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標題: [生活小百科] 睡眠較少的人胰島素上升,更容易導致肥胖 [打印本頁]

作者: nt1972    時間: 2016-2-2 12:02 PM     標題: 睡眠較少的人胰島素上升,更容易導致肥胖


! h3 U' U, I4 @$ M! I6 itvb now,tvbnow,bttvb許多減重的朋友常會報怨:「其實我吃得不多,睡眠時間也不長,為什麼就是瘦不下來?」其實很多人都不知道,睡眠也是減肥治療中很重要的一項因素。os.tvboxnow.com* R3 L9 g# f/ c7 u, q: _* Q

  J0 f* ?. F1 D- ]% n5 c公仔箱論壇美國曾做過一個研究,發現睡眠較少的人血中胰島素比睡眠正常的人上升了50%。一旦胰島素分泌過多,身體跟著增加貯存體脂肪,肥胖與高血壓的風險就升高。在減肥的治療上這是一個很重要的發現,因為攝取的糖分一樣的情況之下,胰島素功能異常的人往往比正常人更容易導致肥胖。
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許多因工作關係而日夜顛倒的人,例如:空服人員、護士、守衛等,都是肥胖的好發族群。因為生長荷爾蒙分泌最旺盛的時間是午夜11點到凌晨1點,這段時間內不能好好休息,自然容易發胖。公仔箱論壇4 J6 F, i3 H5 u& X# U8 r8 l1 X  ]

9 @" J& v+ f# z1 d( r$ ?tvb now,tvbnow,bttvb我們經常在電視節目上看到「減肥」的相關話題,許多減肥成功的藝人或名模其實也有很正確的看法,都會說:「減肥就是少吃多動有恆心嘛!」看到他們以前肥胖的相片,再比對現在魔鬼般的身材,不得不欸福他們的決心和毅力。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# `& y' q8 [$ l5 K$ X  M- _& U6 b. G
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但是,「少吃多動有恆心只對了一半」,應該是「少吃多動不熬夜」才更有減肥的效果。
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4 L4 f% b9 {4 H) [: g, ]5 F0 X! Z* Eos.tvboxnow.com睡眠和肥胖息息相關,經常熬夜或睡不好的人通常不太可能減肥成功的。為什麼睡不好也和肥胖有關?主要的原因是睡眠不足,血液中的瘦體素和生長激素改變的關係。瘦體素不足會讓你想吃東西,生長激素不足會讓你代謝變差,一來一往,堆積更多消耗更少,想變瘦就太難了。os.tvboxnow.com5 r! C, Q5 `% D2 L

4 M/ A4 P: v- A! H2 r公仔箱論壇熬夜不睡覺的人還會有另外一個問題,一直醒著,嘴巴不太可能不動吧?熬夜久了不吃點零嘴、喝點飲料似乎不太可能,興致來的時候三五好友甚至來點小酒和下酒菜也是常有的事。這些多吃的熱量哪裡去?當然變成你腰間的肥油了。
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截至目前為止,醫學文獻中有關睡眠和肥胖的報導已有兩百多篇。2010年《睡眠》雜誌中一篇很有名的文獻報導,每天睡眠不足5小時的人,腹部脂肪、皮下脂肪和BMI(身體質量指數)都比每天睡眠6~7小時的人高。公仔箱論壇7 [; C& Y% o$ T6 K. a
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我還要提醒大家,「睡好」是指充足和品質良好的睡眠,因為睡眠也不是越多越好,每天超過8小時的睡眠,這種睡眠減肥的效果就消失了。「吃好」是指吃得營養健康,而不是指山珍海味大魚大肉,「營養足夠,熱量減少」才是最健康的減肥方法。
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作者: ipaq2013    時間: 2016-2-3 08:27 AM

Thank you, it's useful for keep body shape.




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