標題:
[健康資訊]
吃澱粉容易胖下半身？營養師破解迷思～～～～
[打印本頁]
作者:
lovelymickey
時間:
2016-7-29 06:32 PM
標題:
吃澱粉容易胖下半身？營養師破解迷思～～～～
不管是軟Ｑ白米飯、香甜烤地瓜,還是料多味美的馬鈴薯沙拉,都是深受大家喜愛的主食選項。然而,在＜＜華人健康網＞＞５９１４呼叫醫師中,有網友提問：「澱粉吃多了會使下半身肥胖？」吃澱粉真的是導致臃腫的大象腿及河馬臀的元兇嗎,讓營養師為您解答。
os.tvboxnow.com, [* C; b! x% X x
, o2 X6 l) Y. b( d1 E$ L U
吃澱粉容易胖下半身？營養師破解迷思吃澱粉容易胖下半身？營養師破解迷思
tvb now,tvbnow,bttvb1 ]$ w) ]' Z0 M
os.tvboxnow.com. {1 S, L x3 n* }' w
常吃澱粉類食物,真的容易胖下半身？營養師蘇妍臣表示,吃澱粉會不會導致下半身發胖,可以從２個層面探討,第１個層面是吃澱粉容易發胖嗎,第２個層面則是吃澱粉會不會導致下半身肥胖。
os.tvboxnow.com' n7 Z& y" B: z' \3 ~+ b3 t, v
tvb now,tvbnow,bttvb) Q e0 \3 I0 l0 f% [
吃澱粉容易胖？熱量攝取＞消耗才是主因
公仔箱論壇1 x* [7 d- m9 ~1 p Y6 E" z( g8 ?
公仔箱論壇& \" s0 ^( K8 F4 O
許多減肥的人認為澱粉是萬惡的根源,有些人甚至採取完全不吃澱粉的激進減肥方式。其實,讓你發胖的並不是被汙名化的澱粉。事實上,不論是吃澱粉或是其他５大類食物、高油、高熱量的甜食、麵包,只要當總熱量攝取大於日常活動和運動的消耗量,人體都會以「脂肪」的形式,將多餘的能量儲存起來。因此,會不會胖應該注意的是一整天攝取的總熱量,而不是單純算吃了多少澱粉。
* L" e, F9 B/ a; L. r4 E
' p& _- E2 Y! ^
此外,澱粉是神經系統還有各個器官的能量來源,連大腦都要依賴葡萄糖才能順利運作。若減肥不吃澱粉可能會讓你精神不濟、體力變差,還可能會讓你情緒不穩、便祕、復胖、肌肉鬆弛,可說是禍害連連。
tvb now,tvbnow,bttvb3 V4 B; L t! h; K8 y6 p7 C+ N' v& i. w0 s) X
% F. g4 o! _% Z% [/ x. e
抗性澱粉熱量較低,全榖飯、地瓜都是優質來源～～～～
& E* Y: V- v- f8 S6 g/ ?/ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' G) [7 i5 b( L0 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
那麼怕胖想減肥的人,澱粉該怎麼吃呢？營養師,蘇妍臣指出,其實吃澱粉也是有技巧的,正在減肥的人可以挑選每公克平均熱量只有２．８大卡,低於一般澱粉４大卡熱量的「抗性澱粉」。除了熱量較低外,抗性澱粉通常膳食纖維質含量也高,對瘦身有加成的效益。
tvb now,tvbnow,bttvb8 S: L7 Q" {1 f) ?) H! b( q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ^& D! f" f4 [' s7 M- z5 I7 b
地瓜、馬鈴薯、蓮藕、隔餐飯、冷飯、壽司等,都是不錯的抗性澱粉來源。地瓜、馬鈴薯、蓮藕、隔餐飯、冷飯、壽司等,都是不錯的抗性澱粉來源。
os.tvboxnow.com" K" `; H7 t$ h% ~4 a
5 D- _. j; A) Itvb now,tvbnow,bttvb
像是全穀類、蕎麥、紅藜、玉米、紅豆、綠豆、地瓜、馬鈴薯、蓮藕、隔餐飯、冷飯、壽司等,都是不錯的抗性澱粉來源。若是選擇塊狀的根莖類澱粉,則要注意保持其食材的完整性,如紅豆比紅豆泥更不易消化、吃蓮藕比蓮藕粉較好控制體重。
6 Q. |% ^- A9 @) LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ i: A J, p1 {$ m1 i) I( Ios.tvboxnow.com
不過,無論是任何種類的澱粉類,都需注意不宜過量,女性控制每餐總量八分碗,男性為一碗,才是控制體重的上上之道。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 `) {) n! q; H2 Q
os.tvboxnow.com% _+ Y; j; \6 X5 z( A8 M% B$ O
下半身肥胖有原因,５大因素全破解
