公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 明明好累卻老是睡不著？原因竟是... [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2016-6-12 07:42 AM 標題: 明明好累卻老是睡不著？原因竟是...

明明很累，躺在床上卻睡不著嗎？) h% o5 H0 k$ }% ?/ w! l

已經睡超過8小時，起床時卻還是覺得好疲倦？公仔箱論壇* Y( A9 U# b5 ~& a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- z, A" R% S5 l* v3 b. X7 }& [
新光醫院睡眠中心林晏瑄臨床心理師表示，失眠、睡不好對生活品質的影響甚鉅，尤其現代人經常熬夜、作息不正常、過度使用3C產品等，都是讓睡眠品質低落的原因。

建議可嘗試固定睡前放鬆時間、建立自己的睡眠儀式，都有助讓自己一覺到天亮唷！
3 e; Y4 V3 I* @0 _$ B& f8 b
1. 固定睡前放鬆時間
7 T1 ^, a, w7 l: N5 F8 j
每天晚上於固定的時間安排放鬆時間，挑選一個舒服的位置進行放鬆活動，像是看書、聽音樂、瑜伽伸展、放鬆訓練等，讓身體自然而然習慣睡前放鬆的感覺，讓睡眠自然發生，盡量避免沒睡著的時候勉強自己躺在床上。 os.tvboxnow.com; N& S6 n- p8 b6 X- u0 T+ n/ r$ Z. f+ S
tvb now,tvbnow,bttvb- g$ Y! a+ }7 y( _) F* d( V' P
2. 佈置舒適的睡眠環境

過亮的光線會影響身體分泌想睡覺的褪黑激素，建議可將房間燈光轉暗或是改用較舒服的黃光，讓褪黑激素較能夠穩定分泌，也有助提升睡意，讓睡眠品質更好。

3. 減少睡前聲光刺激公仔箱論壇6 U  g% T8 W7 T6 A9 ?( }) n. U) H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ~& S- H8 u1 ]
許多人習慣睡前在床上玩手機、看電視，但其實螢幕的聲光效果會刺激大腦維持清醒，反而不容易入睡。# C  ~9 S6 F4 `, j4 t; ^
os.tvboxnow.com" I' M0 ]6 Q. r8 _& s( R
另外，傍晚過後最好少喝茶、咖啡、巧克力等含咖啡因食材，以免身心維持較高的亢奮程度，干擾睡眠。
公仔箱論壇) `# E- N1 Z$ `- ]. Y4 S0 c
此外，有些人喜歡在睡前喝點小酒，幫助入眠，但須注意過度的酒精雖然會讓人昏沉。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 R5 D" F" o3 O( p; u" \. k
但是反而會讓人保持在淺層睡眠、減少深層睡眠，醒來後仍然會覺得精神不濟。 ; U6 n; a2 l% B( n. d

4. 睡前放鬆活動% A) |! H. l* @) z4 ]
公仔箱論壇: j% p! O. B/ q+ [9 M2 {" N
僵硬緊繃的身體會影響睡眠，建議可於睡前進行簡單和緩的伸展運動，或是腹式呼吸法、肌肉放鬆法等放鬆訓練，來舒緩緊繃疲勞的肌肉，促進身體血液循環，同時也能增進睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb5 o% W) s. {6 T) g$ j  T
os.tvboxnow.com) s, D6 O0 Y# \
但須注意避免在睡前進行激烈的運動，以免體溫升高反而不易入眠。. k# c4 E8 r+ }! Z* d" X

睡眠相關問題，建議諮詢「身心科、精神科」

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)