; W7 Z" |) f1 Z* [但最近幾年以來，地中海飲食，和得舒飲食，藉著堅實的科學研究支持，而有後來居上的優勢，我認同這2種作法，但也相信整合性心血管疾病防治飲食計畫，它結合了上述2者，並加入有關營養關鍵的新知識，可以比上述2者更好。 " T. d4 z7 v4 O$ {- \1 Qos.tvboxnow.com 8 [ x3 S' w# }1 \. V得舒飲食，是一個合理可行的降血壓方法，是國家心肺血液研究院的心血結晶，相對於傳統美式飲食，得舒飲食含有更多的纖維、鈣、美、鉀，但是較少的飽和脂肪、精製碳水化合物、糖和油脂。 5 z# N% B% N% d1 J& K+ M公仔箱論壇# p/ Z% v- s. i' x
攝取大量脂肪 少心臟病、很長壽5 i0 @; g2 C( O% O
6 H5 F( N1 a u: w4 @( u* l4 Otvb now,tvbnow,bttvb至於地中海飲食，50多年前研究人員就注意到，地中海區域克里特島的居民吉使攝取相當多的脂肪，但是他們很少罹患心臟疾病，而且長壽，這種現象，與當時正統的營養觀念相當矛盾，因為當時認為脂肪不是好東西。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. F+ t! [4 u" g6 v: g
8 u! E+ @/ v" N2 z公仔箱論壇主要脂肪橄欖油 有助降低膽固醇 / G9 Z# j. P+ C0 S9 n, S2 a公仔箱論壇公仔箱論壇% u2 }" s, ~. N
然而，對那些在希臘、義大利、法國南部、中東，和其他地中海地區的民眾，脂肪顯然是健康飲食的重要組成部分，地中海飲食的主要脂肪是橄欖油，這有助於降低LDL膽固醇，而且抵禦LDL的氧化。# L J1 c" y8 x
6 ^9 s7 u0 j( {6 t/ Uos.tvboxnow.com蔬菜水果、全穀物、豆類、起司 C( M0 k c( ~2 @3 `" }公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Q3 Q! z* Z m6 b: V2 j* P5 J g1 J
但是地中海飲食，還有其他和橄欖油一樣，對心臟健康非常重要的元素，主要基於植物性食物，如蔬菜水果、全穀物和豆類(包括鷹嘴豆，用來製作鷹嘴豆泥)，起司和優格作為日常飲食的一部分，少量的魚，家禽和蛋則是每周2至3次。os.tvboxnow.com) c: a% D: _( E" u7 i1 c
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沒有限制納 有大量橄欖油os.tvboxnow.com7 ^+ v. n7 T9 E) q" i1 M9 T
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令人驚訝的是，他們也吃紅肉，不過每周不超過1次，而紅葡萄酒(含有抗氧化劑)幾乎每天隨餐，點心偏愛新鮮水果，甜食則不多，地中海飲食，其實和得舒飲食非常相似，雖沒有限制納，但是有大量的橄欖油，而且包含更多豆類，不過兩者都有不變的基本原則，吃大量的植物性食物，還有少量的魚、家禽和雞蛋，吃很少的紅肉和很少甜食。
