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標題: [生活小百科] 最佳睡姿大公開!大字型、右側睡最佳 [打印本頁]

作者: nt1972    時間: 2016-2-17 12:07 PM     標題: 最佳睡姿大公開!大字型、右側睡最佳


( H- J1 f* e, S$ }! X1 j公仔箱論壇■仰臥:大字型睡
6 s3 k4 r% |3 o! |7 R! w+ ~8 C5 Gos.tvboxnow.com理論上,仰躺的睡姿對脊椎的負擔最小,可以再試著將手腳打開約四十五度,整個人呈現「大字型」,此時肌肉將可獲得充分的放鬆伸展。而對於習慣仰臥的人來說,選擇適當的枕頭和床墊更為重要。
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■側睡:右側睡! F; j% y: Y) O2 ]& E) H3 j8 l, E
由於人的心臟位在左側,為避免睡覺時造成心臟承受更大的壓力,所以右側睡比左側睡較為理想。在中醫氣血循環及一些氣功的角度上,可建議側睡中的「獅子王臥法」,因為動作也像是洞窟臥佛的姿勢,故也稱「臥佛法」。os.tvboxnow.com9 o' L: c" @+ @
獅子王臥法姿勢說明:頭及上身需略前傾,右腿自然伸出微微彎曲,左腿比右腿更加彎曲一些,左腿自膝蓋以上的大腿疊於右腿上,左腿膝蓋以下的小腿和腳就自然地貼放於右腿的後面,左手也自然伸出,掌心向下,輕輕放在髖關節上,右手手掌心向上,自然伸開放在枕頭上,距離頭部一點空間,須注意手肘的位置,不宜被身體壓住。
- X; M& \( Z9 H5 q$ ?tvb now,tvbnow,bttvb此外,正確的睡眠姿勢甚至有助於部分生理疾病的治療與復健。公仔箱論壇8 ^( m8 l7 {, O" ^

9 n! z  S3 s8 [& g8 K$ K# M可以依疾病照護的觀點來進行睡姿的調整。如:3 B! e- }: S) [8 D
1.打呼及睡眠呼吸中止症的患者:
( a* H7 g" G' N' B' Y$ J: k睡眠時若用側睡姿勢,可以減輕上呼吸道阻塞,讓舌頭、懸壅垂等組織不會因為仰睡往後塌陷,而阻塞上呼吸道,對於部分患者能有效改善打呼,以及減輕呼吸中止的次數。甚至有研究指出,抬高頭部角度(約三十度),也可以改善打呼及睡眠呼吸中止。tvb now,tvbnow,bttvb: O. s# X* ?  i0 r8 l+ f9 n
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2.心臟病、高血壓的心血管疾病患者:
- Z3 Y( o6 _8 E8 @: h+ {$ g避免「俯臥」睡姿,因為一旦俯臥過久,臉朝下的動作,除了會壓迫到呼吸,同時也會影響到血液循環的順暢。公仔箱論壇1 o; \8 G  _1 q, \- M, t
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3.腳部水腫患者:
% Q$ S' B4 M  P公仔箱論壇可以升高床尾,將身體末端抬高,增加血液回流,可避免腳部水腫情形加重。
4 P6 f% x, T- p1 NTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 R7 d; \2 q$ z( [2 Q2 u3 g$ s3 htvb now,tvbnow,bttvb4.腰痛患者:
  v- n: h1 D% `2 d: VTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。仰臥時可在膝下放個高度適中的枕頭,以利讓大小腿與床墊成約六十度彎曲,讓背部可以舒適地貼在床墊上,或者也可在腰椎下放個小枕作支撐用。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Y  V1 x, P% m8 a* L
基本上,極少有人是整個晚上只採用一種睡姿,一般人在睡眠時,往往是自動變化睡姿的,有時可能各種睡姿都會派上用場,但重點是,不論哪種睡姿,一定要讓自己調整到舒適的睡姿,這樣才有助於睡眠品質的穩定。
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心理師提醒,如果沒有任何上述的特殊身體疾病,其實無需太講究特定的睡姿,應該以輕鬆自在為主。 公仔箱論壇' L7 ~% f$ ?( w" m
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