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標題: [生活小百科] 最佳睡姿大公開!大字型、右側睡最佳 [打印本頁]

作者: nt1972    時間: 2016-2-17 12:07 PM     標題: 最佳睡姿大公開!大字型、右側睡最佳


  W: H$ n  b% O1 b■仰臥:大字型睡
" }$ [+ y3 `, h' B5 n理論上,仰躺的睡姿對脊椎的負擔最小,可以再試著將手腳打開約四十五度,整個人呈現「大字型」,此時肌肉將可獲得充分的放鬆伸展。而對於習慣仰臥的人來說,選擇適當的枕頭和床墊更為重要。
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  v# \2 M8 G+ h2 N- p■側睡:右側睡
2 q0 H# N$ |! Pos.tvboxnow.com由於人的心臟位在左側,為避免睡覺時造成心臟承受更大的壓力,所以右側睡比左側睡較為理想。在中醫氣血循環及一些氣功的角度上,可建議側睡中的「獅子王臥法」,因為動作也像是洞窟臥佛的姿勢,故也稱「臥佛法」。2 D0 Y6 \. h8 u, K
獅子王臥法姿勢說明:頭及上身需略前傾,右腿自然伸出微微彎曲,左腿比右腿更加彎曲一些,左腿自膝蓋以上的大腿疊於右腿上,左腿膝蓋以下的小腿和腳就自然地貼放於右腿的後面,左手也自然伸出,掌心向下,輕輕放在髖關節上,右手手掌心向上,自然伸開放在枕頭上,距離頭部一點空間,須注意手肘的位置,不宜被身體壓住。tvb now,tvbnow,bttvb/ J3 m' ]- x1 t7 z# {
此外,正確的睡眠姿勢甚至有助於部分生理疾病的治療與復健。
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  q/ s- C' z3 c! L) u/ `3 V  g+ ^可以依疾病照護的觀點來進行睡姿的調整。如:os.tvboxnow.com/ _* f" J1 Z2 m7 I0 P" M4 ?' B
1.打呼及睡眠呼吸中止症的患者:
$ d2 \' u! ^& W0 n( f1 Jtvb now,tvbnow,bttvb睡眠時若用側睡姿勢,可以減輕上呼吸道阻塞,讓舌頭、懸壅垂等組織不會因為仰睡往後塌陷,而阻塞上呼吸道,對於部分患者能有效改善打呼,以及減輕呼吸中止的次數。甚至有研究指出,抬高頭部角度(約三十度),也可以改善打呼及睡眠呼吸中止。
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2.心臟病、高血壓的心血管疾病患者:
, K; ]/ b  J3 E# M4 ~避免「俯臥」睡姿,因為一旦俯臥過久,臉朝下的動作,除了會壓迫到呼吸,同時也會影響到血液循環的順暢。
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: R# w& r8 _( O$ W" o: i" Hos.tvboxnow.com3.腳部水腫患者:tvb now,tvbnow,bttvb, k5 _$ t) D- k; j: t
可以升高床尾,將身體末端抬高,增加血液回流,可避免腳部水腫情形加重。6 ~( X: y5 Q) f! n( E; }& P/ i
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4.腰痛患者:
- S. {/ b( d7 z, U! L. v仰臥時可在膝下放個高度適中的枕頭,以利讓大小腿與床墊成約六十度彎曲,讓背部可以舒適地貼在床墊上,或者也可在腰椎下放個小枕作支撐用。os.tvboxnow.com2 a+ [* w3 [1 r' A. l3 ?% |
基本上,極少有人是整個晚上只採用一種睡姿,一般人在睡眠時,往往是自動變化睡姿的,有時可能各種睡姿都會派上用場,但重點是,不論哪種睡姿,一定要讓自己調整到舒適的睡姿,這樣才有助於睡眠品質的穩定。公仔箱論壇6 ~4 Y! ~; j4 B: s- {. Q" l
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心理師提醒,如果沒有任何上述的特殊身體疾病,其實無需太講究特定的睡姿,應該以輕鬆自在為主。 ' J4 i  q$ K# M+ C

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