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標題: [健康資訊] 警惕這幾個姿勢 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2016-7-13 07:46 AM 標題: 警惕這幾個姿勢

窩在沙發裡tvb now,tvbnow,bttvb4 P3 ~& S3 G& @& ~" J
質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷，身體窩起，感覺很舒服，
但由於膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉，! S& ?) ]0 f9 i; q! K
因此負擔會很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。

建議：
椅子還是稍微硬一點的好，尤其是腰部不好的人，
更不宜坐在鬆軟的沙發或床上。公仔箱論壇, t- O; }# @  Q  J7 a; D6 f
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椅子只坐一半公仔箱論壇+ H7 S9 p! c8 Z  ?. z0 _
有的人坐著時習慣臀部只與椅子搭個邊，背部斜靠椅背，
腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ m) s- e6 G3 \5 b% ~
其實這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對腰部傷害很大。. |9 P" {  r9 t) a, d
這是因為，這種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，
壓力會很大，容易引起腰背痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( D( k4 ?( p3 }
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建議：os.tvboxnow.com8 D) F$ X! ?3 n6 t9 V' [& X  o  {
坐著時，要保證臀部都在椅子上，整個背部要緊貼椅背。公仔箱論壇- q; ]* s7 b+ ^

盤腿坐公仔箱論壇9 T" T! j' }0 w5 h$ N5 r  d
許多人坐的時候，喜歡盤腿，或是一隻腳擱在另一隻腿上。os.tvboxnow.com& ~+ e2 Z7 C$ n: g* V. T4 `
但時間一長，會引起腿部左右兩側肌肉失衡，進而影響到腰部肌肉。os.tvboxnow.com+ [9 R: k: Q  u! s6 g- V
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建議：
坐著時，雙腿平放在地面上，大腿與地面平行，
如果椅子太高，可以在腳下墊一個小板凳。

身體前傾公仔箱論壇, Y2 [9 k5 M- Y9 b2 W$ r* C
有的人為看清電腦屏幕，坐著時習慣身體前傾，也會傷害腰。+ V' l3 |$ c  {# U6 o  o0 z* O
很多人開車時也有前傾的習慣，其實，在綁著安全帶的情況下，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 h) b7 _8 o" C3 X  k1 u
這麼坐腰部受到的拉力很大。tvb now,tvbnow,bttvb* I: P9 l% _& d8 C3 e

建議：
正確的坐姿是腰部緊靠椅背，挺直背部。

低頭打計算機、玩手機
這種典型的猿人姿勢，會使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負擔大。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Q* E9 ]0 l! u

建議：7 {# z& D$ U% w, d6 g3 b  K& Q/ J
打計算機時，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，
當身體需要前傾時，應保持背部平直，使用滑鼠的手最好有個支撐，; D0 \3 Q% ]2 @( a# H2 r- m8 @
避免肩膀壓力過大，同時計算機不要放太低。公仔箱論壇# V9 ]6 X& L' [/ ^- G6 C/ H

托腮思考
很多人習慣於托腮而坐，尤其是在開會或思考時。公仔箱論壇: m# f: F' n( ~
這是一個對頸椎非常不利的姿勢，還容易誘發頭疼、背痛。tvb now,tvbnow,bttvb5 s$ n$ v6 R) w) [  h6 T% O  H
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想問題時起來走走，或將雙手放在後頸，做一些頸部扭轉運動，
保證腦部血液流通，才是保持思維活躍的良方。

彎腰駝背站、走TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) _% n6 T; [1 ?' g: g" W$ E! j
經常駝背走路或站立的人要留意了。駝背時，身體為了平衡肚子會凸出來，
很多中年人就是這種駝背凸肚型，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，
長期下來容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫。
另外一種是“平背型”，腰椎過直，容易導致骨盆後傾，tvb now,tvbnow,bttvb  F' `" h; F& ]5 G. B
身體的重量落在膝蓋，讓膝關節受力不平均，長期下來，膝蓋容易退化。
尤其愛穿細跟高跟鞋的女生，身體的肌肉要更收縮才能維持穩定性，
使得背部與腹部的肌肉緊縮，並且腰會過度往前挺，增加腰椎負擔。
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如果非穿不可，就穿粗跟的高跟鞋，支撐力較好。此外，tvb now,tvbnow,bttvb; Z& R: [3 Z2 Q" m8 _: b5 o7 z
如果工作需要久站，可以在腳下方放個小矮凳，兩腳輪流踩在上面，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 K1 |% k  ?" W0 ?0 d
並且要調整桌面高度，避免長期彎腰站立。

靠在桌前os.tvboxnow.com& R* K, O+ k) Q9 g9 g& e
有些女孩為了更清楚地看到電腦屏幕，喜歡往前靠在辦公桌上，
覺得這樣省力。但這個姿勢正好壓迫到胸部，會把脂肪擠壓到兩邊腋下；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 J2 n8 n# Y1 q2 X* O6 ]% D% _
失去下半球的內容，結果可想而知。' y# y& _6 x& ?# J/ ?
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建議：
離開桌面，我們小時候都學過，正確的坐姿是胸部離桌邊一拳，
如果你太容易忘，不如戴個誇張的立體塑料項鏈來提醒自己。os.tvboxnow.com! n+ R0 i( ]0 z7 g& M5 t4 q1 N
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趴睡
不要趴在床上睡覺，對腰椎與頸椎壓力很大，因為這會讓腰椎與頸椎過度往後仰，
對神經造成壓迫，尤其有背痛或頸痛的人，要正躺或側睡。os.tvboxnow.com) L: M4 Z; q6 f8 r
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建議：3 c  M: |0 J% y- [- d8 Z# q# H
平躺時，膝蓋後面墊個小枕頭，可避免腰椎因過分伸展造成僵硬並減少腰椎的壓力，公仔箱論壇4 l+ H9 h0 V' b8 c
如果將小枕頭放在足踝下，除了可減少水腫，還可讓髖關節有些彎曲，促進血液循環。1 @$ @, Q9 [9 F) I+ s% c
側躺時，記得膝蓋微彎，一腳伸直一腳屈曲，或者在兩腳之間夾枕頭，避免上側骨盆傾斜。os.tvboxnow.com# Z! U5 `! o" X8 O, |& h% [7 o8 C( R
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90°彎身搬東西
千萬不要跟地面呈90度角彎腰搬東西，容易扭傷腰部。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- j' @" {, f# T2 R# [5 R$ c) V

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搬的時候要保持身體兩邊同時受力，起身前建議收縮一下小腹及提肛，os.tvboxnow.com6 T& z: |; y3 d/ p7 G4 W) U  d( y  T
讓腹部的結構更有力，搬東西時讓物品盡量靠近自己，比較不會受傷。

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