+ I- v+ M: P) d% N1 P0 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 u8 D3 p& b. L, J: W( S. J
那麼吃澱粉會不會胖下半身？營養師蘇妍臣表示,這也是錯誤的觀念,如上面所提到的,只要當熱量攝取＞消耗,脂肪就會囤積在體內,跟吃不吃澱粉並沒有直接的關係。一般來說,導致下半身肥胖的原因可能是性別、缺乏運動、坐姿不良、產後婦女、遺傳等５項因素。
tvb now,tvbnow,bttvb* N$ n6 R3 c* f9 ?5 K Y
os.tvboxnow.com2 V: w: d1 p: L* T$ y( Z4 r+ {4 u7 ~
原因１性別
, E, s; f( v, l& _( Q6 G
: g* x( O1 ^0 e1 m5 K) }
女性本身因為先天基因因素,脂肪多會囤積在大腿、臀部等部位,也就是所謂的「西洋梨型肥胖」（皮下型脂肪型）,而男性脂肪多會囤積在腹部、上半身,屬於「蘋果型肥胖」（內臟型脂肪型）。
os.tvboxnow.com7 y: k5 R q3 F# ~% K
+ k$ H' h* l8 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
由於下半身脂肪屬於皮下脂肪,只有在身體急需使用時,才會釋放能量,因此較其他部難受瘦,而過多的內臟脂肪則與高血壓、糖尿病、高血脂症、心血管疾病的發生率有很大的關係,肚子大的男性要特別注意。
: u, d7 Y7 c$ u0 J9 c! {2 y! |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- S3 j- D. r2 D& BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
原因２久坐不動、缺乏運動
5 F6 s- h) D. T# F7 p) E$ T- s/ `% T
os.tvboxnow.com6 h- N4 @, [( v6 Q1 b
由於女性的骨盆通常都比男性寬大，因此長期久坐的女性上班族，臀部會比男性更容易「愈坐愈大」。此外,長時間久坐若沒有規律運動,下半身肌肉群久未使用,導致肌肉量減少,也容易讓下半身發福變形。
& \3 \1 k! F% Aos.tvboxnow.com
: K X2 _7 Y4 n1 Q% Y
翹腳則會使骨盆向後傾斜.也是導致下半身肥胖的原因。翹腳則會使骨盆向後傾斜,也是導致下半身肥胖的原因。
os.tvboxnow.com" Z- s9 _4 x' o! V0 l" q
( e* B0 b y5 n- M) z. Ptvb now,tvbnow,bttvb
原因３坐姿不良
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ U9 I0 p$ |) P; L4 k' h
( Q9 C6 o1 k# Z9 N7 h$ |( a4 hos.tvboxnow.com
不良坐姿可能會使下半身骨盆歪斜,進而影響下半身的身型。此外,翹腳則會使骨盆向後傾斜,也是導致下半身肥胖的原因。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- {5 `" B" n6 u% f- ~
6 E _8 U9 I% Z3 _( [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
原因４產後婦女
0 I4 J S! U/ z7 Z! Q
0 p. _: f" y; x/ }% U$ G% O
懷孕期間的婦女,身體會為了產後哺乳儲存較多的能量,將脂肪囤積在臀部、大腿等容易囤積脂肪的部位。由於產後哺育母乳的女性,需要消耗掉較多能量,因此瘦身的速度會較快,產後若未哺育母乳,身上脂肪沒有適當管道消耗掉,就會持續賴在臀部及大腿形成肥胖身材。
! d( t2 g! R- Y S/ j- \tvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇# z! J. X5 M" J& L
原因５家族遺傳體型
$ f1 q6 w% ^, ^. {3 U$ w, q F
4 ] w$ I1 W5 `( `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
若因為家族遺傳擁有較寬大骨架的人,通常下半身可容納的脂肪也較多,因此下半身會顯得肥胖。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
