標題: [健康資訊] 十種放鬆 緩解壓力與焦慮的方法 [打印本頁]

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作者: cat2    時間: 2008-6-6 01:12 AM     標題: 十種放鬆 緩解壓力與焦慮的方法

一、說出壓力：
+ ^3 ?' a& Q& y* z6 p公仔箱論壇感覺千頭萬緒，不知所措時，找一位知心好友，或專業輔導員，或有經驗的長輩，說出內心的恐懼和問題。有時候，所面臨的問題並不嚴重，只是在心慌意亂時無法冷靜思考，如果能夠經過傾吐、發洩，或聽聽別人的意tvb now,tvbnow,bttvb7 J9 h7 s6 n5 p9 `5 D  V4 u
見，而釐清問題的癥結所在，找出解決方法，即可豁然開朗。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" E) o+ l% U/ v8 u" ]

, M5 }+ P0 \- x6 C: u二、寫出壓力：
' Q$ G% F/ t# {5 j# w4 Y5 Ytvb now,tvbnow,bttvb當面對複雜卻又無法逃避的問題時，不妨寫出來，然後再寫出可能的解決方法，無論是否能達成日標，但此種渲洩方式也可減輕內心的壓力。 tvb now,tvbnow,bttvb4 \4 k3 Y+ F+ R: T
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  三、呼出壓力：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 u& z- L$ _6 d. @% Z
感覺壓力很重時，最簡單、快速的方法就是深呼吸，也就是深深的吸一口氣，閉氣二、三秒，再微微張開嘴巴，緩緩吐氣，如此反覆做幾次，可使血液循環恢復正常，心跳減速，心情自然較為平靜。
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& u3 i7 C2 _- M$ [tvb now,tvbnow,bttvb   四、跑出壓力：
" u: g  K/ p  Q  W! ]4 d. |tvb now,tvbnow,bttvb可在戶外找個清靜地方，慢跑或步行二、三十分鐘，使全身肌肉鬆弛，緊張壓力隨之而解。
1 M/ h1 L4 G- t. M% Itvb now,tvbnow,bttvb
4 g$ b0 g% t! H$ V7 `  五、打出壓力：
) G7 m) X' w2 q7 G- p公仔箱論壇如果壓力是來自權威的力量而又無法當面發洩時，可找一個沙袋或布偶等痛打一陣，可適當舒解內心壓力。
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" t1 Y6 U; |2 r8 Z4 D3 Ltvb now,tvbnow,bttvb 六、泡出壓力：公仔箱論壇6 Y  n2 Q( n- b# t1 v+ H8 ]
熱水澡可以促進血液循環，使肌肉鬆弛，減輕壓力。
5 V5 H; I2 ?8 y0 Z. _" iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　
; E/ @/ c2 u* b" m; k7 ntvb now,tvbnow,bttvb  七、甩出壓力：公仔箱論壇7 z8 A. d/ _& D+ V4 \) r% J
開始先輕輕甩動手腕、手臂，再逐漸加大擺動姿勢，甩掉手臂肌肉的緊張，再用同樣的方法甩動雙腿、軀幹和頸部，使全身肌肉放鬆下來。 ( @* f0 j2 g4 Z( \# B

  h4 z$ Z# J( {- @# Q0 i 八、唱出壓力：
0 ?6 y! \  e3 Y5 o4 P- d; y喜歡唱歌的人，可在感覺壓力時，唱唱自己喜歡的歌，藉由歌曲抒發心情。
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9 H8 j1 `9 }( j% L* i9 B' Ptvb now,tvbnow,bttvb 九、坐出壓力：
1 v" m! J4 t& ?. s/ e7 y! D禪坐也是可行的方法之一，不過，初學者必須先請專人指點正確坐姿和相關理論再嘗試，如果方法正確，可在禪坐中，藉由深沉規律的呼吸，將肌肉放鬆，同時使心靈寧靜無雜念，讓思緒清新。 tvb now,tvbnow,bttvb3 g( X  j, U! ~) I' Y, \; q
　
2 w. D" H! G3 l6 G( r0 J4 m' v, j# ztvb now,tvbnow,bttvb 十、其他：os.tvboxnow.com" I' L2 p* y6 p3 C+ r& ~& y
包括一些較情緒化的發洩，例如找一個曠野盡情吶喊，或者放聲大哭，都可渲洩內心壓力。
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出去走走...os.tvboxnow.com; l) H8 G. T4 E

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作者: tonyyyf    時間: 2008-6-14 08:13 PM

thank you very much

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作者: jarita123    時間: 2008-6-21 07:54 PM

is all of the presure to be cool down? please tell why thank you

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