標題:
[健康資訊]
警惕這幾個姿勢
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作者:
timmychoo
時間:
2016-7-13 07:46 AM
標題:
警惕這幾個姿勢
窩在沙發裡
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質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷,身體窩起,感覺很舒服,
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但由於膝蓋的位置高過腰部,背部拱起,腰部肌肉會受到牽拉,
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因此負擔會很大,久坐腰肌容易疲勞,引起腰痛。
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建議:
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椅子還是稍微硬一點的好,尤其是腰部不好的人,
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更不宜坐在鬆軟的沙發或床上。
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椅子只坐一半
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有的人坐著時習慣臀部只與椅子搭個邊,背部斜靠椅背,
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腰部懸空,更有甚者兩腿前伸張開,
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其實這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對腰部傷害很大。
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這是因為,這種坐姿令脊椎拱起,腰部失去椅背的支撐,
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壓力會很大,容易引起腰背痛。
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建議:
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坐著時,要保證臀部都在椅子上,整個背部要緊貼椅背。
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盤腿坐
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許多人坐的時候,喜歡盤腿,或是一隻腳擱在另一隻腿上。
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但時間一長,會引起腿部左右兩側肌肉失衡,進而影響到腰部肌肉。
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建議:
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坐著時,雙腿平放在地面上,大腿與地面平行,
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如果椅子太高,可以在腳下墊一個小板凳。
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身體前傾
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有的人為看清電腦屏幕,坐著時習慣身體前傾,也會傷害腰。
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很多人開車時也有前傾的習慣,其實,在綁著安全帶的情況下,
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這麼坐腰部受到的拉力很大。
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建議:
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正確的坐姿是腰部緊靠椅背,挺直背部。
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低頭打計算機、玩手機
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這種典型的猿人姿勢,會使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負擔大。
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建議:
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打計算機時,臀部坐到底,背部平貼椅背,雙腳平放地面,
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當身體需要前傾時,應保持背部平直,使用滑鼠的手最好有個支撐,
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避免肩膀壓力過大,同時計算機不要放太低。
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托腮思考
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很多人習慣於托腮而坐,尤其是在開會或思考時。
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這是一個對頸椎非常不利的姿勢,還容易誘發頭疼、背痛。
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建議:
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想問題時起來走走,或將雙手放在後頸,做一些頸部扭轉運動,
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保證腦部血液流通,才是保持思維活躍的良方。
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彎腰駝背站、走
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經常駝背走路或站立的人要留意了。駝背時,身體為了平衡肚子會凸出來,
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很多中年人就是這種駝背凸肚型,這時上半身的力量會壓迫在腰椎上,
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長期下來容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫。
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另外一種是“平背型”,腰椎過直,容易導致骨盆後傾,
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身體的重量落在膝蓋,讓膝關節受力不平均,長期下來,膝蓋容易退化。
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尤其愛穿細跟高跟鞋的女生,身體的肌肉要更收縮才能維持穩定性,
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使得背部與腹部的肌肉緊縮,並且腰會過度往前挺,增加腰椎負擔。
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建議:
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如果非穿不可,就穿粗跟的高跟鞋,支撐力較好。此外,
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如果工作需要久站,可以在腳下方放個小矮凳,兩腳輪流踩在上面,
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並且要調整桌面高度,避免長期彎腰站立。
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靠在桌前
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有些女孩為了更清楚地看到電腦屏幕,喜歡往前靠在辦公桌上,
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覺得這樣省力。但這個姿勢正好壓迫到胸部,會把脂肪擠壓到兩邊腋下;
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失去下半球的內容,結果可想而知。
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建議:
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離開桌面,我們小時候都學過,正確的坐姿是胸部離桌邊一拳,
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如果你太容易忘,不如戴個誇張的立體塑料項鏈來提醒自己。
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趴睡
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不要趴在床上睡覺,對腰椎與頸椎壓力很大,因為這會讓腰椎與頸椎過度往後仰,
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對神經造成壓迫,尤其有背痛或頸痛的人,要正躺或側睡。
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建議:
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平躺時,膝蓋後面墊個小枕頭,可避免腰椎因過分伸展造成僵硬並減少腰椎的壓力,
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如果將小枕頭放在足踝下,除了可減少水腫,還可讓髖關節有些彎曲,促進血液循環。
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側躺時,記得膝蓋微彎,一腳伸直一腳屈曲,或者在兩腳之間夾枕頭,避免上側骨盆傾斜。
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90°彎身搬東西
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千萬不要跟地面呈90度角彎腰搬東西,容易扭傷腰部。
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建議:
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搬的時候要保持身體兩邊同時受力,起身前建議收縮一下小腹及提肛,
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讓腹部的結構更有力,搬東西時讓物品盡量靠近自己,比較不會受傷。
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