Board logo

標題: [健康資訊] 明明好累卻老是睡不著? 原因竟是... [打印本頁]

作者: timmychoo    時間: 2016-6-12 07:42 AM     標題: 明明好累卻老是睡不著? 原因竟是...

明明很累,躺在床上卻睡不著嗎?) h% o5 H0 k$ }% ?/ w! l

  W3 r5 V  h) c* f. n' b0 d已經睡超過8小時,起床時卻還是覺得好疲倦?公仔箱論壇* Y( A9 U# b5 ~& a
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- z, A" R% S5 l* v3 b. X7 }& [
新光醫院睡眠中心林晏瑄臨床心理師表示,失眠、睡不好對生活品質的影響甚鉅,尤其現代人經常熬夜、作息不正常、過度使用3C產品等,都是讓睡眠品質低落的原因。
1 h6 z1 D. M+ V+ B2 T- @; wtvb now,tvbnow,bttvb
# A/ G+ l+ k5 W8 d3 fos.tvboxnow.com建議可嘗試固定睡前放鬆時間、建立自己的睡眠儀式,都有助讓自己一覺到天亮唷!
2 r0 A3 F8 q* }$ z* H; L1 ~公仔箱論壇3 e; Y4 V3 I* @0 _$ B& f8 b
1. 固定睡前放鬆時間
( Q8 I" i/ x  m$ j. B2 i! d公仔箱論壇7 T1 ^, a, w7 l: N5 F8 j
每天晚上於固定的時間安排放鬆時間,挑選一個舒服的位置進行放鬆活動,像是看書、聽音樂、瑜伽伸展、放鬆訓練等,讓身體自然而然習慣睡前放鬆的感覺,讓睡眠自然發生,盡量避免沒睡著的時候勉強自己躺在床上。 os.tvboxnow.com; N& S6 n- p8 b6 X- u0 T+ n/ r$ Z. f+ S
tvb now,tvbnow,bttvb- g$ Y! a+ }7 y( _) F* d( V' P
2. 佈置舒適的睡眠環境
4 ]* }! _- r# f7 i$ @5 i0 j
. t& Y! G2 T: sTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。過亮的光線會影響身體分泌想睡覺的褪黑激素,建議可將房間燈光轉暗或是改用較舒服的黃光,讓褪黑激素較能夠穩定分泌,也有助提升睡意,讓睡眠品質更好。
& a4 o$ [+ L3 w% {& @$ M9 ~tvb now,tvbnow,bttvb
" T  C4 ]' d6 h/ j+ N# D3. 減少睡前聲光刺激公仔箱論壇6 U  g% T8 W7 T6 A9 ?( }) n. U) H
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ~& S- H8 u1 ]
許多人習慣睡前在床上玩手機、看電視,但其實螢幕的聲光效果會刺激大腦維持清醒,反而不容易入睡。# C  ~9 S6 F4 `, j4 t; ^
os.tvboxnow.com" I' M0 ]6 Q. r8 _& s( R
另外,傍晚過後最好少喝茶、咖啡、巧克力等含咖啡因食材,以免身心維持較高的亢奮程度,干擾睡眠。
' N  M; T1 v, t: d, o6 v& Utvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇) `# E- N1 Z$ `- ]. Y4 S0 c
此外,有些人喜歡在睡前喝點小酒,幫助入眠,但須注意過度的酒精雖然會讓人昏沉。
$ o/ u/ ?" O- w公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 R5 D" F" o3 O( p; u" \. k
但是反而會讓人保持在淺層睡眠、減少深層睡眠,醒來後仍然會覺得精神不濟。 ; U6 n; a2 l% B( n. d

3 f- u5 `4 |+ A2 F* T* _os.tvboxnow.com4. 睡前放鬆活動% A) |! H. l* @) z4 ]
公仔箱論壇: j% p! O. B/ q+ [9 M2 {" N
僵硬緊繃的身體會影響睡眠,建議可於睡前進行簡單和緩的伸展運動,或是腹式呼吸法、肌肉放鬆法等放鬆訓練,來舒緩緊繃疲勞的肌肉,促進身體血液循環,同時也能增進睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb5 o% W) s. {6 T) g$ j  T
os.tvboxnow.com) s, D6 O0 Y# \
但須注意避免在睡前進行激烈的運動,以免體溫升高反而不易入眠。. k# c4 E8 r+ }! Z* d" X

/ r1 `6 y2 I" R/ m! {" Z! V4 G5 x公仔箱論壇睡眠相關問題,建議諮詢「身心科、精神科」




歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/) Powered by Discuz! 7.0.0