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標題: [生活小百科] 一星期瘦一公斤的緊急減肥技巧!真的很簡單,千萬不要錯過! [打印本頁]

作者: tager617    時間: 2016-1-11 10:29 PM     標題: 一星期瘦一公斤的緊急減肥技巧!真的很簡單,千萬不要錯過!

過完了飲食墮落的生活後,肚子肥了一圈,快要迎接秋冬易肥的日子。你是不是也下定決心「要努力減肥!」但一拖在拖,最後因為「來不及了……」只好放棄了!在這裡介紹「一個禮拜可以瘦1公斤」的緊急減肥技巧!
( Q7 m) n% x5 w- h# b4 c, STVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' t/ j; l  x/ M6 E9 `; o
話雖如此,但是並非斷食的方法,也不需要準備一些特別的東西。不用改變生活習慣,也不用花錢,在自家也可以簡單做到,大家一定要試著變美變瘦。公仔箱論壇  U5 n  o/ P1 {2 }! e$ b
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1:以水為主要飲品os.tvboxnow.com! I( H$ N* P9 @4 Q' E0 {, {
水不含熱量也沒有脂肪,能促進新陳代謝,是最適合減肥的飲料。平時飲用白開水以外的飲料,特別是果汁等的人,首先將飲料改為白開水,可以減少熱量的攝取。
' q4 G0 C+ v6 c8 g# Z公仔箱論壇os.tvboxnow.com0 _7 f3 j, L$ ]" N% P$ N: c& S
2:將穀類換成蔬菜
' a- g; E7 e3 Z( A1 X. ^TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為白米、意大利粉及三明治等的穀物類容易被消化,之後肚子會餓,就容易吃過量。所以在這一星期內,只要將雞肉三明治換成雞肉(去皮)及水果(不落調味醬),挑戰將穀類換成蔬菜。蔬菜比穀類消化慢,而且還能將多餘的水分排出,達到瘦身的效果。
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3:減少攝取甜食
  B& C' z! D5 z; ]; {3 D0 {. T對於喜歡甜食的人說或許會有點殘酷,但是為了盡可能地減少熱量的攝取,這一星期內應該減少甜食的攝取。
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7 Z  \6 U% x# ?4:食用鮭魚
; s6 e0 o# `6 A9 `6 D5 [2 m% X鮭魚除了含有能夠製造肌肉的優良蛋白質,還富含ω-3脂肪酸、維他命A與E。所以,應該積極攝取鮭魚。
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2 ?5 @0 `3 G9 X- d  V$ ?  X3 N公仔箱論壇5:運動前先喝1杯咖啡(無聽過喎!)
$ ^9 n, [& H* Y( z剛剛說飲料僅攝取白開水,但是在運動前例外。因為咖啡能幫助運動時的脂肪燃燒。黑咖啡熱量只有5大卡,加了無脂牛奶的話大約也僅有11大卡,這樣的低熱量真的很吸引人。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 K* M$ t# k# T( I2 R

: s% y3 ^+ F& x7 N' Gos.tvboxnow.com6:每天進行30分鐘的帶氧運動* C6 h' i0 W- ]) x, M# w7 d
能夠有效率的活動肌肉提高熱量的消費,帶氧運動是正確的。像是踩單車、自由搏擊、BOOT CAMP類的運動,30分鐘的運動可以消耗200~300大卡的熱量,還可以修飾手臂、腿部及軀幹等各個部位。- L; e6 {: D9 V- F6 c$ h
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7:2天一次伏地挺身&弓箭步
* b- a" r. w% s/ y7 GTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要讓身體更緊實就要每天做伏地挺身與弓箭步(單腳向前跨大步的動作),一天三回各12次。伏地挺身可以鍛鍊上半身,而弓箭步則有強化臀部及大腿等下半身肌肉的效果。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* k  _3 `0 Y5 N5 F3 B3 w. `7 c& a1 I
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8:比平時多睡30分鐘
1 R; N+ `( ~* `8 t+ Q  L0 dTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為在平時的睡眠時間多加30分鐘可以解決嗜睡及倦怠的問題,會想要攝取比平時更健康的飲食,能更有衝勁達到積極活動等效果。此外,睡眠時間大約在7~8小時能夠有效促進代謝。而且,其實肌肉是在睡眠時製造的,可以嘗試下午短睡(15至30分鐘)。& W9 M4 m* M) l* O
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如何?平常不太在意飲食習慣或是不運動的人說不定會覺得有點辛苦,但是只要稍微注意點,1星期後一定可以感受到身體有所變化。就當作是被騙,一定要試著加油一個星期看看!




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