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標題: [生活小百科] 吃錯蛋白質,讓你變胖、變老又變醜! [打印本頁]

作者: nt1972    時間: 2016-2-7 12:28 PM     標題: 吃錯蛋白質,讓你變胖、變老又變醜!


2 @% Y7 q( B7 {$ j, Dtvb now,tvbnow,bttvb蛋白質,蛋,減重
4 _& `8 w" a8 o% @3 ^& L公仔箱論壇蛋白質是餐餐不可缺少的重要營養成分,缺乏時會造成血糖不穩、甲狀腺功能低下、腎上腺素疲乏或導致憂鬱症、睡眠問題、對疼痛太敏感等情況的產生,但也不能毫無止境地攝取。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) S& h, F8 z3 ]  \( A% N0 |
到底,什麼是優質蛋白質?有完整必須胺基酸、高消化率、且容易被人體順利吸收,就是優質蛋白質。(食用技巧)
" C2 ?  a: k, d4 d/ Z$ m7 S3 O, ?/ m* jTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 f, _  W3 i4 p+ O. K) h8 Q5 ?
蛋白質攝取太多,會導致電解質與礦物質的流失,形成心律不整,更會增加肝臟的負擔。當我們吃了過多的碳水化合物,身體會自動儲存為肝醣或脂肪,但是蛋白質不容易被儲存,所以高蛋白吃太多,身體消化、吸收後,就會變成尿素來到腎臟排出,如此一來便造成肝腎負擔,更容易造成肥胖。所以肝臟或腎臟功能不良的人,對蛋白質的攝取更要小心。
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% g3 t0 k6 w0 h1 Mos.tvboxnow.com蛋白質過量形成體內酸度偏高,是導致慢性病發生的主要原因。當身體為了中和過多的酸性物質,就會釋放一些礦物質,其中最重要的就是來自骨頭的鈣和鎂。因此嗜吃肉的人,特別容易面對骨質疏鬆的困擾,且高蛋白飲食也容易產生高普林,造成痛風。7 u- {+ v; k' N3 I8 e( S+ ^2 o

/ {9 x% }% L& \9 r2 t' i0 L* Etvb now,tvbnow,bttvb攝取太多不好的蛋白質,尤其經過高溫燒烤,或是油炸、油煎等等烹調方式的劣質蛋白質,就會形成致癌物質。加上其動物性脂肪與膽固醇氧化,導致壞的膽固醇(LDL)升高,在在增加罹患心臟病或腦中風的風險。2 K3 D% k/ b4 V4 f4 K" `- k2 ]
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食用技巧一:TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: x# v  W. O. W
有完整必須胺基酸、高消化率、且容易被人體順利吸收,就是優質蛋白質。在日常食物中,胺基酸比例跟人體最接近的是蛋,肉類蛋白質則是第二。, ]" B. S: @1 D. G+ B
不訪從今天開始戒吃動物性蛋白一陣子;或者採取每週只攝取1~2天的減量做法,並選擇優質的肉類蛋白,魚肉為首選,其次是白肉,最後才是紅肉。
4 h  @! T# F% s5 [5 L" d  R公仔箱論壇可以「蔬食」飲食法來達到平衡,但記得要多補充一顆雞蛋及穀物,使胺基酸比例互補,蛋白質的吸收更完整。
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% T) G  w, L! P% B/ M2 M/ j公仔箱論壇食用技巧二:
8 R  s9 ]! S$ M2 ^, h$ @tvb now,tvbnow,bttvb優質蛋白+含B群的蔬菜效果加成公仔箱論壇/ k0 A' q+ N3 y* V
優質蛋白質代謝需要大量維他命參與,尤其是B6和B群,所以吃蛋白質時要多補充含有B群的蔬菜,使蛋白質代謝正常,並可預防維他命缺乏問題,增加的纖維素還可幫助排便。
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1 N1 v; Q. j, C. X, W. X4 s2 ntvb now,tvbnow,bttvb食用技巧三:TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( @  u  w, O) V( z5 x) m
一日攝取量在40~60公克最健康
8 c0 K) h4 F* t7 ~1 I* M- B一個人一天蛋白質的攝取量差不多在40~60公克之間(約一個手掌心大小)。此外,時用燒烤肉類時要小心致癌的可能性,解決知道除了少吃之外,也要同時攝取大量的維他命C。os.tvboxnow.com. k( E- r1 R* C4 ?& Z; @3 k" @$ Z

: A7 y: O% k: c6 a. s( T3 D/ Z/ {公仔箱論壇只要改變吃法就會瘦!
# d5 w+ K1 `1 N6 A9 ]& {7 Y' [優質蛋白質能夠增加飽足感,且蛋白質在腸胃的消化慢,所以在胃裡的時間會更長,可以讓飽足感延長,相對來說,就會減少蛋白質的攝取。
. y% z3 a4 N! R5 mTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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