早安健康／張維庭編譯 5 N' R: y' B% v* G . d- C3 Y; ~9 ~, I2 n; Q# h# Ntvb now,tvbnow,bttvb總是為了便祕問題煩惱不已，又怕吃藥傷身嗎？現代人總是以車代步、搭乘交通工具，以辦公室工作為主的生活，使得大多數人都有運動不足的傾向，導致許多人有便祕的困擾，不僅腹痛，還讓毒素囤積體內。在辦公室也能輕鬆實行的扭腰運動，讓你擺脫頑固宿便！ os.tvboxnow.com+ l ^' G @% F' f! _% u0 I
6 Z, O: a* _2 V公仔箱論壇水分攝取少、運動不足 冬天易引發便祕 + ~6 ?; O6 e. M4 P$ W3 t- b. a. A8 S: O
冬天寒風刺骨，總是盡可能不想出門，運動量也跟著減少。運動量不足，容易導致血液循環不良、手腳冰冷，且腹部肌力退化也無法促進腸道蠕動，成為便祕的原因之一。 tvb now,tvbnow,bttvb4 Q. G5 d3 n8 {! G' }8 p6 l6 |
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另一方面，為了使身體暖和起來，總想喝熱騰騰的咖啡與熱茶，結果不自覺地攝取了大量的咖啡因飲料，這類飲料的利尿作用又使得水分不足，造成便祕。也因此冬天是特別容易造成便祕的季節，飲用熱茶與咖啡時，應時時記得補充水分。 , i3 ?3 ?/ _+ {) E9 F, L7 @4 _tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇; i. K( Q- ?) n, h) U
不依賴藥物 扭腰運動就能解決便祕困擾 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' F' y/ u- v( L7 u
' Q6 r# v* h2 A; I: [: j便祕不僅會造成腹痛，還會使得毒素囤積體內，雖然許多人會吃藥來改善便祕，然而長期倚賴藥物，會導致腸胃蠕動功能變弱，長期下來甚至有可能變成不吃藥就無法排便。 tvb now,tvbnow,bttvb; C& y: b" G% T1 s
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安全又健康的作法，還是從運動著手，運動不只能強化腹肌，還有助於刺激控制消化器官的自律神經，透過簡單的運動，就能促進腸道蠕動，幫助排便。在這裡要介紹的是日本美體教練MIKA設計的治療便祕運動，只要一個簡單的姿勢，就能助你輕鬆解便祕！ 2 f0 S7 o s4 K J/ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# G8 Z8 _1 A6 U" k: b( l- B
扭腰運動 4 \2 `2 C c9 i6 z7 \; v. V, _公仔箱論壇os.tvboxnow.com1 J+ {- ]% p1 K& t0 d
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STEP1 坐在椅子上，背部打直正坐 ( O% V. D; t# O; t3 {/ K# O1 v3 Ltvb now,tvbnow,bttvb 6 i9 y' _5 ^/ u/ i* f' }! GSTEP2 一邊大口吸氣，一邊盡可能伸展背部，吐氣時扭過身體。（這時保持這個姿勢，停留不動） 公仔箱論壇: g+ L$ ^; a# e: W
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