標題:
[健康資訊]
運動、補鈣、曬太陽 護骨質
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作者:
timmychoo
時間:
2016-5-2 12:44 PM
標題:
運動、補鈣、曬太陽 護骨質
骨質疏鬆是年長女性生命一大隱憂,一旦發生骨質不佳發生骨質,行動能力很可能嚴重受損,運動量大幅減少,讓健康受到嚴重傷害,其實女性在更年期前,應該努力存好骨本,多運動、曬太陽、補充鈣質,減少接觸鈣質流失因子,譬如吸菸,就算年紀大了確診骨質疏鬆,鈣質也能用相同方法補回去。
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負重運動維持骨質
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運動保護骨質,當肌肉出力負擔重量,身體會自然穩定骨質,降低意外發生風險,因此負重運動相當重要,如快走、慢跑、跳繩、爬樓梯、舉啞鈴等,都可以幫助維持骨質,降低骨質疏鬆危險,然而平時缺乏運動,會讓骨質逐漸流失,未來發展成骨密度不足,或不慎發生骨折,生活品質大受影響。
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均衡飲食多攝高鈣食物
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正確飲食也是保護骨頭重要一環,牛奶是最常見的補鈣食物,但部分乳糖不適民眾,可以選擇優酪乳飲用,不但鈣質含量高,也能夠補充腸道益生菌,另一方面,許多蔬菜或水果含有促進骨頭健康營養素,例如鈣、鎂、鉀、維生素K、維生素C等,如果蔬果攝取不足,有可能影響骨質密度。
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男女都有鈣質流失危險
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年紀大由於荷爾蒙分泌改變或運動量減少,女性會在停經後骨密度大幅衰退,男性則再65至70歲逐漸流失骨質,因此不論男女都會只要一定年紀,就會有骨質疏鬆危險,特別有吸菸喝酒習慣或有家族史等,平時應該多善太陽,或食用營養補充劑,攝取足夠維生素D可以輔助肌肉收縮訊號,也能幫助鈣質吸收。
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專家意見
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新光醫院骨科醫師廖振焜表示,女性停經後由於荷爾蒙影響,骨質流失速度相當快,最好能在年輕時顧好骨本,平時養成運動習慣,適量增加骨頭負重,能夠幫助鈣質維持,加上多攝取高鈣食物,牛奶就是相當好來源,搭配多曬太陽或補充維生素D。
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