: \& V, t# S/ J: B1 {; T3 M. x公仔箱論壇第七步，跳躍：向上跳，逐漸增高，或達到一既定高度；從稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30~60個不同姿勢的跳躍，雙腳用力蹬地。可選擇練習，但一開始就要按規定數量做，逐漸加大運動量。 % O* f( C1 S) E) \9 L- k 8 B7 D4 g( ^: h! V" B( D公仔箱論壇第六步，跳躍式引體向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住單杠，並利用跳躍的慣性做引體向上（單杠的高度和雙手的握距因人而異）。每次至少重複6~8次。 ' K! v7 ~2 w7 m" V% d2 ]: ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ( M& p5 H( r& Ytvb now,tvbnow,bttvb第五步，單杠練習：懸垂（20秒/次，做3次），同時身體向右、左轉動，雙腳併攏；身體向 : |/ R# A. S3 O8 n2 U b前、後擺蕩；順時針或逆時針方向擺蕩。公仔箱論壇. ]5 |2 H/ \; T
, F& D# O0 I' Z) M2 n/ f' p4 w
第四步，抻拉：雙臂上舉，然後向各個方向抻拉，同時踮起腳後跟，重複6~8次，中間稍休息。 ; X0 W# [! X. b) Q( Utvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com# a* B+ m/ _/ c
第三步，跑：小步跑，同時雙拳放在肩上，雙臂屈肘面前旋轉；快速跑跳25~50米，重複4~6次，每次之後稍休息。 R5 g2 D8 X7 G. U Y- ^; q6 ]$ qtvb now,tvbnow,bttvb2 h( L3 L* f( f9 u1 h6 Y4 \
第二步，走：大幅度擺臂，有力地向前走50米。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; L2 h! I7 i- a9 y# s y
3 [# _ K0 V+ y* n. s. u第一步，熱身運動：活動四肢各關節，脊背保持平直，上體前傾，雙臂伸直用力向後上方揮動。4 K) C+ h* D; U- C: V S. W. ~, \
os.tvboxnow.com4 w! r1 q8 g" | l
通過做運動實現增高夢，這已不是什麼傳奇，有很多的人就是通過這樣的鍛煉方法來讓自己增高的。其實，增高運動的動作也不是很複雜的，比較簡單，要想實現這個夢，唯一的做法就是馬上行動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ]% U) O/ n! d
