公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [生活小百科] 睡眠較少的人胰島素上升，更容易導致肥胖 [打印本頁]

作者: nt1972 時間: 2016-2-2 12:02 PM 標題: 睡眠較少的人胰島素上升，更容易導致肥胖

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 K/ g( o& J' w" z4 O% d
許多減重的朋友常會報怨：「其實我吃得不多，睡眠時間也不長，為什麼就是瘦不下來？」其實很多人都不知道，睡眠也是減肥治療中很重要的一項因素。& b A1 m2 j2 T, t; E- U1 w

美國曾做過一個研究，發現睡眠較少的人血中胰島素比睡眠正常的人上升了50%。一旦胰島素分泌過多，身體跟著增加貯存體脂肪，肥胖與高血壓的風險就升高。在減肥的治療上這是一個很重要的發現，因為攝取的糖分一樣的情況之下，胰島素功能異常的人往往比正常人更容易導致肥胖。tvb now,tvbnow,bttvb( x; e' I5 S" |. i
os.tvboxnow.com) O% A v, @8 {. R( g3 H
許多因工作關係而日夜顛倒的人，例如：空服人員、護士、守衛等，都是肥胖的好發族群。因為生長荷爾蒙分泌最旺盛的時間是午夜11點到凌晨1點，這段時間內不能好好休息，自然容易發胖。

我們經常在電視節目上看到「減肥」的相關話題，許多減肥成功的藝人或名模其實也有很正確的看法，都會說：「減肥就是少吃多動有恆心嘛！」看到他們以前肥胖的相片，再比對現在魔鬼般的身材，不得不欸福他們的決心和毅力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& e3 Y3 o6 m3 s5 A3 n' [

但是，「少吃多動有恆心只對了一半」，應該是「少吃多動不熬夜」才更有減肥的效果。+ a" E( i* B1 M3 K* l
tvb now,tvbnow,bttvb, |# ?7 I, R$ T5 l1 i2 D
睡眠和肥胖息息相關，經常熬夜或睡不好的人通常不太可能減肥成功的。為什麼睡不好也和肥胖有關？主要的原因是睡眠不足，血液中的瘦體素和生長激素改變的關係。瘦體素不足會讓你想吃東西，生長激素不足會讓你代謝變差，一來一往，堆積更多消耗更少，想變瘦就太難了。% l, A( ^6 I8 W; r1 |

熬夜不睡覺的人還會有另外一個問題，一直醒著，嘴巴不太可能不動吧？熬夜久了不吃點零嘴、喝點飲料似乎不太可能，興致來的時候三五好友甚至來點小酒和下酒菜也是常有的事。這些多吃的熱量哪裡去？當然變成你腰間的肥油了。
tvb now,tvbnow,bttvb" @9 ~, \5 T9 f, f
截至目前為止，醫學文獻中有關睡眠和肥胖的報導已有兩百多篇。2010年《睡眠》雜誌中一篇很有名的文獻報導，每天睡眠不足5小時的人，腹部脂肪、皮下脂肪和BMI（身體質量指數）都比每天睡眠6~7小時的人高。: e' c6 y# ]/ K/ \
公仔箱論壇8 O/ B7 i( H$ E$ B5 o9 Y; Z
我還要提醒大家，「睡好」是指充足和品質良好的睡眠，因為睡眠也不是越多越好，每天超過8小時的睡眠，這種睡眠減肥的效果就消失了。「吃好」是指吃得營養健康，而不是指山珍海味大魚大肉，「營養足夠，熱量減少」才是最健康的減肥方法。公仔箱論壇3 d# ^* Z! b% m1 u) b/ |

作者: ipaq2013 時間: 2016-2-3 08:27 AM

Thank you, it's useful for keep body shape.

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)