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標題: [健康資訊] 明明好累卻老是睡不著? 原因竟是... [打印本頁]

作者: timmychoo    時間: 2016-6-12 07:42 AM     標題: 明明好累卻老是睡不著? 原因竟是...

明明很累,躺在床上卻睡不著嗎?TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* j/ c' ]( W9 H) _

, n8 J0 F5 X$ d+ C1 D4 s! }TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。已經睡超過8小時,起床時卻還是覺得好疲倦?公仔箱論壇/ N  D- a# W) S* k: j

- t: `# \. }( {) d, A% L新光醫院睡眠中心林晏瑄臨床心理師表示,失眠、睡不好對生活品質的影響甚鉅,尤其現代人經常熬夜、作息不正常、過度使用3C產品等,都是讓睡眠品質低落的原因。公仔箱論壇, d, {! a  ]$ ?+ A2 D- C, X3 Y

1 L$ F8 h/ U) u7 b9 q" K6 l& k建議可嘗試固定睡前放鬆時間、建立自己的睡眠儀式,都有助讓自己一覺到天亮唷!os.tvboxnow.com$ n7 z' D; f6 i$ f' J

' C3 v* f) F( x' Z' ]; w1. 固定睡前放鬆時間 tvb now,tvbnow,bttvb5 g0 m6 F- p) k* b! S8 W/ R' U
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每天晚上於固定的時間安排放鬆時間,挑選一個舒服的位置進行放鬆活動,像是看書、聽音樂、瑜伽伸展、放鬆訓練等,讓身體自然而然習慣睡前放鬆的感覺,讓睡眠自然發生,盡量避免沒睡著的時候勉強自己躺在床上。 : o5 D' h8 {$ H. n' K

- }: s  r7 G0 {5 h  y0 ?9 KTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 佈置舒適的睡眠環境
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過亮的光線會影響身體分泌想睡覺的褪黑激素,建議可將房間燈光轉暗或是改用較舒服的黃光,讓褪黑激素較能夠穩定分泌,也有助提升睡意,讓睡眠品質更好。
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3 i$ R% T0 W7 S# Gos.tvboxnow.com3. 減少睡前聲光刺激os.tvboxnow.com0 A+ h+ I! g$ A9 t  @
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許多人習慣睡前在床上玩手機、看電視,但其實螢幕的聲光效果會刺激大腦維持清醒,反而不容易入睡。
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" f* M. y' ]* o" R( }另外,傍晚過後最好少喝茶、咖啡、巧克力等含咖啡因食材,以免身心維持較高的亢奮程度,干擾睡眠。
5 _3 b" C0 p1 D  I! Wtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% S$ h' h  K- U1 ^" i' l
此外,有些人喜歡在睡前喝點小酒,幫助入眠,但須注意過度的酒精雖然會讓人昏沉。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ a3 f5 {5 p. K+ Y0 j* ?

$ D2 S$ b* M$ O1 |但是反而會讓人保持在淺層睡眠、減少深層睡眠,醒來後仍然會覺得精神不濟。 ! S2 v! A) N6 U' M9 B( D1 x) K

0 b; A7 p# ~  h; x- T- C; I4. 睡前放鬆活動
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- Y7 V/ {4 `' |8 g! ]7 }/ Y/ ?TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。僵硬緊繃的身體會影響睡眠,建議可於睡前進行簡單和緩的伸展運動,或是腹式呼吸法、肌肉放鬆法等放鬆訓練,來舒緩緊繃疲勞的肌肉,促進身體血液循環,同時也能增進睡眠品質。2 A9 I* Q) E8 t9 Q+ k) P0 c1 T4 {- X) T
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但須注意避免在睡前進行激烈的運動,以免體溫升高反而不易入眠。
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- @4 Y! U1 R, e# |8 y5 ~. y6 {5 E睡眠相關問題,建議諮詢「身心科、精神科」




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