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標題: [健康資訊] 駝背小腹凸加速老化！50歲後必做的伸展就能改善 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2016-6-3 06:56 AM 標題: 駝背小腹凸加速老化！50歲後必做的伸展就能改善

早安健康／張維庭編譯# ~& Q2 f" Q7 `6 e

來到了比起年輕時對體力更沒有自信的中年期，許多人為了健康都會開始運動，而究竟做甚麼運動是最好的呢？步入中年後為了保持健康，首重身體的平衡力！鍛鍊身體的深層肌肉，找回身體的軸心，有助於維持正確姿勢，避免肌力衰退造成的駝背以及血液循環不良，提高代謝！

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日本健康知識網站「健康+生活」指出，中年過後體型會開始產生變化，基礎代謝率下降，造成中年發福，而體型崩壞時，最先透出端倪的就是背部的肌力。而日本中老年生活專欄作家幸子也表示，身體要維持正確的姿勢，需要使用到超乎想像的肌力。
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背部肌力衰退讓人不自覺駝背，小腹也跟著突出，壓迫到肺部，使呼吸變淺，氧氣無法充分在血液中流通，造成血液循環不良，以及寒性體質，更進一步讓代謝率降低，加速老化。公仔箱論壇" N5 [$ w/ y" n
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平衡伸展運動這樣做 os.tvboxnow.com, t" M9 [* M" B/ ^! W" W$ \

透過鍛鍊深層肌肉，重整身體的軸心，有助於取回身體的平衡與正確姿勢。這個動作還有助於提高背部以及手腕的肌力！

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STEP1.四肢著地。如果膝蓋會不舒服，可在地上舖上毯子或是毛巾。tvb now,tvbnow,bttvb  d: z; d6 C$ \! f' R7 d
STEP2.用肩胛骨支撐著手腕，雙肩朝下。 tvb now,tvbnow,bttvb' x& |1 G/ G# {7 f$ k5 c% C8 z% T
STEP3.避免腰部反折，盡可能讓腹部和腰部保持挺直。
STEP4.將右腳舉到臀部的高度，朝後方伸展。公仔箱論壇% A0 l6 u! A0 p# e! @: C0 M
STEP5.為了鍛鍊平衡，請舉起與腳相反的左手朝前伸展。
STEP6.再次留意腰是否反折或彎曲，保持挺直，維持5個呼吸。 ' \  B) [) k. e% x/ u# h2 |
STEP7.習慣後，可將抬起的手和腳朝外側慢慢打開。
STEP8.維持5~10秒。
STEP9.回到四肢著地的姿勢，重整呼吸，再反方向重複動作。

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