標題:
[健康資訊]
攝取６大抗壓營養素,強化抗壓指數～～～～
[打印本頁]
作者:
lovelymickey
時間:
2016-7-7 10:50 AM
標題:
攝取６大抗壓營養素,強化抗壓指數～～～～
適量的壓力有時是無形的助力,可使人爆發潛力,但如果長期處在壓力下,不知如何放鬆,那麼壓力就可能引發緊張與焦慮,就像是駱駝身上最後的一根稻草,也會壓垮駱駝的！臺南市立安南醫院精神科主任唐心北建議,平時可增加攝取抗壓性的營養素來強化抗壓指數！
; t6 h4 V+ G9 Gos.tvboxnow.com
6 z4 o# Z- [: }. a) Y0 j
為了應付壓力,也減少壓力對身體造成的慢性傷害,除了均衡飲食之外,自認壓力太大的人,平常也應該增加攝取以下具抗壓性的營養素,可提高免疫力,還能夠強化抗壓指數。
/ ^3 |/ J" o4 l2 `5 p$ `% W
os.tvboxnow.com V* K" e* u* p6 l% S) b
１．抗氧化營養素
3 }5 x3 M- {" m6 P* c! Z k, V
8 _2 y* d( c O3 D9 y, fos.tvboxnow.com
緩和因壓力所產生之自由基所造成的傷害。這類食物包括紅蘿蔔、乳酪、地瓜、南瓜、菠菜、魚肝油、杏仁、芒果、洋蔥、大蒜、高麗菜、花椰菜、葡萄柚。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- @0 N0 g1 `! [8 \6 J) F
2 G+ l3 J9 p7 p b- }6 q
２．維他命Ｂ群
4 ^3 i3 r/ K6 X& D& e1 Y# v1 Ztvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb3 h- T0 J2 @# o
維他命B群對忙碌的現代人來說,可說是精神的維他命。富含維他命Ｂ群的食物有牛奶、杏仁、小麥胚芽、麥片、花生、菱角、蘆筍、麥芽、玉米。
1 c$ E! P/ O p( P3 |" ?os.tvboxnow.com
公仔箱論壇( |; K8 o. \, k9 m# W' K5 y
３．鈣、鎂
" g8 f Y' c5 L) s5 _( }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 J8 f. u* O, T. h
壓力會使礦物質鈣、鎂快速流失,尤其是處於極度壓力的人,鈣和鎂有穩定情緒的效果。此類食物如豆漿、小魚乾、麥片、黑芝麻糊、生奶、腰果、咖啡、紅豆湯。
+ @# G' a8 K3 @4 r# |$ f( c" [
2 i: K5 m; ?, [
４．蛋白質
. u- L" U) \ _3 q5 [) H
tvb now,tvbnow,bttvb6 i1 o. t7 T" j) W+ e" p- F$ `, E6 A! `
在壓力產生之際,蛋白質可以迅速為身體所利用,產生能量以應付所需消耗之腦力與體力,並迅速修補因壓力而損壞受傷之細胞。蛋白質含量高的食物有牛奶、蛋、海鮮魚貝類、奶製品、肉類等。
7 y# m9 x7 u6 @: J+ wos.tvboxnow.com
tvb now,tvbnow,bttvb6 E5 i/ V) [3 \. U1 U- H$ G
５．卵磷脂
: {2 S, j8 `# ^# v
公仔箱論壇7 I- G$ l' T8 m( _7 f9 C1 v$ g
卵磷脂是構成細胞膜的主要物質之一,能保護細胞組織。卵磷脂在下列食物中含量較高,如巧克力、麥芽、大豆、花生、燕麥、羊肉、鱒魚、即溶奶粉。
4 [3 J n7 ?, ?5 }, J" S; x公仔箱論壇
' ] c% ? ?% T3 y/ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
６．纖維質
2 l& r' N+ L& |! d Q( q) j公仔箱論壇
9 j0 U, v. s$ p" [0 d1 B, M& Ztvb now,tvbnow,bttvb
壓力大的人排便習慣較不正常,而多吃富含纖維質食物,可幫助排便通暢,改善腸胃功能。纖維質較高的食物有西洋芹、小黃瓜、蒟弱果凍、蕃茄、蘋果、竹筍。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
