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[健康資訊]
氣血失調 輾轉難眠 按穴位喝茶飲助緩解
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作者:
nt1972
時間:
2016-1-18 05:25 AM
標題:
氣血失調 輾轉難眠 按穴位喝茶飲助緩解
根據統計,台灣每5人就有1人失眠,尤其冬季更嚴重。中醫師林子翔表示,身體氣血陰陽平衡而有規律,才能有正常的睡眠。冬天失眠常見因濕冷氣候影響情緒憂鬱,而導致肝氣鬱結易失眠,還有冬天進補過度,形成脾胃不和而失眠,以及天冷氣血虧虛,末稍循環差四肢易冰冷難以入眠。可配合按摩穴位,喝安神的茶飲,改善失眠。
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中醫師林子翔表示,冬季失眠常見「肝鬱化火」造成;因冬天日照時間短,濕冷陰雨的天氣較多,易造成情緒低落,加重憂鬱,形成肝氣鬱結而化火,就容易心神不安而失眠。還有,吃過多燥熱的補品,或常吃麻辣鍋、羊肉爐等高熱量、刺激性的食物,飲食不節制,造成「脾胃不和」,痰濕食滯上擾心神,影響睡眠。而「氣血虧虛」多見於年紀較大者或過度勞動者,末梢循環差,容易手腳冰冷。而女性生理期氣血大量流失,造成氣血虧虛不足以養神,易出現即使身心疲憊仍難以入眠。
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【先了解】入睡困難 淺眠多夢
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失眠分許多類型。「入睡困難」型是超過30分鐘無法入睡,常見年輕人,體質屬火,常伴隨焦慮易怒、口乾舌燥,治療以疏肝降火、調和脾胃為主。而「眠淺多夢」型者,常淺睡或多夢,多屬虛證或虛實夾雜為主,如氣血虧虛即屬這類型,常見手腳冰冷,治療以益氣養血、養心安神為主。
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【這樣做】按摩穴位 改善失眠
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無論哪種體質者都可配合以下穴位按摩。
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百會穴
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★位置:頭頂正中點,鼻頭直上與兩耳尖連線的交點。
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★按法:大拇指彎曲,以關節處按壓穴位。一次5~10秒,一天3~5次。
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神門穴
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★位置:從小指延伸到手掌根部末端的凹陷處。
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★按法:以大拇指按摩穴位,一次10~15秒,一天早晚各5次。
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安眠穴
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★位置:位於耳後高骨下方,耳垂後的凹陷與枕骨下的凹陷連線中點處。
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★按法:將雙手大拇指放於腦後枕骨下,由風池穴沿著枕骨邊緣按摩到耳後來回5次。一天早晚各做1次,睡前按效果較好。
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★作用:鎮靜安神助眠。
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喝百合安神茶飲方
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★材料:
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酸棗仁1錢,百合、遠志、蓮子、龍眼肉各2錢,去籽紅棗3~5顆。
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★做法:
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將藥材洗淨後,以500cc的水煮開,中火煮20分鐘;或置於保溫杯中,加入500cc熱水悶泡20分鐘,當茶喝。
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★作用:
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寧心安神、養血助眠。適用各種體質者。
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【醫師說】
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平常可多泡腳,在睡前40分鐘以比體溫稍高一點的熱水泡腳15~20分鐘,最好可泡至小腿一半的高度效果更好。飲食應注意像是咖啡等含咖啡因飲品最好在中午前喝,也要避免過量。睡前喝杯溫牛奶,對於安定神經也有幫助。
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