6 h7 x) P( iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。她給出的貼士有﹕: x* q, ~) W- p6 ?$ U- ~- \5 g; j; k
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＊選擇適合年齡段的就寢時間﹐並每周七天保持﹔( e' O9 D7 m; j9 ]
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＊下午和晚間限制咖啡因攝入﹐比如汽水、咖啡、茶和朱古力﹔os.tvboxnow.com8 s  f9 e5 X0 x: m% V$ I7 W6 n

+ c4 f+ z, p$ Z, X  _6 ~＊日間充分運動﹔
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& P4 w( s9 x0 d) sos.tvboxnow.com＊就寢前至少一小時﹐限制屏幕時間﹔
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& o: r- h  S% n  m7 Htvb now,tvbnow,bttvb＊就寢時間前與幼童做一些放鬆身心的活動﹐比如洗浴、讀書或者親昵擁抱﹔tvb now,tvbnow,bttvb4 @* _! e2 X$ w, K6 E

* A. c/ E8 V5 r% A. [3 vtvb now,tvbnow,bttvb＊保持臥室涼爽、安靜和舒適﹔os.tvboxnow.com+ I! n+ x" W6 w) z' ~

* R& M, I# s7 i# U, }7 I1 K7 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊樹立好典範﹐自己建立有規律的睡眠周期。
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戴維森說﹐人類的大腦要在睡眠時重新充電﹐不管哪個年齡﹐假如沒有充足睡眠﹐都難以集中精神﹐應對日間的壓力。( u5 Z# D- l3 D

, D" c* q! T$ s+ Y  m1 {* Q多倫多病童醫院(SickkidsHospital)神經科醫生韋斯(Dr. ShellyWeiss)指出﹐缺少足夠睡眠﹐與精神上很多問題有關﹐比如過度活躍、學習和記憶問題﹐並可能導致有害的荷爾蒙變化﹐增加癡肥、二型糖尿病和高血壓風險。os.tvboxnow.com- d8 o5 v* U+ N8 ]

7 A/ _/ {, o  M9 u9 k: I% q! Wos.tvboxnow.com數據顯示﹐加拿大的5到13歲兒童中﹐79%得到建議的每晚9到11小時睡眠﹔青少年群體中﹐68%得到建議的每晚8到10小時睡眠。7 o' {: ~5 z% V; \) j

1 L& T- i. b" P, Oos.tvboxnow.com兒科專家也鼓勵父母﹐讓孩子對學校生活及豐富多彩的活動感到興奮。對幼童來說﹐可以帶他們提前到校﹐在操場上玩耍片刻。

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