標題: [健康資訊] 頸椎是人體最操勞部位之一！簡單4招防椎間盤突出 [打印本頁]

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作者: willkao    時間: 2016-1-5 04:15 PM     標題: 頸椎是人體最操勞部位之一！簡單4招防椎間盤突出

【早安健康／翁浩雯編譯】你低頭滑手機或是埋首於電腦的時間究竟有多長呢？事實上頸椎大概是人類身體最操勞的部位之一，由於它需要支撐頭部的重量，一旦使用的越久而沒有好好保養的話，或長期姿勢不良的話會導致頸椎提早退化。最常遇到的狀況是疼痛，單純只是肌肉受傷；接下來可能是神經受損，出現退化性關節炎導致的刺痛、麻木；最後則是脊髓壓迫、病變等，例如椎間盤突出等，需要進行手術才能復原。
( K: `2 i% o1 w1 b* ~0 M美國生活健康網站《About Health》，提供了能簡單或坐或躺就能保養頸椎的四個動作，放鬆肩頸的肌肉，減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置，頭要在正中間，注意不要往前後或兩邊傾斜。tvb now,tvbnow,bttvb- C3 z# u3 V; u
1. 下巴到胸膛
5 ?& x+ D1 c; |1 B! \1 a公仔箱論壇(1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, }% p( ^; A$ v* N* f
(2) 停下之後感受到脖子後面的伸展。
0 m& p  V4 e0 Q2 Y. Pos.tvboxnow.com(3) 維持這個動作20秒，回到開始位置。 os.tvboxnow.com9 U" `" q1 t4 J5 X# ]
(4) 重複動作4次。os.tvboxnow.com" O3 Q, u9 @3 e9 J; d8 L
2. 眼睛看天os.tvboxnow.com- K" T6 k* e; \5 ^" d  @6 \4 n
(1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。 ! S/ V/ F" l( i
(2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。 公仔箱論壇! A# }4 h  E3 C4 o1 b
(3) 維持在這個動作20秒，再回到開始位置。 公仔箱論壇- _2 a# I- g1 m  E  d1 f: z) P
(4) 重複這個動作4次。
; ^9 e" {3 I$ E+ ]1 @tvb now,tvbnow,bttvb3. 側邊到側邊
5 o; o4 V0 N* m  d$ w, G7 Z(1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀後面看。
/ f. t- n2 i, I% |/ \" F$ D9 M% W5 h公仔箱論壇(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之後停止。
1 l5 X" \& e& T7 G, ^: P" N(3) 維持在這個位置20秒後，回到開始位置。
; H  {  l% X" yos.tvboxnow.com(4) 重複伸展4次，換邊重複以上的動作，一樣是4次。
) o' u; v, N, \1 j) ^) W公仔箱論壇4. 耳朵到肩膀
4 Z/ p. m5 Y1 Q; Gtvb now,tvbnow,bttvb(1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- H) S2 `) v0 W$ G
(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。 tvb now,tvbnow,bttvb8 L+ s0 w4 B) ^
(3) 維持在那個位置20秒，再回到開始位置。 os.tvboxnow.com9 _9 i# y2 _. @4 C
(4) 重複伸展4次，再換邊重複以上的動作4次。

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